Alimentație adecvată dacă doriți să aveți copii Aceasta contează

Pentru a crește fertilitatea, alimentația corectă nu se adresează doar femeilor atunci când încearcă să aibă copii. Bărbații ar trebui, de asemenea, să urmeze sfaturi nutriționale pentru a se asigura că calitatea spermei este corectă. Vă explicăm cum puteți influența fertilitatea cu dieta dumneavoastră.

Indicații nutriționale dacă doriți să aveți copii

Majoritatea femeilor nu se preocupă de elementele de bază nutriționale până nu sunt deja însărcinate. Prea târziu, după cum crede rețeaua „Sănătos în viață”. Stilul de viață pe care îl duc cuplurile în timpul în care doresc să aibă copii are o influență decisivă asupra fertilității, a evoluției sarcinii ulterioare și a sănătății copilului în uter și după naștere.

Prin urmare, rețeaua a decis să emită recomandări pentru femeile care doresc să aibă copii. Recomandările se adresează în mod egal bărbaților și includ sfaturi nutriționale pentru perioada anterioară și în timpul sarcinii. Informațiile din acest articol se bazează pe acest sfat.
O recomandare importantă din partea experților rețelei este că femeia este deja ar trebui să înceapă să ia acid folic devreme. Pentru o dietă echilibrată, trebuie să luați 400 µg de acid folic pe zi, dacă doriți să aveți copii. Ginecologul curant vă va oferi sfaturi adecvate.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o doză echivalentă sau vă poate recomanda alți folați sub formă de supliment. Cu patru săptămâni înainte de concepția planificată, experții rețelei vă recomandă să începeți să luați suplimente de acid folic.
Dacă doriți să consumați mai mult acid folic prin alimente, întrebați de ex. B. varza și nautul, spanacul și salata de miel, precum și nucile sunt alimente adecvate.
De asemenea, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la necesitățile de iod înainte și în timpul sarcinii. Aportul de iod trebuie asigurat suficient.
Iodul se găsește și în multe produse. Veți găsi alimente care conțin iod în principal în pește de mare și fructe de mare, dar și într-o serie de legume și produse lactate. De asemenea, puteți folosi sare care conține iod pentru a vă condimenta vasele.

Sfaturi pentru dietă

Pentru a vă asigura că doriți să aveți copii rapid, experții vă recomandă să mâncați o dietă variată și echilibrată. Pentru a realiza acest lucru, DGE a emis câteva recomandări pentru o nutriție sănătoasă. Dacă faceți acest lucru ca ghid, dieta dvs. va fi pozitivă.

Luând în considerare această dietă, grupurile de alimente sunt ponderate diferit. Primul grup este despre ei bea mult ar trebui să. Folosiți pentru asta băuturi fără calorii. Se aplică, de asemenea, o mulțime de alimente vegetale a consuma. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Ar trebui să utilizați alimente de origine animală numai dacă intenționați să aveți copii moderat a consuma. Acestea includ lapte și produse lactate, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi și carne cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și pești marini cu conținut ridicat de grăsimi.
Economic este în ultimul grup. Consumați doar câteva dulciuri sau băuturi care conțin zahăr. Ar trebui să vă bucurați cu adevărat de gustări și grăsimi cu o proporție mare de acizi grași saturați în cazuri excepționale. Așadar, acordați preferință uleiurilor vegetale precum uleiul de măsline.
Pentru a se proteja de infecții prin alimente ingerate, femeile care doresc să aibă copii și care au rămas însărcinate nu ar trebui să mănânce carne crudă. În plus, pentru a evita listerioza și toxoplasmoza, asigurați stocarea și prepararea corectă cerute de alimentele selectate.
Dacă doriți să mâncați ouă, atât albușul, cât și gălbenușul ar trebui să aibă o consistență fermă după ce au fost încălzite suficient.

Legătura dintre dietă și exerciții fizice

Dieta și exercițiile fizice nu aparțin doar împreună în acest domeniu al vieții. Dacă acordați o atenție egală ambelor zone, veți experimenta și un curs mai pozitiv de sarcină.

În plus, există recomandarea de a vă evalua greutatea corporală în timp ce intenționați să aveți copii. Obezitatea nu este doar nefavorabilă pentru o sarcină dorită, ci prezintă și un risc pentru sănătate pentru sarcina însăși.
Dacă vă gândiți serios să aveți copii și sunteți cu mult peste greutatea normală, fiți activi fizic cât mai des posibil, pe lângă o dietă echilibrată. Nu trebuie să urmați un program sofisticat de fitness sau dietă.
Este suficient dacă respectați regulile Societății germane de nutriție (DGE) pentru o nutriție sănătoasă și să lucrați în conformitate cu liniile directoare de exerciții fizice generale pentru adulți. Acestea includ scări în loc de ascensoare și de ex. efectuarea de antrenamente.

Alte recomandări pentru planificarea sarcinii

Nu numai experții rețelei, ci și Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) recomandă să nu beți alcool înainte și în timpul sarcinii.