Alimentație adecvată la locul de muncă

Postat pe 17.03.2017 de Martina Schuler

Majoritatea oamenilor știu practic să mănânce sănătos. Cu toate acestea, există adesea o lipsă de implementare. Dar cum reușește o alimentație adecvată în munca de zi cu zi?

O nutriție adecvată aduce o contribuție importantă la asigurarea faptului că metabolismul creierului funcționează bine. Deoarece creierul este dependent de aportul de substanțe nutritive din sânge. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dezvoltați conștientizarea efectelor nutriției, să fiți deschiși la noi impulsuri și să fiți gata să renunțați la vechile obiceiuri.

Oferte recomandate

Ce înseamnă o nutriție adecvată?

Carbohidrații și grăsimile oferă corpului energie pentru munca de zi cu zi. Prin urmare, micul dejun poate fi și bogat în substanțe nutritive. Menținerea fluxului de informații în creier este posibilă cu aportul de proteine, vitamine, minerale și oligoelemente. Sună bine, dar nu poți face mare lucru cu asta? Apoi, să ne specificăm și să vă oferim câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată în viața de zi cu zi a biroului:

Bea cafea sau ceai negru pentru acea lovitură de dimineață.
Pene portocalii sau măr vă vor ajuta dacă ar trebui să fiți creativi.
Dacă sunteți agitat și totuși doriți să lucrați concentrat, luați un cappuccino sau un latte macchiato. Combinația de cofeină și lapte are un efect relaxant.
Ceaiul de mentă și o mână de nuci au un efect calmant asupra afecțiunilor gastro-intestinale legate de stres.
Mănâncă o mâncare de pește cu legume și bea apă de la robinet, astfel încât concentrarea să nu scadă după prânz. De asemenea, ideal înainte de întâlniri lungi.
Ceaiul de ghimbir și falafel (fără pâine, care doar te obosește) ajută la alimentarea creierului și a sistemului nervos cu suficientă energie, astfel încât să poți da prezentarea relaxat.
O scurtă plimbare în aer curat vă va ajuta împotriva unei pierderi ocazionale de formă și motivație, poate chiar combinată cu ocolirea către asiatica. Mâncărurile picante, precum și aerul proaspăt promovează bunăstarea și ridică starea de spirit.
Puțină ciocolată și o ceașcă de ceai verde au un efect ușor stimulant și înlocuiesc puiul de după-amiază.
Trebuie să țineți o oră până la sfârșitul zilei: un ou fiert sau un morcov și un pahar cu apă vă vor ajuta.

Umpleți rezervorul dimineața, adăugați puțin mai mult în timpul zilei

Iată câteva idei despre cum ar putea arăta meniul dvs. în viața de zi cu zi:

Cea mai importantă regulă de bază pentru o nutriție adecvată este: bea mult (doi-trei litri de apă, spritzer de suc neîndulcit sau ceai) înainte ca primele semne de deshidratare precum dureri de cap, probleme de concentrare și oboseală să devină vizibile.

mic dejun
Pâine din cereale integrale, muesli neîndulcit cu iaurt sau quark, smoothie (de ex. Morcovi, ghimbir, mere, portocale și lămâie, puțin ulei de in) sau ouă amestecate cu șuncă slabă, cu roșii, castraveți sau ardei
-> De asemenea, cafeaua are voie să se trezească

Gustări
Migdale, nuci, batoane de proteine, mere, portocale, morcovi, ouă fierte

Luând prânzul
Mâncăruri din pește, platou cu legume cu carne, salată, mâncăruri asiatice
-> Puteți avea și o bucată de ciocolată la desert

Masa de seara
Supe de tot felul, ouă fierte, feluri de mâncare asemănătoare prânzului
-> Este permisă și o farfurie cu paste

pentru a opri
Banane (conțin mult magneziu, care întărește nervii și aminoacizii, care sunt transformați în serotonină și creează o bună dispoziție) sau un lapte de miere pentru a vă ajuta să adormiți
-> Puteți lua și o bere sau un pahar de vin roșu

Ce este înăuntru?

glucide poate fi găsit în pâine integrală, fulgi de ovăz, orez integral, cartofi, legume, fructe și leguminoase.

Grăsimi sunt conținute în acizi grași omega-3, ulei de rapiță sau ulei de nucă, pește gras, nuci și fructe uscate (nucile oferă și vitamina B, minerale și antioxidanți).

Proteine sunt conținute în aminoacizi (acestea sunt substanțe mesager care - cum ar fi vitaminele, mineralele, oligoelementele - asigură că informațiile curg rapid de la o celulă la alta), în pește, fructe de mare, carne slabă și produse lactate slabe, dar mai ales în leguminoase, Cereale integrale și nuci.

O alimentație adecvată în munca de zi cu zi duce la o alimentare constantă cu energie ridicată. Acest lucru vă permite să evitați minime majore de formă în timpul zilei, datorită scăderii rapide a nivelului de zahăr din sânge. Vă puteți concentra asupra sarcinilor dvs. și vă puteți privi munca seara cu satisfacție. Distrează-te încercând!