2 strategii pentru a-ți pierde grăsimea - vârf
Pierde grăsime, nu mușchi !
Timp estimat de citire: 5 minute
Pe hârtie, pierderea în greutate pare ușoară.
Este necesar a arde mai multe calorii decât ingeri, în fiecare zi.
Prin urmare, ar fi suficient să mâncați mai puțin (dietă) și/sau să ardeți mai multe calorii (sport) pentru a pierde în greutate.
Dacă nu vă puteți imagina, nu este atât de simplu.
Poți foarte bine pierde mușchi, densitatea oaselor, și păstrează acel strat de grăsime care te deranjează.
Așa se întâmplă cu mulți oameni. Se angajează într-o dietă restrictivă, adică acolo unde își limitează aportul de calorii.
Corpul se bazează pe rezervele sale pentru a funcționa, dar nu mai ales pe rezervele de grăsime: arde și mușchii și oasele.
La sfârșitul unei diete, multe se găsesc proporțional mai grasă decât înainte, deoarece masa lor osoasă sau musculară a scăzut mai mult decât masa lor grasă.
Desigur, vei fi slăbit. Dar greutatea este doar un număr. Mai bine să cântăriți 85 de kilograme cu 8% grăsime corporală, mai degrabă decât 80 de kilograme cu 15% grăsime corporală, veți fi de acord cu mine.
Problema este că organismul nu „doar” arde grăsimile !
În timpul unui efort sportiv sau al lipsei de hrană, corpul trebuie să reacționeze.
El trage din rezervele sale pentru a funcționa ... dar el nu ridică întotdeauna ceea ce este de prisos: gras stocate nu sunt ușor de ars în timpul exercițiului și zahăr în corpul dvs. este necesar pentru ca creierul dvs. să funcționeze corect.
Acesta este motivul pentru care corpurile noastre tind să cadă înapoi aminoacizi, care alcătuiesc mușchii noștri, pentru a-i arde în timpul efortului.
clar, a juca jocuri sportive sau du-te la dietă = a arde mușchi, dacă nu o faci bine !
Din fericire, poți să o faci și tu bine. Pierdeți grăsime și câștigați mușchi, folosindu-vă corect corpul.
2 strategii pentru a pierde grăsime
Există 2 moduri de a pierde grăsime:
- Prin promovare lipoliza, adică îndepărtarea grăsimii, mai degrabă decât a pierderii musculare sau osoase.
- În creșterea metabolismului bazal, adică caloriile pe care le arde corpul tău în repaus.
Strategia # 1: Cum să vă promovați lipoliza
Într-un studiu din 1994, Brooks și Mercier au demonstrat că ponderea lipidelor (grăsimilor) în consumul caloric este mai mare cu cât este mai mică intensitatea acesteia.
Aceasta înseamnă că cu cât efortul tău este mai intens, cu atât mai puțin proporţie de grăsimi printre caloriile arse este mare.
Atenție: asta nu înseamnă că trebuie să te salvezi prea mult ... Trebuie să cauți un echilibru. Deoarece, desigur, cantitatea de grăsime arsă depinde în mod evident de energia pe care o cheltuiți în total - prin urmare, intensitatea efortului și durata exercițiului.
Pe scurt: trebuie să vizăm un efort deintensitate moderată, ci mai degrabă de durata lunga.
Lipoliza începe în primele minute de exercițiu, dar eficiența sa crește în timp.
Acest lucru se datorează scăderii rezervelor de glicogen, o altă sursă de energie folosită de organism în timpul exercițiului.
Astfel, în cazul unei excursii la viteză bună, observăm următoarele:
- Grăsimea reprezintă 50% din energia consumată în prima oră ...
- Apoi 70% din energia consumată după 2 ore ...
- Și în cele din urmă 80% după 3 ore !
Acest lucru înseamnă că este mai bine să mergeți la o plimbare de 3 ore drept, mai degrabă decât să ieșiți la 3 plimbări de o oră.