Alimentația înotătorului Învață să înoți

înot-phelps-bătut-de-o-respirație-într-o-cursă-împotriva-unui-rechin-video.jpg

înotătorului

În primul rând, este important să ne dăm seama că, pentru o persoană sedentară, dieta îi va influența sănătatea mai mult decât performanța. Pentru a-și îmbunătăți performanța, trebuie să se bazeze mai întâi pe regularitatea și calitatea antrenamentului.

Cu cât un înotător câștigă mai multă expertiză, cu atât mai multă dietă îi poate influența performanța. În timpul unui efort fizic, folosim întotdeauna un amestec de carbohidrați și lipide. Pentru exerciții de intensitate redusă, folosim în principal grăsimi. Cu cât crește mai mult exercițiu, cu atât sunt mobilizați mai mulți carbohidrați.

Pentru antrenamentul său, înotătorul expert va trebui să acumuleze rezerve de glicogen (zahăr în formă complexă) în ficat și mușchi. Cea mai bună strategie pentru aceasta este să consumați alimente cu indici glicemici (IG) scăzuti sau moderate. De fapt, acest tip de alimente ajută la acumularea rezervelor de carbohidrați, favorizând în același timp arderea grăsimilor. Consumul de alimente cu conținut scăzut de IG ajută la prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge care cauzează „creșteri”.

O mică amintire a diferitelor tipuri de zaharuri ?

Indicele glicemic (IG) este un indicator care relevă capacitatea unui aliment de a crește mai mult sau mai puțin glicemia, adică concentrația zahărului (glucozei) din sângele nostru. Legumele, fructele sau cerealele au IG mici. Dulciurile, orezul alb, pâinea albă, ... au un IG mare, creează hiperglicemie în sângele nostru.

Cu o săptămână înainte de plecare, creșteți rațiile de carbohidrați și grăsimi, reducând în același timp proteinele. Cu o zi înainte de mișcare, puteți mânca pe lângă rația: fructe uscate, fructe dulci și cereale integrale fără gluten (ușor de asimilat, oferind energie maximă). În ceea ce privește rezervele de energie, este imperativ să se adapteze volumul și intensitatea antrenamentului pe parcursul celor 48 de ore care preced o competiție. Corpul nostru are nevoie de 24 până la 48 de ore pentru a-și reforma depozitele de glicogen muscular, dacă le epuizez în această perioadă, sunt uscat pentru cursa mea ...