Medicamente care scad colesterolul

Acum proaspăt de pe piață!

Este bine cunoscut faptul că legumele, cartofii și salata verde aduc o contribuție importantă la o dietă sănătoasă, conștientă de colesterol. Acest lucru se datorează vitaminelor pe care le conține, mineralelor și fibrelor și substanțelor vegetale secundare. Aceasta include și steroli vegetali, care, atunci când sunt îmbogățiți în produsele dvs. Becel ProActiv, au un efect pozitiv asupra echilibrului colesterolului. În plus, pregătirea lucrurilor delicioase este, de asemenea, foarte importantă. Dacă există o tendință spre niveluri ridicate de colesterol, ar trebui să acordați o atenție deosebită grăsimilor pe care le consumați.

Experții în nutriție recomandă așa-numita „dietă modificată cu grăsimi” ca bază pentru normalizarea nivelului de colesterol din sânge. Sună mult mai complicat decât este. Practic, în majoritatea cazurilor, produsele pe bază de plante sunt preferabile produselor de origine animală. Majoritatea alimentelor pe bază de plante conțin în mod natural mai puține grăsimi saturate, dar multe fibre.

Dar de ce este atât de sănătos?

Fibre alimentare - deloc inutile

Fibra este o componentă naturală în cereale, leguminoase, fructe și legume. În trecut, fibrele alimentare erau considerate inutile, la fel ca „balast”. Astăzi sunt o parte naturală a unei diete sănătoase. Deoarece fibrele din dietele noastre vegetale vă umple fără a furniza multe calorii, susțin intestinul în activitatea sa și au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Societatea germană de nutriție recomandă consumul a cel puțin 30 g de fibre pe zi. Cei mai mulți dintre noi nu primesc nici măcar 20 de grame pe zi în medie. Aportul de fibre poate fi crescut prin creșterea proporției de legume, fructe și cereale integrale sau produse din aportul de energie și prin reducerea proporției de grăsimi și alimente de origine animală, în special carne și cârnați. Ar trebui să vă asigurați că beți suficiente lichide! Dacă aveți o dietă bogată în fibre, asigurați-vă că beți 2 - 2,5 litri de lichide, cum ar fi Apă minerală pe zi.

Cu toate acestea, nu este recomandabil să luați prea multe fibre dietetice izolate (de exemplu, tărâțe de grâu), deoarece acest lucru poate duce la constipație, mai ales dacă aportul de lichide este prea mic. Deci, pentru moment, rămâneți legumele, fructele și produsele din cereale integrale - selecția este suficient de mare pentru fiecare gust.

Fibre alimentare în legume și fructe

Grăsimi și uleiuri - totul depinde de tip

Probabil ați auzit de ea - uleiurile și grăsimile vegetale sunt, în general, preferabile față de grăsimile animale, mai ales atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă, conștientă de colesterol. Proporția de acizi grași polinesaturați din produsele pe bază de plante este, de asemenea, decisivă. Grăsimi animale precum Grăsimile din lapte (unt) sau untura, pe de altă parte, conțin o mulțime de acizi grași saturați și colesterol. Deci alege de ex. Ulei de canola pentru prăjire și gătit, deoarece conține mulți acizi grași omega-3 sănătoși. Și pentru bucătăria rece, puteți folosi ulei de măsline sau ulei de nucă - dacă este posibil presat la rece.

Dar grăsimea este adesea „ascunsă” în mod invizibil în alimente, de exemplu în produsele lactate bogate în grăsimi sau în cârnați. Prin urmare, este recomandabil să reduceți cel puțin grăsimea vizibilă. Și când vine vorba de întinderea pe pâine, ar trebui să vă folosiți în mod regulat margarina semi-grasă pentru dieta Becel ProActiv - faceți ceva de două ori mai bun pentru dvs.

Dar grăsimea poate fi salvată și prin preparare conștientă sau gătit. Aburirea, fierberea, grătarul și aburirea sunt metode ideale de pregătire pentru o dietă sănătoasă pentru inimă. Ar trebui să evitați alimentele coapte, deoarece felurile de mâncare coapte au un conținut de grăsime considerabil mai mare.

Consumând mai multe alimente pe bază de plante, puteți obține un echilibru îmbunătățit între grăsimi și carbohidrați. Desigur, nu doar cantitatea absolută este decisivă, ci și calitatea.

Dacă este posibil, ar trebui să evitați așa-numiții acizi grași trans. Acestea apar în timpul întăririi industriale a uleiurilor vegetale lichide pentru a le aduce într-o stare solidă. Dacă grăsimile nu sunt complet întărite (așa-numita întărire parțială), se pot forma acizi grași trans. Sunt adesea găsite în foietaj, cartofi prăjiți, gustări, prăjituri pre-făcute și prăjituri. Margarinele de marcă, pe de altă parte, sunt practic lipsite de acizi grași trans. Grăsimile trans au efecte adverse asupra sănătății, deoarece cresc cantitatea de colesterol LDL dăunător și, în același timp, scad colesterolul bun HDL.

Sfatul nostru:

Schimbați în meniu!

Puteți realiza multe în pași mici. Trebuie doar să schimbați anumite obiceiuri alimentare cu unele mai sănătoase din când în când!

Alegeți cereale integrale peste toate produsele din făină albă - indiferent dacă sunt pâine, chifle, orez sau paste.
Pentru o dată, renunțați la dulciuri (cum ar fi ciocolata) și, în schimb, bucurați-vă de fructe proaspete sau uscate.
Mănâncă Becel ProActiv margarină în loc de unt și folosește ulei pentru gătit și prăjit.
Mănâncă carne slabă sau pește de mare în loc de șnițel pâinea.

Cu un singur schimb pe zi, puteți obține mai mult decât să nu faceți deloc. Atunci echilibrul dvs. nutrițional este corect - și nu doar astăzi și mâine.