Alimentație adecvată DUPĂ antrenament
de către redacție | 5 august 2015
Astăzi ne dedicăm unuia dintre cele mai importante subiecte pentru construirea mușchilor: Alimente. Acest articol este specific despre nutriție după du-te la antrenament. Mai presus de toate, vom explica fundalul de ce așa-numitul Masa după antrenament este atât de important.
Cu toate acestea, am dori să subliniem că aceasta este o dietă optimă pentru Construirea musculaturii merge. Desigur, și alte obiective au nevoie de diete speciale care nu vor coincide neapărat cu acesta.
Ce se întâmplă de fapt în mușchi?
Pentru a putea explica importanța mesei după antrenament, trebuie mai întâi să înțelegem ce se întâmplă în corpul nostru și în mușchii noștri în timpul antrenamentului.
Să luăm ca exemplu pectoral major (mușchiul pectoral). Să presupunem că vă antrenați pieptul cu cele trei exerciții de presare pe banc, fluture și scufundări cu câte 3 seturi fiecare. În timpul acestei faze de stres, mai întâi vă slăbiți corpul. Pentru că dacă te antrenezi cu adevărat, aduci mușchiul la limita în care acesta nu mai poate face repetări. În această stare lacrima cele mai mici fibre musculare în mușchi. Deci mușchiul este deteriorat la nivel micro.
Deci, corpul observă că mușchiul pur și simplu nu era suficient de puternic pentru încărcare și, cu o nutriție adecvată, se asigură că mușchiul repară fibrele musculare și adaugă mai mult sau îngroșă fibrele musculare existente. Acest proces va fi hipertrofie numit.
Cu o regenerare bună, mușchiul devine treptat mai puternic și mai voluminos. regenerare este cuvântul cheie aici. Aceste procese, care repară și întăresc mușchiul, se întâmplă exclusiv în timpul fazei de odihnă. Aceasta înseamnă că în timpul antrenamentului stabilim doar impulsul real pentru creșterea musculară. Dezvoltarea are loc după antrenament.
Regenerarea este cea care contează
Mulți oameni se antrenează de ani de zile și încă nu reușesc să obțină niciun succes. Prea puțină regenerare și o dietă greșită sunt adesea motivele pentru aceasta.
Dar ceea ce este crucial pentru un regenerare adecvată?
Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să ne uităm din nou cu atenție la ce se întâmplă în timpul antrenamentului.
Corpul are nenumărate Magazine de glicogen în care se păstrează orice carbohidrați (de exemplu, din pâine, paste, produse de patiserie etc.) pe care le consumăm. 2/3 din depozitele de glicogen se află în mușchi. Aceste depozite servesc mușchii ca furnizori de energie dacă este nevoie de energie. Antrenamentul de forță este de obicei o sarcină foarte mare, motiv pentru care părți foarte mari din depozitele de glicogen sunt golite.
Pentru o regenerare optimă, totuși, sunt necesare depozite complete de glicogen și, prin urmare, este crucial ca dumneavoastră suficienți carbohidrați se acomodează în masa de după antrenament. Carbohidrații ar trebui, desigur, să ajungă în mușchi cât mai repede posibil, motiv pentru care este important să consumăm carbohidrați cu lanț scurt, care sunt disponibili rapid pentru mușchi. Dextroza, produsele de patiserie sau bananele foarte coapte oferă carbohidrați rapid.
Suma corectă este, desigur, importantă. Deoarece nu puteți generaliza acest lucru, vă recomand acesta Calculator carbohidrați de utilizat: http://www.trainsane.ch/tnt/tnt-pwo-carbcalc/
Acolo trebuie doar să introduceți anumite valori, cum ar fi greutatea și mușchii antrenați și veți scuipa imediat câte carbohidrați ar trebui să consumați după antrenament. Informațiile sunt, desigur, numai ca Valori de ghidare a întelege.
Nu uitați de proteine!
Cu toate acestea, carbohidrații sunt doar o față a monedei. Sunt pentru construirea mușchilor Proteine esențiale. Dacă nu consumați proteine după antrenament, veți fi foarte dificil să construiți mușchi. Deoarece proteinele sunt așa-numitul material de construcție al mușchilor. Orice procese de acumulare, cum ar fi multiplicarea fibrelor musculare, au loc prin proteinele potrivite.
Și aici, suma este, desigur, decisivă. Răspândit peste zi 1,5-2 grame de proteine consuma pe kilogram de greutate corporală. Un om care cântărește 100 de kilograme ar trebui, prin urmare, să consume 150-200 de grame de proteine pe zi. Acest lucru este foarte mult și pentru a evita tensiunea inutilă asupra rinichilor, ar trebui să beți și suficiente lichide.
Mai ales după antrenament ar trebui 0,5 grame de proteineConsumați ß pe kilogram de greutate corporală. Această cantitate este suficientă pentru a susține în mod optim procesele de construcție musculară.
Puteți obține nevoile dvs. de proteine prin alimente naturale, cum ar fi Pește, fasole, quark sau carne cu conținut scăzut de grăsimi acoperi. Cu toate acestea, mulți oameni găsesc acest lucru dificil, motiv pentru care pudra de proteine este o alternativă foarte populară.
Concluzie
Așa că am aflat că atât carbohidrații, cât și proteinele extrem de important sunt pentru construirea mușchilor. Dacă aduceți aceste două componente în cantitate potrivită după antrenament, atunci sunteți activ imediat.
Cu toate acestea, am dori să subliniem din nou că acest articol este doar un scurt rezumat al subiectului, întrucât o descriere detaliată a proceselor din mușchi ar depăși pur și simplu scopul.
Cu toate acestea, acest rezumat este suficient pentru a înțelege procesele aspre din organism și de ce proteinele și carbohidrații sunt atât de importanți.
Sperăm că vă putem ajuta!
Imagine: @ depositphotos.com/bondarchik
(311 Evaluări medii: 4,76 din 5)