Alimentație adecvată în tabăra de antrenament; Biroul Robert Gorgos răspunde!

Ce întrebări interesante de la tine despre nutriție, ciclism și pierderea în greutate!

Au fost 30 de întrebări în total, antrenorul profesionist Robert Gorgos (mai multe informații despre Robert vezi mai jos în blog) și eu în prima noastră sesiune de întrebări și răspunsuri de la participanții la NOUUL (!) Plan de nutriție „Greutate în jos și performanță în sus” (toate informațiile aici! ) a primit.

Marcajele de timp ale întrebărilor din videoclipul de mai sus pot fi văzute mai jos.

Cu Robert, am decis să fac din ea două episoade (un episod prea lung!) - în episodul de astăzi vorbim în principal. despre:

Prezentare generală a întrebărilor din partea participanților noștri:

  • alternative vegetariene pentru produsele din carne
  • nutriție adecvată în tabăra de antrenament (pe Mallorca)
  • care este rata metabolică bazală (kcal) pe zi?
  • Controlul deficitului de calorii pentru a slăbi (toate informațiile din programul de nutriție)
  • Părerea lui Robert despre Dr. Formula Feils F-AS-T
  • poți înlocui nucile? (Episodul 2)
  • Sfaturi pentru mâncare bună la birou/viață cotidiană stresantă (episodul 2)
  • Quark cu conținut scăzut de grăsime ca alternativă la terci? (Episodul 2)

Abonați-vă la canal acum și nu ratați episodul 2!

Al doilea episod din prima sesiune de întrebări și răspunsuri nu va fi inclus aici pe SpeedVille, îl puteți viziona direct pe YouTube în zilele următoare!

  • sfaturi mai regulate cu privire la nutriție și ciclism
  • Cum să videoclipuri (Cum funcționează TrainingPeaks, Zwift etc.)
  • Interviuri și teste

[Timestamp] Prima sesiune de întrebări și răspunsuri cu Robert Gorgos (episodul 1)

[4:15] Sebastian:

1) Sunt vegetarian și, prin urmare, trebuie să înlocuiesc carnea în multe rețete. Ce recomandați aici? Tofu, seitan, omletă, leguminoase?

2) Ce părere aveți despre „fripturile” vegetariene făcute din lapte. Este un produs procesat, dar ingredientele și macro-urile nu sunt rele, nu-i așa?

Nutriția în tabăra de antrenament

[9:05] Heiko:

3) Cum îmi pot planifica dieta cu succes în tabăra de antrenament din Mallorca? Stau la hotel cu micul dejun și cina.

4) Ce ar trebui să mănânci pentru regenerare după călătoriile lungi la cantonament?

5) Care este aproximativ rata mea metabolică bazală pe zi în kcal? (Vârsta 42 de ani, înălțimea de 177, greutatea de 80 kg)

Calculul deficitului energetic pentru a slăbi!

[15:40] Holger:

6) Ideea este că deficitul nu devine prea mare. Folosesc Wahoo Elmnt Bolt și Strava pentru a calcula consumul de calorii al călătoriilor mele și mi se pare foarte mare.

Primesc 4.483 kcal pentru un parcurs de 100 km, care se simte ușor. Cred că nu este realist, dar nici nu vreau să mănânc prea puțin, pentru a ajunge la un deficit prea mare. Deci, nu prea știu cum să calculez cantitatea pe care o pot mânca.

alimentație

Dieta înainte/în timpul competiției!

[21:00] Matthias:

7) Cum ar fi concepută nutrițional săptămâna dinaintea competiției?

Ar trebui să începeți „încărcarea carbohidraților” cu trei zile înainte de competiție?

Cum ar arăta o probă de zi? Poți exagera cu carbohidrații?

8) Subiect: aportul de carbohidrați în competiție.

Pot sau ar trebui să mă descurc complet fără KH în cursele de mai puțin de o oră (de exemplu, cronometrul pe munte)? Sau mai bine zis, pentru o cronometru de 35 de minute, am nevoie chiar de o sticlă de apă cu apă?

9) Concursurile mele de mountain bike rareori depășesc marca de 1,5 ore. Întrebarea este cât de mulți carbohidrați sunt utili și cât de mult lichid este recomandat. Cu condiția, desigur, că s-a băut destul cu o zi înainte și că nu există temperaturi tropicale.

Despre Dr. Strategia Feil!

[27:10] Petra:

10) Ce părere aveți despre Dr. Strategia Feil 4.0 (Antrenare scăzută, Somn scăzut, Antrenament înalt) Cuvânt cheie: crește numărul de mitocondrii!

11) Cum vă îngrijiți după o sesiune intensivă? (Protein Shake? + KH?)

12) Ce suplimente alimentare pot avea sens? Cea mai bună verificare?

> END episodul 1

Nu ratați episodul 2 și multe alte videoclipuri viitoare cu Robert Gorgos, apoi abonați-vă la canalul nostru YouTube fără obligație (faceți clic aici!)