Alimentația potrivită pentru întreaga familie - fluxul familial
Simți că de multe ori nu mănânci ceea ce este bine pentru tine? Vă întrebați cum vă puteți hrăni copiii cât mai echilibrați și doriți să mâncați mai sănătos pentru a avea mai multă putere în viața de zi cu zi? Nu te simți suficient de recuperat dimineața, în ciuda somnului suficient? Aflați care ar trebui să fie dieta potrivită pentru întreaga familie în acest articol.
Cum era dieta strămoșilor noștri?
Strămoșii noștri erau vânători și culegători. S-au hrănit cu ceea ce a dat natura. Au trăit într-un mediu caracterizat prin atac și fugă. Deseori animalele erau urmărite zile întregi. Strămoșii noștri au ars mult mai multă energie decât noi astăzi și densitatea energetică a cărnii le-a dat rapid energia de care aveau nevoie. Altfel au mâncat nuci, fructe de pădure și semințe. Au mâncat sezonier, regional și organic. Mai târziu, strămoșii noștri s-au așezat și și-au cultivat propriile fructe și legume. Apoi a existat creșterea animalelor și a cerealelor.
Mitul cerealelor, pâinii și carbohidraților
Chiar acest cereale conține o proporție foarte mare de carbohidrați. Glucidele s-au integrat pe deplin în cultura noastră în alimentația de zi cu zi. Pâinea sau pastele sunt probabil în meniul zilnic. Cu toate acestea, acestea determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, deoarece sunt metabolizate odată cu utilizarea insulinei. Cantitățile mari de glucoză care se creează în acest mod pot fi depuse în vasele de sânge. Acest lucru se întâmplă și atunci când produsele bogate în carbohidrați nu conțin zahăr adăugat. Un accent deosebit pe alimentele bogate în carbohidrați s-a impus în societatea noastră în ultimii 200 de ani. Datorită stilului de viață al țărilor industrializate, ne-am îndepărtat din ce în ce mai mult de dieta originală oferită de natură. Majoritatea mâncăm din pofta de mâncare, dar nu mai mult pentru că ne este foame.
Dieta de astăzi ne răpește energia, iar conținutul de nutrienți din alimente scade constant
Din propria mea experiență cu cei doi copii mici, știu că nu este întotdeauna atât de ușor să stabiliți o dietă potrivită pentru întreaga familie în viața de zi cu zi. În principiu, în fiecare zi apare ceva care poate face dificilă mâncarea corectă în familie. Este inevitabil ca nivelul tău de energie să scadă treptat, deoarece depozitele tale de minerale devin din ce în ce mai goale. Concentrația de vitamine și oligoelemente scade, de asemenea. De obicei, nu vă asigurați că îl completați corespunzător.
Pe de o parte, acest proces are loc încet - nu îl observați mult timp până când nu sunteți la un moment dat complet drenat - și, pe de altă parte, alimentele noastre din zilele noastre nu mai au valorile nutriționale originale, deoarece solul este epuizat și multe pesticide sunt folosite în cultivare. De asemenea, avem lanțuri lungi de transport pe care mâncarea noastră pierde din ce în ce mai mulți nutrienți. Deci, chiar și cu o dietă echilibrată, rezervorul dvs. se va goli treptat în aceste zile până când alergați să rezervați.
Evitați jefuitorii de nutrienți
În plus, există și tâlhari de nutrienți, precum zahărul rafinat, care astăzi se adaugă la aproape toate alimentele sub diferite denumiri (zahăr, glucoză, zaharoză, dextroză, maltoză etc.). Pe lângă zahăr, alcoolul, fumatul și stresul ne privează corpul de tot mai mulți nutrienți. Drept urmare, este posibil să nu vă mai puteți concentra bine, să vă iritați repede sau pur și simplu să fiți obosiți în mod constant. O iei așa, pentru că ai putea crede că așa este, pentru că ai multe în minte. Este posibil să nu aveți nici măcar ideea că starea dumneavoastră are legătură cu dieta dvs. sau cu lipsa de substanțe vitale.
Corpul dumneavoastră poate încerca să contracareze lipsa de substanțe nutritive cu pofta de alimente și, de obicei, face contrariul. Dacă corpului îi lipsește de ex. oligoelementul zinc, apoi trimite creierului că am nevoie de asta. Cu toate acestea, creierul nu știe ce hrană conține exact zinc. Apoi, ceva zaharat sau sărat este adesea consumat rapid pentru a compensa. Cu toate acestea, aceste alimente ne stimulează centrul de dependență din creier, nu ne mai putem opri și apoi mâncăm toată bara de ciocolată.
De altfel, există astăzi alternative foarte bune la zahărul industrial. Acestea includ în special data sau zahărul de mesteacăn. De asemenea, am intrat în detaliu în articolul nostru Gut Health. Vrei să afli mai multe? - Click aici.
Se potrivește în viața de zi cu zi chiar și cu copii mici
Viața de zi cu zi, în special cu copiii mici, este extrem de stresantă. Este cu siguranță una dintre cele mai solicitante, obositoare și minunate sarcini din lume. Copiii noștri cer și merită toată puterea și atenția noastră. Prin urmare, este esențial să fim puternici, potriviți, prezenți și alertați în viața de zi cu zi cu ei. Da sigur, probabil că te vei gândi acum. Dar cum ar trebui să o fac? O jumătate de oră de yoga dimineața, o jumătate de oră de pui de somn și meditație la prânz și seara după ce ai adus copiii în pat pentru a purta conversații pline de viață cu partenerul tău. Realitatea este diferită în majoritatea familiilor. Ne îngrijim copiii non-stop, nu este deloc timp pentru noi sau doar foarte limitat, să nu mai vorbim de timpuri împreună ca cuplu. Depozitele noastre de energie devin din ce în ce mai goale. Consecințele sunt că suntem ușor iritați, epuizați, ne este greu să ne ridicăm din pat dimineața, cădem doar obosiți în fața televizorului seara și avem dureri articulare și de spate.
Motivul pentru aceasta este foarte adesea furnizarea insuficientă de substanțe vitale. După cum sa menționat mai sus, chiar și alimentele organice nu mai oferă cerințele nutriționale pe care le conțineau inițial. La aceasta se adaugă viața de familie stresantă de zi cu zi, care, la rândul său, ne privește corpul de substanțe vitale. Și nu uitați de aprovizionarea inadecvată a corpului nostru cu mese regulate și echilibrate. Stresul, foamea și lipsa de substanțe vitale sunt apoi compensate cu ciocolată, cafea sau altele asemenea. Acest lucru ne privește de alți nutrienți și de energie valoroasă.
Am reușit!
Pentru noi toate acestea sunt un lucru din trecut. Acum avem din nou un somn regenerator și ne simțim treji și odihniți dimineața, în ciuda nopților întrerupte (așa cum este obișnuit cu copiii mici). Trecem prin viața de zi cu zi în formă și fără durere și chiar avem suficientă putere seara pentru a face lucruri importante sau pentru a ne dedica lucrurilor care ne oferă împlinire pe lângă părinți. Și ceea ce este cu adevărat minunat este că poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi cu copiii mici! Vrei să afli mai multe despre asta? Scrieți-ne în comentarii sau un e-mail la [email protected]!
Tu ești modelul pentru copilul tău
Bebelușul tău are nevoie de tine și, de preferință, are o mamă potrivită, energică sau un tată puternic.
Ești un model pentru copilul tău. Copilul dvs. va urmări cam orice comportament și obicei pe care îl aveți. În consecință, la un moment dat devine exact ceea ce mănânci în fața ochilor lui. Deci, dacă sunteți lucruri nesănătoase și copilul dvs. continuă să-și aducă o parte din farfurie, atunci probabil că vor dezvolta o poftă pentru aceste lucruri și lucruri similare. Ca rezultat, dependențele de anumite alimente pot fi deja dezvoltate în copilărie. Copilul dumneavoastră va fi condiționat de mâncare și condiționarea poate deveni ferm stabilită. Deci, se poate ca atacurile de hrănire să se bazeze pe aceste amprente ale copilăriei timpurii. Un anumit comportament alimentar poate fi de ex. nu poate fi justificat cu exactitate printr-o abordare explicativă conștientă.
Nu vă va ajuta pe copilul dumneavoastră sau pe dumneavoastră dacă spuneți despre alimente speciale: „Acesta este doar ceva pentru adulți sau este nesănătos”. Copilul dvs. nu va înțelege acest lucru și la un moment dat va putea să se gândească la sine că este într-un fel și Calea este greșită. Iar alimentele care sunt considerate interzise sunt apoi deosebit de dorite pentru copilul dumneavoastră.
Băutura potrivită
Bea suficiente lichide. Dar ce băutură are sens aici și cum poate susține o nutriție adecvată pentru întreaga familie? Evitați prea multă cafea, băuturi răcoritoare cu zahăr și prea mult suc. Bea cât mai puțin sau deloc alcool posibil. Deoarece acest lucru se poate transforma într-un comportament captivant și atrage mulți nutrienți din corpul tău.
Un factor esențial este apa! Suntem două treimi apă. Prin urmare, este logic doar să bem suficient pentru a ne menține echilibrul apei într-un echilibru sănătos. De exemplu. Durerile de cap recurente și oboseala pot indica lipsa apei. Amintiți-vă, totuși, că nu toată apa este creată la fel, depinde de calitate! Apa din sticlele de plastic conține mulți poluanți, iar calitatea apei din sticlele de sticlă este adesea slabă. Apa noastră de la robinet conține, de asemenea, mulți poluanți, cum ar fi Pesticide agricole, multe reziduuri de medicamente, hormoni, aluminiu etc. De aceea, filtrele de apă sunt esențiale în aceste zile!
În plus, structura originală a apei, care este atât de valoroasă pentru celulele corpului nostru, este complet distrusă în aproape toate tipurile de apă. datorită presiunii ridicate în conductele de apă. Aranjamentul original al moleculelor de apă se găsește numai în apa de izvor. Acest lucru poate de ex. poate fi restaurat și în apa de la robinet cu ajutorul accesoriilor de apă de izvor. Apa tratată corect vă ajută să vă detoxificați corpul și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Când beți apă, sunt folosite automat mai multe calorii decât absorbite.
Alimentația potrivită pentru întreaga familie în 12 pași
Ce ar trebui să faceți acum pentru a menține sau a recâștiga un nivel bun de energie în ceea ce privește nutriția?
Concluzie
Alimentația potrivită pentru întreaga familie este absolut necesară pentru o viață de familie armonioasă și puternică de zi cu zi. Pentru o dezvoltare sănătoasă a copiilor și sprijinirea comportamentului alimentar corect oricum. Cu toate acestea, vrem să clarificăm faptul că avem întotdeauna o bară de ciocolată în dulap și că, de asemenea, ne place să savurăm o bucată de tort. Nu ar trebui să fie vorba despre renunțarea completă și nu vrem să convertim pe nimeni. Vrem doar să promovăm conștientizarea unei diete sănătoase și echilibrate. Vrem să informăm și să arătăm ce constituie o dietă sănătoasă.
Din păcate, raportarea generală despre nutriție este, de asemenea, foarte slabă. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru o viață fericită, deoarece este vorba despre sănătatea noastră. Oricine a fost vreodată bolnav sau a însoțit rude bolnave știe cât de multă viață este afectată de aceasta și cum ne afectează calitatea vieții. Ce bine că suntem în mare măsură în controlul sănătății noastre!