Alimentație adecvată în sporturile de forță de viteză ale jocului de luptă
Multe sporturi nu necesită doar rezistență, ci și forță. Aceasta include artele marțiale, dar și sporturile de joc și sporturile de viteză. Un raport echilibrat de forță și rezistență poate fi atins prin antrenament și cu o dietă bine gândită.
Coordonarea mișcării
Indiferent dacă este fotbal într-un club, arte marțiale în timpul liber sau călărie în turnee - selecția de sporturi recreative tipice este imensă.
Cele mai multe dintre ele necesită ca organismul să nu aibă o rezistență cardiovasculară bună și să respire, ci și un bun exercițiu de forță la momentul potrivit și o bună coordonare a mișcărilor.
Dieta trebuie să fie la fel de variată ca și serviciile. Mușchii sunt foarte stresați de antrenament intensiv. Prin urmare, celulele musculare trebuie să fie alimentate cu substanțe nutritive și vitamine suficiente.
putere și rezistență
Cerințele pe care forța și rezistența le pun corpului și nutriția sunt contradictorii.
Pentru a oferi corpului energia de care are nevoie Performanță de anduranță Pentru a le pune la dispoziție, sportivul trebuie să consume în primul rând carbohidrați. Proteinele sunt necesare, dar sunt rareori consumate.
Diferit dacă forta este în prim-plan. Aici necesarul de proteine este semnificativ crescut în timp ce se consumă mai puțini carbohidrați.
Deci, sportivii care au nevoie de forță și rezistență trebuie să-și amestece bine planul de nutriție. Prin urmare, meniul se bazează adesea pe planul concurenței.
Faza de acumulare a antrenamentului
În timpul fazei de antrenament, raportul dintre proteine și carbohidrați ar trebui să fie echilibrat ca la non-sportivi.
Conținutul de carbohidrați trebuie să fie de maximum 50%.
Conținutul de proteine poate ajunge temporar până la 25 la sută - cel puțin atunci când antrenamentul intensiv de rezistență este în așteptare. În afara orelor de antrenament intensiv, pot fi planificate proteine cu o proporție de 15 până la 20%.
Când vine vorba de procentul de grăsime, sportivii ar trebui să fie, în general, precauți și nu trebuie să depășească un procent de grăsime de 25 până la maxim 30 la sută.
O dietă mixtă echilibrată cu o proporție ridicată de legume și fructe garantează, de asemenea, o cantitate bună de vitamine, minerale și oligoelemente.
Faza de concurs
În majoritatea sporturilor de joc, cum ar fi fotbalul, handbalul sau altele asemenea, turneele se joacă cu mai multe competiții.
În această fază, corpul sportivului are nevoie mai ales de toate glucide. Pe de altă parte, conținutul de proteine poate fi redus la 10-15% din dietă.
Când vine vorba de carbohidrați, proporția produselor din cereale integrale ar trebui să predomine în perioadele de odihnă dintre competiții, în timp ce vă puteți baza pe carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi pastele sau orezul, chiar înainte de concurs.
În niciun caz nu trebuie să mâncați în exces sau să mâncați excesiv înainte de o competiție, deoarece performanța digestivă inhibă performanța mușchilor.