Alimentația în timpul sarcinii Cum să mănânci sănătos pentru tine și pentru bebeluș - FIT FOR FUN
Mâncarea dvs. în timpul sarcinii este extrem de importantă pentru dezvoltarea bebelușului. Așa poți mânca sănătos pentru tine și pentru copilul tău.
Nici nu crezi ce poți face cu mâncarea în timpul sarcinii. Chiar și când vine vorba de concepție, dieta dvs. este extrem de relevantă. De exemplu, știați că Cantitatea de calorii, pe care ai luat-o în acest timp, decisiv pentru sexul copilului dumneavoastră ar putea fi? Un studiu britanic a constatat că dintre femeile cu cel mai mic consum de calorii, doar 46% au născut un băiat, în timp ce 56% dintre cele cu cel mai mare consum de calorii au născut. În acest context, compoziția dietei a fost, de asemenea, importantă: se pare că există o legătură, mai ales între cerealele din cereale integrale pentru micul dejun și tatăl unui băiat. Și în regnul animal, numărul descendenților masculi crește în perioadele de abundență, în timp ce scade în timpurile slabe. Conform teoriei, o tactică cu care animalele asigură șansele de supraviețuire a tinerilor. În plus, adăugarea glucozei în inseminarea artificială promovează creșterea embrionilor masculini și inhibă cea a embrionilor feminini, potrivit cercetătorilor.
Mănâncă în timpul sarcinii
Copilul tău mănâncă cu tine. Aceasta este formula simplă pentru a mânca în timpul sarcinii. Tot ceea ce mănânci ajunge și la embrion. Întregul tău metabolism depinde de modul tău de utilizare a alimentelor. Prin urmare, pierderea în greutate în timpul sarcinii poate fi utilă pentru a influența pozitiv dezvoltarea copilului. Excesul de greutate al mamei este transferat direct la copil și crește riscul dezvoltării ulterioare a diabetului 1. Îngrijire adecvată Minerale și vitamine este important. Alimentele pe care le consumați în timpul sarcinii afectează dezvoltarea tuturor sistemelor funcționale ale copilului dumneavoastră, pentru nervi, oase și sânge. Unele alimente sunt interzise, De exemplu, produsele din lapte crud, cum ar fi brânza sau laptele crud în sine. Și, desigur, sarcina și alcoolul se exclud complet reciproc. De la primul semn al sarcinii. În acel moment - la fel ca și cu nicotina - trebuie să vă protejați copilul.
Important atunci când mănânci în timpul sarcinii
- Acid folic
Cunoscută și sub numele de acid folic, vitamina B9 este un element important în alimentația în timpul sarcinii. Acționează ca un cofactor în multe acțiuni metabolice importante. Acidul folic este esențial pentru creșterea și funcționarea optimă a măduvei osoase și a sistemului nervos. Dacă lipsește în primele săptămâni de sarcină, acest lucru poate duce la defecte neuronale ale embrionului și poate favoriza nașterea prematură. Acidul folic se găsește în ficat, produse din cereale integrale și unele legume, dar și în gălbenușuri de ou și germeni de grâu. - fier
Nivelul fierului scade de obicei la femeile gravide. Puteți folosi băuturi care conțin fier sau, de exemplu, puteți mânca salată de miel. Conține o mulțime de fier ușor de utilizat. La fel ca alte legume cu frunze verzi, de exemplu, bietul elvețian. - Vitamine
Acest lucru nu diferă de obicei: mama și copilul au nevoie de vitamine, acestea ar trebui să fie o componentă centrală a alimentației în timpul sarcinii. Fabricat din fructe și legume, desigur. Proporție mare de legume, proporție mică de fructe din cauza caloriilor.
Mâncarea vegetariană în timpul sarcinii - este posibil!
Acum nu este nici o problemă să fii vegetarian sau vegan în timpul sarcinii. Cu condiția să aveți o dietă echilibrată și să înlocuiți vitamina B12, de exemplu, dacă sunteți vegan. Cu toate acestea, acest lucru este foarte important, astfel încât copilul dumneavoastră să primească toate vitaminele de care are nevoie. Gătește-te în principal, folosește uleiuri vegetale de înaltă calitate și fii atent la prospețime și la un conținut ridicat de organice în fructe și legume. Deoarece produsele organice sunt lăsate să se maturizeze mai mult și, prin urmare, conțin mai mulți antioxidanți - în special cei de calitate Bioland sau Demeter.
Sfatul nostru urgent: Dacă sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră. Pentru că, pentru a-ți proteja copilul, trebuie să te asiguri că ești cu adevărat aprovizionat cu toate vitaminele, mineralele importante etc.!
Aveți grijă când mâncați în timpul sarcinii
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Desigur, nu ar trebui să vă îngrășați în timpul sarcinii, dar ar trebui să utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Un studiu realizat de Harvard School of Health a arătat că copiii mamelor care au mâncat o cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu lapte degresat în timpul sarcinii au fost mult mai susceptibile de a suferi de febră de fân și astm decât copiii ale căror mame au preferat variantele complete de grăsime. Nu este sigur că doar ingredientele produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi au declanșat alergiile sau dacă alți factori neexaminați au fost responsabili. - cofeină
Un studiu al Diviziei de Cercetare Kaiser Permanente din San Francisco a analizat întrebarea dacă cafeaua crește riscul de avort și însoțește 1.063 de femei în timpul sarcinii. Oamenii de știință au îndemnat viitoarele mame să își noteze în detaliu consumul zilnic de cafea până în a 20-a săptămână de sarcină. Dintre toate femeile care participă activ la studiu, 172 au suferit un avort spontan. Ați consumat între 40 și 200 de miligrame de cofeină pe zi. Acesta este aproximativ echivalentul a două espresso-uri sau patru căni de cafea cu filtru - nu atât!
Rezultate: La femeile gravide care au consumat zilnic cel puțin 200 mg de cofeină, riscul de avort spontan a fost de două ori mai mare decât la femeile care au evitat în mare măsură cofeina. Dar chiar și doze mai mici au crescut riscul cu aproximativ 40%. Important: Întrucât băuturile răcoritoare care conțin cofeină, ceai și ciocolată caldă au avut același efect, pericolul pare să provină de la cafeină în sine și nu de la alte substanțe de cafea - potrivit oamenilor de știință. Acest lucru se aplică și ciocolatei negre. Conține la fel de multă teobromină la 100 de grame ca o ceașcă de espresso. Și din cauza riscului de diaree, cu siguranță nu ar trebui să mănânci 200 de grame de ciocolată neagră în timpul sarcinii. - Produse lactate crude și carne crudă
Brânza de lapte crud (mucegai albastru, mozzarella, feta, Tilsiter), laptele crud în sine și carnea crudă sunt interzise pentru consum în timpul sarcinii. Acestea cresc riscul de a prinde o infecție alimentară, ceea ce ar putea avea consecințe grave pentru copilul dumneavoastră. Deci, mâncați întotdeauna carne bine gătită. - peste si fructe de mare
Și ele trebuie conservate înainte de consum, deoarece ar putea provoca o infecție cu Listeria atunci când sunt crude.
În general, însă, gândește-te la mâncarea ta în timpul sarcinii, dar nu te înnebuni. Simțiți-vă și în interiorul vostru - veți observa exact ce este bine pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră. Și ai grijă puțin de soțul tău: Un sfert din toți bărbații al căror partener așteaptă un copil, potrivit unui studiu realizat pe 5.000 de britanici, s-au îmbrăcat drastic, și anume 6,35 kilograme în medie. O observi doar atunci când hainele nu se mai potrivesc. ACEL este cu siguranță unul dintre cele mai mari pericole ale consumului în timpul sarcinii.