Alimentație adecvată în fotbal - așa te faci mai bine
Desigur, fotbalul este încă primul sport național din Germania. Ceea ce este, din păcate, adesea complet neglijat aici este dieta potrivită. Deoarece un jucător de fotbal amator realizează, de asemenea, performanțe enorme în timpul jocului și, bineînțeles, și în timpul antrenamentelor, care pot fi comparate cu un sportiv de top, o dietă perfectă este foarte importantă. Ca jucător de fotbal amator, nu trebuie neapărat să mănânci ca un fotbalist profesionist, dar totuși ar trebui să-ți construiești anumite elemente de bază în viața de zi cu zi pentru a putea performa bine.
Dar de ce este Nutriția în fotbal asa de important? După cum sa menționat deja, un fotbalist necesită eforturi enorme în cele 90 de minute, pentru care corpul are nevoie de suficientă energie. Există puțin timp pentru odihnă în joc, așa că alergările lungi de rezistență alternează cu sprinturi foarte intense și scurte. În acest articol de blog am dori să vă aducem mai aproape de ceea ce căutați în Nutriția ca jucător de fotbal trebuie să fii atent și cât de mult îți pot aduce schimbările în dietă. De asemenea, clarificăm dacă și care Suplimente alimentare în fotbal ceea ce este necesar este modul în care puteți implementa de fapt dieta, de exemplu, cum arată micul dejun ideal pentru un fotbalist Exerciții pentru construirea mușchilor în fotbal Puteți face și multe altele.
Nutriția în fotbal - înainte și după meci
În timpul unui joc de fotbal de 90 de minute, consumul de 1500kcal este ușor de spart. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că Nutriție înainte de meciul de fotbal trebuie să fie planificat în mod optim, astfel încât corpul să poată converti energia perfect în joc. După joc, magazinele golite trebuie reumplute rapid, deoarece corpul este pur și simplu subalimentat. În plus, în timpul jocului este important să vă mențineți echilibrul energetic cât mai bun posibil. Apoi, vă vom explica un exemplu despre cum ar trebui să arate dieta într-o zi de joc.
Dieta efectivă din ziua jocului începe cu o seară înainte, iar cina ar trebui să fie destul de bogată în carbohidrați. Ar trebui să evitați în mod inutil multe grăsimi, ar trebui furnizate suficiente proteine sub formă de carne slabă sau pește.
În primul rând, desigur, micul dejun ar trebui să fie în program. Prin urmare, este important, de asemenea, să vă ridicați la momentul potrivit. Acest lucru nu ar trebui să fie prea aproape de începutul jocului. De exemplu, dacă jocul dvs. începe la ora 15:00, ar trebui să vă ridicați din pat între 11:00 și 12:00 cel târziu. Micul dejun ar putea fi, de exemplu, format din fulgi de ovăz, cereale sau fructe. De asemenea, este posibil să utilizați pâine de înaltă calitate (de exemplu, pâine integrală) în combinație cu, de exemplu, șuncă.
Corpul tău are nevoie de multă energie, micul dejun și și acesta ar trebui să fie prea bogat Prânz înainte de meciul de fotbal tot nu da greș. De exemplu, masa dvs. de la prânz ar putea consta dintr-o porție de mărime medie de paste sau orez (cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, sos de roșii), cartofi cu carne slabă sau altele asemenea.
Acum ne apropiem de începutul jocului. Cu aproximativ 30 de minute înainte de lansare, trebuie să adăugați doar suficient lichid, în afară de o banană sau alt fruct. Aici este o băutură sportivă sau doar apă minerală simplă.
De asemenea, vă puteți regla mâncarea la pauză, deoarece în prima jumătate se consumă multă energie. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de suficiente lichide (băutură sportivă, apă minerală) și puteți utiliza, de asemenea, gustări mici, cum ar fi o banană sau un bar de granola adecvat.
Dacă jucați cele 90 de minute complete și a fost un joc intens și intens ca de obicei, corpul dvs. este acum, de obicei, într-o stare insuficientă. Prin urmare, trebuie să oferiți din nou organismului suficientă energie, ceea ce ar trebui să fie cazul în primul rând prin intermediul carbohidraților. Pastele, orezul, cartofii sau alte alimente bogate în carbohidrați ar trebui să facă parte integrantă din aceasta. Și bineînțeles că trebuie să bei din nou suficientă apă după meci, dar acest lucru se întâmplă de obicei automat fără prea multe gânduri, din moment ce în mod logic simți o sete mare.
Nutriție de bază ca jucător de fotbal
Pentru a putea apela la performanțe optime, nu numai că trebuie să mănânci mâncarea potrivită în zilele de meci (și seara dinainte), ci și corpul tău șapte zile pe săptămână nutriție corectă pentru jucătorii de fotbal Oferi. Practic, trebuie să beți întotdeauna suficientă apă, ceea ce înseamnă în mod specific că trebuie să beți între 2l și 3l pe zi. În plus, ar trebui să mănânci multe fructe și legume pentru vitaminele și mineralele necesare. Aici aveți o alegere liberă și nu trebuie să vă limitați la nimic. Întrucât corpul dumneavoastră are nevoie de multă energie și se știe că acest lucru provine în mod ideal din carbohidrați, vă recomandăm ca jucători de fotbal să consumați suficienți carbohidrați sub formă de cartofi, paste și orez. Grăsimile bune ar trebui să aibă și ele un loc în dieta ta, ele îți oferă nuci sau pește netratat. Cel mai bun mod de a-ți obține nevoile de proteine este de la carne slabă, pește, quark sau ouă.
Mai ales în adolescență, se cere mult chiar și în cluburile de amatori. Deoarece fotbalul este adesea o povară mare pentru corpul în creștere și, în combinație cu o dietă greșită, pe care majoritatea tinerilor sunt susceptibili să o urmeze, poate avea consecințe negative, se recomandă efectuarea de diferite teste asupra propriei gospodării a corpului (de exemplu, o dată pe an sau la fiecare doi) Ani). Un test de sânge este foarte util aici, care oferă informații despre toate valorile și dezvăluie orice simptome de deficit prevalente. Cu toate acestea, în general, acest lucru se aplică tuturor sportivilor competiționali și, de asemenea, celor normali, deoarece cunoașterea anumitor deficiențe nu poate afecta niciodată și este importantă.
Supliment alimentar în fotbal
Aici trebuie să distingeți ce suplimente sunt cu adevărat recomandate fotbalistilor și care suplimente alimentare sunt un bonus care poate fi luat, dar nu sunt absolut necesare. Multe studii recomandă Jucătorii de fotbal nu mai iau creatină. Creatina permite creșterea performanței în multe domenii, cum ar fi rezistența și sprinturile. După cum sa menționat deja, este important să vă mențineți echilibrul între vitamine și minerale. Există diverse pregătiri care fac acest lucru posibil. Băuturile minerale pe care le beți în timpul jocului, pentru a avea suficientă energie disponibilă în timpul jocului, ar putea fi cu siguranță de interes și pentru fotbaliști.
Suplimentele care nu sunt absolut necesare, dar încă pe drumul spre perfecțiune Nutriția fotbalistului Scuturările de proteine vă pot ajuta. Acestea pot fi luate după unitățile de antrenament și promovează construirea mușchilor. În plus, există acum multe produse care sunt interesante, de exemplu, în pauza de pauză. Barele cu proteine vă oferă energia care vă poate lipsi pentru a doua jumătate. Deoarece un jucător de fotbal are un consum de energie peste medie, shake-urile cu conținut ridicat de carbohidrați („massgainers”) sunt de asemenea recomandate dacă nu aveți chef să gătiți suficient de fiecare dată după antrenament.
Exerciții de construcție musculară pentru fotbaliști
Corpuri bine pregătite de profesioniști precum Christiano Ronaldo arată că chiar și fotbaliștii ar trebui să aibă o anumită cantitate de mușchi. Pentru a face acest lucru, vă puteți înregistra în sala de fitness pentru a vă antrena puterea necesară pentru fotbal. Mușchii te ajută într-un număr enorm de zone din joc, ca exemplu, ai putea enumera forța duelului, puterea de sărit, rezistența, accelerația și multe altele. Ți-e frică să mergi la sală? Atunci ar trebui să citiți cu siguranță acest articol de pe blog
Dacă nu poți merge la sală, ai multe opțiuni acasă, la fel ca el construiți mușchi ca fotbalist poate sa. Următoarele exerciții pot fi desigur efectuate și în sala de gimnastică și sunt ideale pentru mușchii stresați din fotbal. Un exercițiu de bază important sunt genuflexiunile. Acestea vă antrenează întregul corp inferior și vă fac picioarele puternice. Presele de bancă și flotările, în combinație cu tragerile (și, de exemplu, canotajul) vă oferă o poziție de plecare excelentă pentru a vă pregăti partea superioară a corpului pentru spațiu.
Raport pre antrenament în fotbal
Cei care sunt familiarizați cu piața de fitness sunt cu siguranță familiarizați cu stimulatorii de antrenament și pre-antrenament. Acestea permit performanțe sporite în sala de sport prin diferitele ingrediente. Dar sunt potrivite Raport pre antrenament în fotbal? Opinia și recomandarea noastră este un nu răsunător. Aceste boostere nu au fost dezvoltate pentru unități de rezistență atât de lungi și, în funcție de produs, pot conține substanțe care nu numai că au un impact negativ asupra dumneavoastră, dar pot provoca și probleme de sănătate. Vă sfătuim împotriva acestui lucru Pentru a utiliza rapel pre antrenament în fotbal, De exemplu, ele conțin de obicei o proporție foarte mare de cofeină, care nu poate fi comparată cu cafeaua. Oricine merge la sală ca fotbalist sau se antrenează acasă poate, desigur, să folosească un rapel de antrenament. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie cazul în fotbal. În plus, unele boostere conțin substanțe care te fac să reacționezi pozitiv în cazul unui test de dopaj. Așadar, țineți degetele departe, mai ales în sectorul profesional!
Concluzie - nutriția în fotbal
La fel ca în culturism, joacă Nutriția în fotbal un rol imens. Unul optimizat Planul nutrițional pentru jucătorii de fotbal este, prin urmare, extrem de important dacă doriți să deveniți mai buni și mai puternici. Cu sfaturile despre nutriție pe care vi le-am transmis în acest articol de pe blog, aveți o bază bună de cunoștințe pentru a dezvolta acum un avantaj față de adversarii și adversarii dvs. Implementați sugestiile în viața de zi cu zi și veți observa că aceste schimbări vă vor ajuta în fotbal. Desigur, corpul tău nu poate trece de la mâncare nedorită la mese sănătoase și bine gândite peste noapte, dar dacă te ții de dieta pe termen lung, vei observa cu siguranță modificări notabile după una sau două săptămâni. Deoarece fotbaliștii profesioniști au proprii antrenori nutriționali și planuri individuale de nutriție dintr-un motiv, acest lucru se bazează pe fapte dovedite. Nu este de mirare că și echipa noastră națională de fotbal are propriul său bucătar care creează mese perfecte pentru profesioniști, astfel încât aceștia să își poată folosi întregul potențial.
A făcut blogul nostru despre Nutriția în fotbal ca? Ca întotdeauna, așteptăm cu nerăbdare toate feedback-ul constructiv. Oricine se simte abordat în materie de suplimente nutritive și ar dori să testeze acest subiect în practică va găsi o gamă largă de produse corespunzătoare în magazinul nostru online. Altfel, desigur, vă dorim multă distracție și, mai presus de toate, noroc pe teren.
Comentarii 1
Mega contribuție. Nu am îndrăznit niciodată să vă comentez băieți, pentru că joc doar fotbal și nu sunt culturist, dar chiar vă adresați tuturor sportivilor. Cred că este minunat. Bravo.