Alimentația sănătoasă a oaselor cu noul ghid alimentar din Canada Osteoporoză

Noul Ghid alimentar din Canada a fost prezentat marți, 22 ianuarie 2019. Acesta oferă o abordare modernă pentru promovarea alimentației sănătoase și pentru a ajuta canadienii să adopte obiceiuri alimentare mai sănătoase. Acest nou ghid prezintă ce să mănânci, dar și cum. De asemenea, oferă sfaturi actualizate cu privire la grăsimile saturate, sodiul și zaharurile.

ghid

Ghidul alimentar din 2019 favorizează legumele, fructele, proteinele și cerealele integrale. Îi încurajează pe canadieni să aleagă mai des proteinele pe bază de plante. Conform noilor linii directoare, alimentele proteice includ leguminoase, nuci, semințe, tofu, băuturi fortificate din soia, pește, crustacee, ouă, păsări de curte, carne roșie slabă, inclusiv vânat, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și kefir, precum și brânzeturi cu mai puține grăsimi și sodiu.

Canadienii au nevoie de cantități adecvate de calciu, vitamina D și proteine ​​pentru o sănătate osoasă optimă. Produsele lactate conțin o proporție mare de calciu pe porție și reprezintă o sursă excelentă de proteine. Calciul se găsește și în alte alimente, cum ar fi alimentele sau băuturile îmbogățite cu calciu, anumite fructe și legume, cereale și nuci și leguminoase. Pentru sugestii cu privire la alimentele care conțin calciu, vă rugăm să consultați aici.