Alimentație adecvată în timpul alăptării
Nu este minunat ce poate face corpul tău? Mai întâi s-a asigurat că bebelușul tău poate crește în condiții ideale.
Și acum, când copilul tău se naște, ai automat mâncarea perfectă pentru micuțul tău: laptele matern. Bebelușul tău primește întotdeauna exact amestecul de nutrienți de care are nevoie pe sânul tău. Cu toate acestea, este logic ca mamele care alăptează să își verifice propria dietă și poate să o îmbunătățească. Iată cele mai importante sfaturi:
Pot mânca ceva în timp ce alăptez?
Da. Nu există alimente pe care mamele care alăptează ar trebui să le evite în primul rând. Dacă bebelușul tău este sensibil la anumite lucruri (vezi mai jos), le poți elimina oricând din dieta ta. Cu toate acestea, este logic să fii atent cu alimentele perisabile, cum ar fi carnea crudă și midiile. Sau pentru alimentele care conțin ou crud: Dacă aveți probleme gastro-intestinale grave, alăptarea poate fi dificilă.
Și ce zici de prevenirea alergiilor?
Dacă bebelușul dumneavoastră are alergie sau prezintă risc de alergii, vă rugăm să discutați cu medicul pediatru despre modul în care dieta dvs. vă poate împiedica să alăptați. Experții consideră că nu este necesar ca femeile care alăptează să evite în general alimentele pentru a avea o dietă slab alergenă de dragul copilului. Excepție: dacă tu însuți ai o alergie alimentară dovedită, trebuie să eviți desigur mâncarea în cauză. Vă rugăm să citiți și sfaturile pentru familiile cu alergii.
Am nevoie de mai multe calorii in timpul alaptarii?
Da. Femeile care alăptează complet au nevoie de 300 până la 600 de calorii în plus pe zi. Desigur, există și diferențe individuale aici. Lasă-ți foamea să te ghideze. Dar fii atent: caloriile suplimentare nu sunt licență pentru gustare. Ciocolata, prăjiturile, biscuiții și companiile produc mult mai multe calorii decât aveți nevoie în cel mai scurt timp. Dar, din păcate, nu nutrienții necesari. Și despre asta este vorba. Prin urmare, este ideal pentru nutriție în timpul alăptării, dacă vă acoperiți nevoile suplimentare cu alimente sănătoase. Vrei să pierzi câteva kilograme în plus de la sarcină? Ai putina rabdare. Corpul tău a creat o parte din aceste depozite pentru alăptare. Cu o dietă echilibrată, acest lucru îi face pe mulți să dispară. În caz contrar, este mai bine să așteptați până după înțărcare cu o pierdere constantă în greutate. Altfel este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți.
Există reguli pentru dieta mea?
Da. Pentru nutriție în timpul alăptării, este practic același lucru care se aplică și altfel unei diete echilibrate, variate și sănătoase:
În esență, pentru creșterea optimă a bebelușului, precum și pentru sănătatea mamei, aportul de substanțe nutritive esențiale și substanțe vitale - vitamine, minerale și oligoelemente - are o importanță considerabilă. Pentru aceasta, în funcție de meniul dat, un supliment alimentar poate fi util în timpul alăptării. Vă rugăm să discutați cu ginecologul dvs. despre acest lucru.
Trebuie să beau mult în timpul alăptării?
În orice caz, ar trebui să fie doi litri pe zi. (Încă) apă, ceaiuri din plante și fructe, ceai care produce lapte și, uneori, un spritzer de suc cu suc natural sunt potrivite. Sfat: Dacă beți ceva înainte sau după fiecare alăptare, veți obține cantitatea necesară mai ușor. Dar cafeaua, ceaiul și alcoolul? Următoarele se aplică tuturor alimentelor de lux: Ingredientele active conținute în acestea sunt cel puțin parțial transferate în laptele matern și astfel ajung și la copil. Nu trebuie să rămâi fără cafea sau ceai când ai chef. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult de două sau trei căni pe zi.
Următoarele se aplică alcoolului:
Mai bine să nu beți deloc sau să beți doar foarte precaut. Academia Americană de Pediatri nu a găsit niciun rău pentru bebeluș, atâta timp cât mama care alăpta a băut maximum un pahar pe zi. Cu toate acestea, mulți medici pediatri preferă ca bebelușii să nu intre deloc în contact cu alcoolul din motive de siguranță, deoarece organismul lor cu greu îl poate descompune. De altfel, alcoolul - mai ales dacă mama care alăptează bea ceva în mod regulat - poate încetini fluxul de lapte chiar și în cantități mici și poate avea un efect negativ asupra comportamentului de băut al bebelușului. Dar nu vă faceți griji, dacă luați câteva înghițituri cu o ocazie specială. În acest caz, cel mai bine este să o faceți imediat după alăptare. Apoi, o parte din alcool este descompusă până la următoarea masă de alăptare (concentrația în lapte este cea mai mare la 30 până la 60 de minute după băut).
De unde știu că bebelușul meu nu poate lua ceva?
Bebelușii reacționează uneori la anumite substanțe din laptele matern cu neliniște (de exemplu la cofeina din cafeaua dvs.), gaze sau fese dureroase. De asemenea, dacă ați mâncat usturoi sau ceapă cu ceva timp înainte, copilului dumneavoastră s-ar putea să nu îi placă să bea. Laptele dvs. poate avea un gust diferit. Dar chiar și bebelușii sunt individualiști. Pentru a afla dacă micuțul tău este sensibil la alimentele pe care le consumi, nu rămâne decât o observație atentă.
Se suspectează că alimentele foarte acide, cum ar fi citricele sau roșiile, vor favoriza un fund dureros. Varza, ceapa și leguminoasele pot provoca gaze la copii. Nu scoateți elementele din meniu până nu sunteți sigur că există o legătură cu reacțiile bebelușului. Dacă aveți întrebări cu privire la dieta dvs. în timpul alăptării sau alăptării, vă rugăm să contactați moașa, medicul pediatru sau consilierul nostru pentru alăptare Biggi Welter.