Exerciții cu bicicleta și antrenament cardio pentru a pierde în greutate

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

Acest program de antrenament cardio pentru a pierde în greutate necesită 4 mașini, bicicletă, antrenor eliptic, vâslitor, bandă de alergat. Este un antrenament care durează de la 3 ore 40 la 4 ore pe săptămână și are câte 3 sesiuni săptămânale distanțate fiecare cel puțin o zi de recuperare, una dintre aceste 3 sesiuni fiind o sesiune de antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT. HIIT are un dublu avantaj pentru slăbit. Arde mai multe calorii în timpul exercițiilor și crește metabolismul în repaus; cheltuielile cu energia sunt crescute chiar și la câteva ore după sesiune.

Dispozitive interschimbabile

Particularitatea acestui plan este că cele 4 dispozitive de antrenament cardio, bicicleta de antrenament, antrenor eliptic, vâslitor și bandă de alergat, sunt interschimbabile în funcție de partea sesiunii (încălzire, partea principală, recuperare). Secvențele cardio folosesc inima în zona de intensitate a luminii la o frecvență scăzută cuprinsă între 50% și 70% din frecvența cardiacă de rezervă, în funcție de timpul programului.

cardio

Secvențele de culturism constau în seturi de 20 de repetări la 60% din maximul personal. Ținând cont de echipamentul necesar, acest plan va fi urmat în sala de fitness, dar, pentru un antrenament acasă, este posibil să urmați programul doar cu o bicicletă de exerciții, păstrând în același timp duratele și intensitățile efortului planificate pentru celelalte dispozitive. . În ceea ce privește partea de tonifiere musculară, dacă nu aveți un dispozitiv de încărcare ghidat acasă, va trebui fie să folosiți gantere, fie să urmați programul Bodyweight Tonicity, vizând efortul asupra corpului superior.