Alimentație adecvată în timpul alăptării MÂNCAȚI MAI INTELIGENT

alimentație

Când copilul se naște în sfârșit, o nouă viață va începe pentru toată lumea. Este minunat, dar uneori și obositor - mai ales pentru mamele care își alăptează copilul. Deoarece acest lucru asigură multe momente de fericire și intimitate, dar necesită și forță: bebelușul are acum nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pe care le primește de la mama sa, motiv pentru care alimentația potrivită este la fel de importantă în timpul alăptării ca și în timpul sarcinii.

Cuprins

  1. Ceea ce este deosebit de bun atunci când alăptați
  2. Și ce zici de stomac?
  3. Cele mai bune 8 alimente și nutrienți pentru mamele care alăptează
  4. Cele mai proaste 8 alimente pentru mamele care alăptează
  5. Cunoștințe de luat

Pentru ca micuțul tău să poată prospera și și tu să poți rămâne în formă și să te simți bine, este important să îți crești aprovizionarea cu energie. Femeile care alăptează ar trebui să permită încă 500 de calorii pe zi, astfel încât să existe suficientă energie pentru mamă și copil.

Dar, desigur, nu este vorba doar de cantitate, ci și, mai ales, de calitate. Mancarea nedorita poate oferi suficiente calorii, dar nu are suficienti nutrienti. Însă substanțele nutritive joacă un rol deosebit de important în acest moment, deoarece o deficiență poate duce la oboseală și chiar poate contribui la așa-numita depresie postpartum.

Ceea ce este deosebit de bun atunci când alăptați

Spre deosebire de sarcină, nu trebuie să pleci fără nimic de dragul copilului tău. Vă puteți bucura, de asemenea, de sushi cu pește crud, carpaccio, tartar sau brânză cu lapte crud. Cu toate acestea, există unele alimente care pot provoca dureri de stomac sau alte probleme pentru bebeluși atunci când mamele care alăptează le consumă. Puteți citi tot ce trebuie să știți în listă din cele mai proaste 8 alimente.

Dar dacă copilul tău se descurcă bine și tu și tu, atunci poți mânca acum orice ai poftă și poți tolera. Asigurați-vă că aveți o densitate mare de nutrienți! În limbaj simplu: aduceți de preferință la masă alimente care conțin cât mai multe vitamine, minerale și alte ingrediente sănătoase. Cu siguranță o alegere excelentă sunt:

  • Fructe, legume și ierburi
  • produse din cereale integrale
  • Nuci și miezuri
  • peşte
  • Carne și cârnați (cu măsură)
  • Lapte și produse lactate (iaurt, quark, brânză etc.)