Alimentație adecvată înainte și după exerciții
Scris de sv-waldhof-mannheim pe 2 mai 2015. Publicat în Fit & Healthy, Food.
Ce ar trebui să mănânc înainte și după antrenament?
Mulți oameni se confruntă cu problema ce ar trebui să mănânc înainte de a face mișcare, astfel încât să am suficientă energie pentru antrenament. Glucidele complexe, cum ar fi pastele, orezul, pâinea sau fulgi de ovăz nu mai ajung ca energie în mușchi cu puțin timp înainte de exercițiu și pot pune tensiune pe tractul digestiv. În principal pentru că este necesar mult sânge în mușchi în timpul exercițiului. Dacă nu ți-e foame înainte de antrenament, poți să te descurci complet de mâncare. Cu condiția să vă hrăniți în mod corespunzător în timpul zilei sau în seara precedentă și ați făcut deja provizii pentru a nu cădea într-un decalaj energetic. Deasemenea o Smooth pre-antrenament, este ideal pentru acest lucru, deoarece umple stomacul fără să-l cântărească și oferă multă putere pentru performanțe maxime la antrenament.
Ce alimente sunt recomandate?
Aprovizionarea cu proteine
Este important, asta suficient Se consumă proteine. Gama de aport de proteine variază între 1,5-2,5g per kg de greutate corporală. În funcție de vârstă, sex și obiective sportive. Ca sportiv de forță, ar trebui să vă asigurați un aport constant ridicat de proteine de înaltă calitate, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne umplem cu proteine. Deoarece excesul de proteine este excretat prin tractul urinar. Proteinele promovează regenerarea rapidă și oferă suficient material de construcție pentru a construi o nouă masă musculară.
Glucidele - le mai pot mânca?
Carbohidrații, super combustibilul pentru sportivi, este acela cel mai important Macronutrient atunci când vine vorba de obținerea de performanțe rapide rapid. Forța și viteza de forță sportivi beneficiază cel mai mult de o dietă bogată în carbohidrați. Mai ales înainte de competiții ar trebui să se asigure că tancurile deplin și există suficient glicogen în mușchi. Glucidele complexe cu lanțuri moleculare lungi au nevoie de o anumită perioadă de timp până când sunt descompuse și sunt disponibile pentru organism ca energie în mușchi.
După un efort fizic intens, rezervele de glicogen din mușchi sunt în mare măsură reduse epuizat și ar trebui cât mai repede posibil să fie umplut din nou. Mai ales când a doua zi are loc un alt antrenament dur. Este necesar un sentiment al proporției atunci când vine vorba de cantitatea de carbohidrați și ar trebui luate în considerare mai multe aspecte. Declarațiile generale sunt, prin urmare, dificil de făcut. De exemplu, un tip ectomorf poate gestiona KH mai bine decât un tip mezomorf (vezi: fizic). În principiu, însă, se poate spune, cu cât un sport este mai intens, cu atât mai mulți carbohidrați trebuie incluși într-un plan de nutriție.
Și ce zici de grăsimi?
Grăsimile joacă, de asemenea, un rol important, nu doar pentru sportivii activi, ci toată lumea ar trebui să fie pe una aport echilibrat de grăsimi respect, gândește-te foarte mult. Grăsimile ascunse în special sunt adesea un motiv pentru care mâncărurile presupuse ușoare vin cu multe calorii. Au o importanță enormă acizi grași esențiali, aceasta include acidul alfa-linolenic omega-3 și acidul linoleic omega-6. În esență, deoarece organismul nostru nu le poate produce singur și este dependent de un aport adecvat prin nutriție. Sunt componente importante ale membranei celulare.
Distrează-te făcând exerciții și nu uita să mănânci corect,
Dirk Stelly de la SV Waldhof Mannheim