De aceea ouăle sunt potrivite pentru scăderea în greutate

Ideal pentru planul de dieta

22.03.2017, 15:11 | MHa

Ouăle îți stimulează metabolismul și te ajută să slăbești (Sursa: Amarita/Thinkstock de Getty-Images)

Uneori, un ou de mic dejun sau o omletă la prânz - mulți oameni au integrat deja oul în dieta lor. Dar știi cât de sănătoase sunt bombele proteice și de ce sunt minunate pentru a slăbi? Vă vom lumina.

De ce ouăle te ajută să slăbești și de ce sunt sănătoase?

Data viitoare când stați în bucătărie, doriți să pregătiți ceva, dar auziți această voce în cap șoptindu-vă: „Mănâncă ceva sănătos, ai grijă de silueta ta”. În acest caz, ar trebui să obțineți ouăle din frigider și să le adăugați în vasul dumneavoastră.

100 de grame de ou au un scor, deoarece conțin doar 154 de calorii, dar proteine de înaltă calitate și aminoacizi importanți. Proporția ridicată de proteine face ca oul să fie un aliment valoros pentru dieta sau planul de slăbire.

Sfat: un fel de mâncare ideal pentru slăbit este format din trei ouă fierte și legume proaspete. Cum să mănânci o masă completă cu doar 300 de calorii.

Indicele de saturație

Ouăle sunt, de asemenea, potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece micile bombe proteice vă mențin sătul mai mult timp și vă protejează de poftele alimentare. A fi plin înseamnă, de asemenea, că aportul suplimentar de calorii este redus. Acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra procesului de slăbire.

Conform indicelui de saturație, care indică cât durează până când organismul poftește din nou de mâncare, 240 de calorii din ouă sunt de o dată și jumătate mai lungi decât aceeași cantitate de pâine albă. Avantajul ouălor peste pâinea albă? Nu conțin carbohidrați, așa că te ajută să devii mai slab.

Ouăle stimulează arderea caloriilor

Organismul are nevoie de mai multă energie pentru a transforma proteinele alimentare conținute în ouă în proteine ale corpului decât pentru a transforma grăsimile sau carbohidrații. Mai multă energie înseamnă mai multe calorii arse.

Aproximativ 100 de calorii suplimentare sunt arse în acest fel. Astfel, metabolismul este sporit mai mult atunci când proteinele din ouă sunt transformate decât atunci când sunt transformate grăsimile și carbohidrații.

Rezultatul: metabolismul, care este pus în mișcare prin consumul de ouă, te ajută și să slăbești.

Consultanță de specialitate

Studiile arată că ouăle sunt deosebit de utile atunci când le consumi la micul dejun. Acest lucru este legat de potențialul de saturație menționat anterior. Au fost comparate trei feluri de mâncare:

muesli cu lapte
Croissant și suc de portocale
Trei ouă și pâine prăjită

Subiecții care au consumat masa de ouă la micul dejun s-au înfometat din nou mult mai târziu decât cei cărora li s-au servit celelalte două feluri de mâncare.

În plus, consumul de ouă de dimineață a contribuit la faptul că oamenii au mâncat cu 470 mai puține calorii pentru prânz și cină în restul zilei, comparativ cu ceilalți participanți la test. Și asta, deși subiecții care au testat ouăle nu au vrut să slăbească în mod activ. Ouăle pentru a începe ziua înseamnă că vei consuma mai puține calorii în următoarele 36 de ore.

400 de miligrame de colesterol:Câte ouă pe săptămână sunt sănătoase?
Unități obișnuite:Aceste sporturi ard cele mai multe grăsimi
Pierde din greutatea brună:Oamenii de știință topesc tampoane de grăsime
Complet clar:Teama de colesterol din ou este nefondată

Diverse și ieftine

Ouăle pot fi folosite pentru a evoca o varietate de feluri de mâncare și sunt ieftine. În câteva minute puteți fierbe un ou pe care îl puteți lua apoi cu voi la lucru, de exemplu. Deci, aveți gustarea ideală între ele, care este bogată în nutrienți și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.