Alimentație adecvată Cum să declare război durerilor de perioadă!
Multe femei sunt prea familiarizate cu simptomele menstruale. Aici puteți afla cum puteți face ceva împotriva durerilor menstruale și a altor efecte secundare enervante cu câteva sfaturi nutriționale simple.
O dietă sănătoasă ar trebui să fie în general o parte esențială a vieții noastre de zi cu zi. Acest lucru este valabil mai ales în perioada respectivă . Nu trebuie să o faci atât de dificilă pentru tine. Este suficient dacă renunțați la unele alimente și puneți altele în meniu.
Sfaturi de dietă în timpul perioadei
1. Fără zahăr
Nu este neobișnuit ca oamenii să poftească ciocolată și co. Mai ales în această perioadă. Cei care cedează acestui dulce viciu asigură totuși o producție crescută de testosteron, ceea ce poate duce în cele din urmă la cosuri . În schimb, este mai bine să folosiți fructe.
2. Abțineți-vă de la produse lactate
Produsele lactate conduc, de asemenea, la formarea crescută a cosurilor la unele femei în timpul perioadei lor. De multe ori ajută la evitarea produselor lactate cu aproximativ o săptămână înainte de începerea perioadei, pentru a evita cosurile. Laptele de soia poate fi folosit ca alternativă.
3. Mai puțină cofeină
Prea multă cofeină poate provoca crampe și poate duce la apariția sindromului premenstrual. De aceea este important, că evitați în mare măsură cafeaua, cola etc. în timpul perioadei, pentru a evita durerile menstruale.
4. Evitați consumul de alcool
De asemenea, ar trebui să evitați alcoolul în timpul perioadei. Poate agrava sângerarea sau poate agrava durerea menstruală.
5. Consumați multe vitamine
Suferi de dureri menstruale?, atunci ar trebui să vă concentrați asupra unei diete bogate în vitamine și, dacă este necesar, să o îmbogățiți cu suplimente nutritive . Vitamina B6 și magneziul, în special, s-au dovedit eficiente împotriva sindromului premenstrual și a durerilor menstruale.
6. Asigurați-vă că aveți un aport adecvat de acizi grași omega-3
Acizii grași omega-3 inhibă producția de prostaglandine, care joacă un rol major în provocarea durerii menstruale. Ei controlează contracția uterului în primele câteva zile ale menstruației . Tocmai asta este responsabil pentru trăirea inconfortabilă a abdomenului pe care femeile o simt în timpul menstruației.
Somonul, tonul și macrou au un nivel ridicat de omega-3. Uleiul de in este, de asemenea, cunoscut ca fiind bogat în omega-3 aducând astfel o contribuție valoroasă în lupta împotriva durerii de perioadă . Acesta din urmă poate fi ușor integrat în dietă prin utilizarea acestuia în locul uleiului de gătit convențional.
7. Cereale integrale în loc de produse din făină albă
Produsele din făină albă determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea din nou. Acest lucru eliberează un hormon al stresului care poate provoca schimbări temporare de dispoziție la unele femei . Produsele din cereale integrale sunt o alternativă bună. Acestea conțin carbohidrați disponibili încet, care mențin nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Acest lucru evită nu numai schimbările de dispoziție, ci și poftele alimentare.
8. Ce alimente ajută în mod special împotriva durerilor menstruale?
Durerile periodice vă pot încurca întreaga viață de zi cu zi. În cazuri deosebit de proaste, nu puteți lucra și nici nu aveți capacitate socială în acest timp și doriți să vă ascundeți acasă pe canapea cu o sticlă de apă fierbinte.
Puteți contracara această afecțiune cu alimentele potrivite . De exemplu, se știe că bananele reduc crampele, verdeața cu frunze și țelina scad tensiunea musculară, iar ghimbirul minimizează durerea și combate greața.