Alimentația emoțională Aceste metode sunt mai bune pentru a ameliora stresul decât a mânca afară - Business Insider
Un nutriționist explică cum renunți în sfârșit la mâncare din motive emoționale
Mâncatul este mult mai mult decât să oferiți energie. Uneori este folosit și pentru a controla sentimentele - de exemplu după o zi proastă sau într-o fază dificilă a vieții. Dacă acesta este cazul, se vorbește despre „mâncare emoțională”.
„Consumul emoțional este un simptom al multor probleme individuale diferite. Nu mai face asta este o practică pe tot parcursul vieții. Practic, este doar un mecanism de gestionare a emoțiilor pe care îl puteți înlocui cu alte mecanisme care au efecte mai puțin negative ”, spune Jennifer Hollinshead, consilier recunoscut pentru nutriție și sănătate. Hollinshead este fondatorul și directorul medical al Peak Resilience, o mare practică de coaching din Vancouver, Canada.
Când mâncarea emoțională devine un obicei, te poate determina să te îngrași și să te simți din ce în ce mai puțin capabil să te controlezi în jurul mesei. La rândul său, aceasta se poate transforma într-o relație nesănătoasă cu mâncarea, o parte crucială a vieții. Insider i-a vorbit lui Jennifer Hollinshead despre cum să înțelegi alimentația emoțională.
Consumul emoțional nu este o tulburare alimentară recunoscută
Oamenii de știință au studiat ce factori declanșează alimentația emoțională. Au venit cu mai multe rezultate, inclusiv experiențe de rasism, homofobie sau abuz fizic sau sexual. „De îndată ce alimentația emoțională promovează efecte negative, cum ar fi creșterea sau pierderea în greutate, stima de sine scăzută, pierderea controlului sau a problemelor la locul de muncă sau într-o relație - atunci este nesănătos”, explică Hollinshead.
Consumul emoțional nu este o tulburare alimentară recunoscută. Dar poate duce la tulburări de alimentație, cum ar fi consumul excesiv (cei afectați suferă de alimentația excesivă recurentă în mod regulat). Deci, este important să vă alimentați mintea sub control înainte de a deveni o tulburare. Primul pas în această direcție: „Fii compătimitor cu tine însuți și dezvoltă mecanisme care să te ajute să faci față stresului și altor lucruri negative cu care te confrunți: sexism, rasism, homofobie, dizabilitate sau ostilitate la bătrânețe sunt doar câteva dintre ele” spune Hollinshead.
Cum să oprești consumul emoțional
Jennifer Hollinshead are o serie de sugestii cu privire la ce să faci atunci când ai avut o zi proastă sau ești foarte stresată - sugestii care nu au nimic de-a face cu mâncarea: exerciții fizice, meditație, coaching sau terapie, cărți de auto-ajutor, întăriri pozitive pentru tine, precum: „Sunt o persoană valoroasă” sau „Sunt o persoană care merită bunătate și respect”.
„Odată ce ai reușit să fii mai plin de compasiune față de tine și ai descoperit câteva strategii de coping pentru tine, poți ține un jurnal alimentar. Acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine tiparele individuale de alimentație ”, spune consilierul pentru sănătate. Există puține dovezi științifice conform cărora un astfel de jurnal ajută cu adevărat să capteze alimentația emoțională sau chiar să o oprească. Cu toate acestea, Hollinshead nu este singurul expert care îl sfătuiește - lanțul de spitale american-american Mayo Clinic recomandă, de asemenea, un jurnal alimentar pentru a combate consumul emoțional. În jurnal, ar trebui să notezi cum te-ai simțit înainte, în timpul și după masă. „Fii atent la orice tipar; De exemplu, mănânc adesea când sunt supărat și nu vreau să mă las să simt acel sentiment ”, spune Hollinshead.
„Toată lumea este diferită, așa că vă rugăm să încercați să fiți realiști și prietenoși cu voi înșivă”, recomandă expertul. „Creează noi obiceiuri pe care apoi le consolidezi, fiecare pentru tine, pe o perioadă mai lungă de timp. De exemplu, beți un pahar mare de apă în fiecare zi și faceți o meditație ghidată când ajungeți de la serviciu. Așa că treci de la stres la relaxare ".
Sperăm că atunci când începi să trăiești aceste noi obiceiuri mai sănătoase, vei descoperi rapid că te înțelegi mai bine - și problemele care te fac să mănânci emoțional. Atunci ar trebui să poți să o gestionezi diferit. „Acest lucru va duce la o mai mare stimă de sine, compasiune de sine, claritate și o mai bună sănătate fizică, mentală și spirituală”, spune Hollinshead.
Acest text a fost tradus din originalul în limba engleză de Julia Beil.