Alimentație adecvată DOC SCHOLL, antrenament șofer
Toată lumea știe că încheieturile cu varză sau un somptuos „mic dejun manta” - format din cartofi prăjiți roșii și albi și o cutie de bere, nu sunt baza nutrițională ideală pentru spectacole sportive de top sau tururi lungi cu motocicleta. Cu toate acestea, ofertele tentante de-a lungul drumului te atrag adesea spre o pauză gastronomică extinsă. Unele gânduri cu privire la obiceiurile alimentare în deplasare pot ajuta unul sau altul să-și regândească dieta în consecință.
Echilibrului lichid ar trebui să i se acorde cea mai mare atenție: deviza este să beți mult. O mulțime înseamnă cel puțin cinci mililitri pe kilogram de greutate corporală și oră sub sarcini extreme în cursele de antrenament sau în căldură mare. O persoană de 80 de kilograme trebuie să consume apoi 0,4 litri de lichid în fiecare oră. La temperaturi normale, ar trebui să beți 2,5 litri pe zi în deplasare. În partea de sus a listei sunt apă minerală, sucuri de fructe diluate sau ceai. Cafeaua nu este inclusă în cantitatea consumată, deoarece extrage din organism mai multă apă decât furnizează.
În mod ideal, în perioadele de efort fizic, 70% din dietă constă din fructe și legume. Grăsimile și zaharurile ascunse, de exemplu în cola, batoanele de ciocolată, chipsurile și cartofii prăjiți, sunt o frână măsurabilă a performanței pentru sportivi. În loc de băuturi electrolitice, este suficient să mâncați una sau două banane pe zi, vara, de asemenea, pepeni și un litru și jumătate de spritzer de suc de mere plus apă minerală spumantă, cu un strop de suc de lămâie.
Desigur, pentru tururi lungi sau curse la distanță aveți nevoie și de o putere adecvată sub formă de carbohidrați. Faimoasele spaghete în toate variantele, cu și fără sos Gorgonzola sau Bolognese, sunt un hit absolut. În plus, legumele proaspete, bananele, musli și biscuiții integrali asigură energia necesară. Pregătirea alimentelor din mers este deseori restricționată. Într-o ciupitură, poți face și supă de sac de roșii cu roșii feliate, o banană cu iaurt sau rulouri integrale cu brânză cremoasă.
În general, ar trebui să evitați zahărul, grăsimile și băuturile care conțin zahăr în timpul turului sau al antrenamentului de curse - acestea duc la eliberarea crescută a hormonilor de stres. În calitate de motociclist, este logic să schimbați prânzul și cina și să mâncați cald seara cel mult.