Alimentație adecvată după exerciții fizice și don; ts - WE WILD
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 14 octombrie 2020
Publicat pe: 22 octombrie 2017
Ați ars calorii cu sârguință în timpul antrenamentului și vă întrebați ce alimente sunt cele mai bune pentru a vă umple rezervele de energie? Am făcut cercetarea și v-am oferit cele mai bune sfaturi nutriționale post-exercițiu.
Pentru început, ceva fundamental: Pentru a funcționa, corpul nostru consumă în mod constant calorii. Avem nevoie de energie chiar și atunci când suntem odihniți.
Cu efortul fizic, în special în timpul sportului, necesarul de energie crește de multe ori.
Indiferent de volumul de antrenament, este important, prin urmare, să vă alimentați rapid corpul cu energie din nou după antrenament.
Puteți afla în această postare
Faza de regenerare poate începe imediat și procesele vitale pot fi continuate fără restricții. Te vei simți din nou în formă în cel mai scurt timp.
De unde obținem puterea în timpul antrenamentului
Să aruncăm o privire rapidă de unde își obține energia corpul în timpul exercițiului. Acesta este modul în care putem afla ce alimente sunt cele mai bune pentru o masă după antrenament.
Obținem combustibilul necesar pentru antrenament, în principal din carbohidrați. Sunt sub forma de Glicogen (Zahăr) în ficat iar în Muschii salvat.
Dacă facem sporturi de anduranță, obținem energia de care avem nevoie din rezervele noastre de glicogen. Când acestea sunt epuizate, corpul nostru folosește și proteine încorporate în mușchi.
Deoarece avem tendința de a ne concentra asupra construirii mușchilor în timpul antrenamentului de forță, energia de aici provine direct din mușchi și deci în principal din proteine.
Deci, facem o notă de carbohidrați și proteine. Cei doi nutrienți esențiali care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră post-exercițiu.
Recomandare video
Acești doi donatori de energie sunt ușor de digerat și, prin urmare, sunt ideali după antrenament. Dacă carbohidrații și proteinele din masa noastră se echilibrează într-un raport de 3: 1, vorbim despre o aprovizionare optimă cu energie.
De ce carbohidrații sunt o parte importantă a dietei post-exercițiu
Pentru a ne umple rezervele rapid după un antrenament și astfel a accelera regenerarea, ar trebui să recurgem la carbohidrați rapizi.
Glucidele rapide pot fi rapid absorbite și depozitate sub formă de glicogen.
Alimentele precum orezul, pastele, quinoa, prăjiturile de orez, cartofii, cartofii dulci și bananele sunt ideale pentru aceasta Furnizori de energie.
De ce proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor după antrenament
Mușchii noștri au nevoie de energie, pe care o putem da înapoi prin alimente bogate în proteine.
Proteinele nu numai că le furnizează energie, ci și le promovează structura. Dacă, pe de altă parte, nu folosim proteine, se poate întâmpla ca mușchii să înceapă să se descompună.
Pentru a preveni acest lucru, masa noastră ar trebui să includă alimente slabe precum pui sau curcan, carne de vită, caș cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, leguminoase, pește cu conținut scăzut de grăsimi sau ou.
De ce ar trebui să evitați grăsimea după exerciții
Cu toții suntem familiarizați cu grăsimile. Încercăm să le evităm și exact asta ar trebui să facem după exerciții.
Grăsimile sunt destul de dificil de digerat și persistă în stomac pentru o lungă perioadă de timp înainte de a putea fi transformate în energie.
De aceea ar trebui să o evităm mai ales după antrenament. Grăsimile stau, de asemenea, în calea utilizării carbohidraților și proteinelor și astfel încetinesc absorbția lor.
Rețete pentru nutriția post-exercițiu
Cel mai bun Rețete pentru echilibrat Dieta după efort nu trebuie să fie complicat sau consumator de timp. E ușor și:)
Gustări sănătoase după antrenament:
- Sandwich deschis integral cu brânză de vaci, șuncă de curcan, castraveți și arpagic
- Se agită iaurtul cu zmeură proaspătă și menta
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu banane, căpșuni și nuci
- Smoothie din zeama de avocado
Principalele mese după antrenament
- Quinoa de legume cu piept de curcan
- Omletă cu roșii, brânză herder și ierburi proaspete
- Păstrăv afumat pe salată cu quark de morcov
- Quiche de cartofi dulci cu frunze de spanac, naut și brânză herder
- Cartof copt umplut cu piept de pui și legume, cu tsatsiki din iaurt grecesc
- Paste cu roșii proaspete și rucola
- Chiftele de legume și legume pe salată
- Salată de cuscus de legume-ou-orez cu bucăți de dovlecei, mango, chili și curcan
- Pateuri de linte de casă
Cum să alegi alimentele potrivite
Când vine vorba de a mânca după exerciții, ar trebui să vă întrebați întotdeauna care este obiectivul dvs. Vrei să scapi de acele mânere de dragoste enervante? Sau să vă promovați construirea musculară? În funcție de plan, puteți regla nutriția corectă după antrenament.
Alimentele potrivite pentru scăderea în greutate după exerciții
Vrei să pierzi un kilogram sau două? Nu ți se face foame după antrenament! Cei care s-au antrenat se pot întinde și ei! Trucul pentru a pierde în greutate este de a reduce nevoile tale de calorii.
Asta înseamnă: trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi.
Și ați făcut deja o mulțime de lucrări pregătitoare cu antrenamentul dvs.
Este la fel de simplu: pentru a pierde în greutate, ar trebui să te bazezi pe alimente bogate în proteine în combinație cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre. Proteinele vă promovează construirea musculară - nu vă faceți griji, nu veți deveni muscleman imediat.
Fibra, pe de altă parte, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp și te împinge cu multă energie. Legumele de varză în special (broccoli, conopidă, varză roșie), dar și cartofii și morcovii sunt cele mai bune surse de energie.
Dacă, pe de altă parte, îți este foame după ce faci mișcare, corpul tău va lucra asupra rezervelor stocate în mușchii tăi. Mușchii tăi se vor descompune treptat și ceea ce rămâne este grăsimea stocată. Succesul dvs. de antrenament va dispărea rapid în aer.
Mâncarea după mișcare sprijină construirea mușchilor
Scopul dvs. este să vă promovați construirea musculară? Atunci te poți răsfăța cu adevărat după antrenament.
Practic, se aplică următoarele: Ar trebui să consumi mai multe calorii decât folosești. Corpul tău are, evident, nevoie de suficient material pentru a putea construi mușchii.
După cum știm deja, principalele noastre elemente de bază în construirea mușchilor sunt proteinele. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, bogată în proteine, după exerciții.
Deoarece doar un corp sănătos este capabil să producă eficient masa musculară. Suportul ideal pentru atingerea obiectivului dvs. de antrenament: proteine animale și vegetale din leguminoase, cereale și carne slabă combinate cu carbohidrați sănătoși din legume.
De ce sincronizarea este importantă atunci când vine vorba de nutriția post-exercițiu
Acum, că știm CE ar trebui să mâncăm după mișcare, singura întrebare care rămâne este: CÂND ar trebui să mâncăm după mișcare?
Pentru a recâștiga puterea rapid după exerciții, vă recomandăm gustări cu energie ridicată, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete sau brânză de vaci cu bastoane de alimente crude (morcovi, castraveți, ardei).
Cu toate acestea, ar trebui să urmeze o masă reală în decurs de două ore de la ședință, deoarece corpul nostru poate prelucra substanțele nutritive în mod rapid și eficient în această perioadă.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Un sfat la final. BEȚI SUFICIENT. Deoarece transpirăm mult în timpul exercițiului, ar trebui să bem suficient înainte, în timpul și mai ales după exercițiu pentru a menține echilibrul fluid al corpului.
Concluzia noastră
Ceea ce mănânci după antrenament are mult de-a face cu obiectivele tale. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci altfel decât cineva care dorește să construiască mușchi. În ambele cazuri: stai departe de zahăr. Mai bine să folosiți o porție bună de proteine.
Christina studiază managementul sănătății. Și în timpul liber, totul se învârte în jurul fitnessului, mâncării și distracției. Ea preferă să evoce noi creații pe platou, cu cât este mai colorată, cu atât mai bine. Indiferent dacă studiază, face sport sau în bucătărie, nimic nu funcționează pentru ea fără o doză sănătoasă de distracție.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.