Alimentația potrivită pentru două - sfaturi despre nutriție în timpul sarcinii
scris la 19 noiembrie 2017
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
Vechea înțelepciune de a „mânca pentru doi” funcționează doar într-o măsură limitată, deoarece zicala este adesea implementată incorect. Organismul are nevoie de mai multe calorii doar din a patra lună de sarcină. Aici se vorbește despre o creștere de aproximativ 10% a necesității de calorii, adică în jur de 250 kcal - după cum puteți vedea, nu mâncați pentru doi în ceea ce privește cantitatea. Cu toate acestea, când vine vorba de nutriție în timpul sarcinii, femeile ar trebui să acorde atenție câtorva lucruri.
Mâncarea pentru doi se referă la nevoia crescută de minerale și nutrienți. - De la începutul sarcinii, această cerință crește masiv! Este cu atât mai important să știm ce substanțe nutritive sunt importante și care trebuie să fie disponibile mamei și copilului printr-o dietă echilibrată.
+ De nutrienți pentru femeile gravide:
Cu atât mai mult ar trebui să luați în termeni procentuali. Fierul în special este foarte important în timpul sarcinii!
- Acid folic (+ 30%)
- Zinc (+ 5%)
- Calciu (+ 30%)
- Proteine (+ 20%)
- Vitamina B2 (+ 36%)
- Iod (+ 15%)
- Fier (+ 100%)
Acid folic - pentru descendenți sănătoși
Acidul folic are o importanță deosebită în primele trei luni de sarcină. Acidul folic este absolut necesar pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului! Când se dezvoltă deficitul de acid folic, există riscul ca sistemul nervos central al fătului să nu se dezvolte sănătos. În caz de dificultăți, pot apărea malformații. O dietă echilibrată oferă organismului acid folic, dar ar trebui să o joci în siguranță și să iei tablete de acid folic. Ginecologul sfătuiește de obicei în detaliu. De asemenea, se recomandă administrarea acestuia în faza de planificare a bebelușului. - Corpul este astfel perfect alimentat cu acid folic chiar de la început.
Alimentele pe care femeile gravide ar trebui să le evite:
- Carne crudă sau pe jumătate gătită și pește crud: un tabu absolut, deoarece pot conține listeria și toxoplasme.
- Interzise: sushi și tartar, salam, cârnați de împrăștiat și carne afumată
- Produsele din lapte crud pot conține Listeria
- Interzis: Camenbert, Brie, Gogonzola, brânză de oaie și de capră, precum și brânză cu lapte acru și ricotta.
- Fără ezitare: brânză din lapte pasteurizat (studiați întotdeauna cu atenție ingredientele)
- Ouă: ca măsură de precauție, ouăle trebuie consumate numai bine fierte (pericol de salmonella)
Dacă luați acest sfat la inimă, aveți grijă de dumneavoastră și de copilul vostru și tratați-vă cu ceva, veți trece prin cele 9 luni de sarcină cu plăcere și sănătate.
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.
Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea
Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.
Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.
O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.
O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.
O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.
Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.
Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.
Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.
Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.
Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.
Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.