Alimentație adecvată la schiat
O zi lungă de schi pe pârtii costă energie. Vă dezvăluim cel mai bine să mâncați într-o zi de schi.
O alimentație adecvată aduce o contribuție importantă la schiul în siguranță. Când sunteți în afara sportului, mușchii dvs. fac multă muncă în timp ce schiați. În consecință, dieta ar trebui să fie, de asemenea, adaptată la volumul de muncă de pe pante.
Practic, mai bine când schiați: mâncați mai multe mese și nu prea fastuoase pe tot parcursul zilei. Totul începe cu un mic dejun bogat în carbohidrați, dar ușor de digerat. O combinație de muesli (de preferință făcută din cereale integrale), fructe, produse lactate și pâine este deosebit de potrivită. Luat în timp util - în mod ideal cu aproximativ două ore înainte de mișcare - un astfel de mic dejun oferă energia necesară pentru o zi. Dacă aveți ocazia, ar trebui să luați și un al doilea mic dejun cu voi pe pârtii, chiar dacă este doar o banană, un mix de trasee sau un bar cu muesli/fructe. Acest lucru poate fi suficient pentru puțină foamete și pentru a face legături.
Prânz în timp ce schiați
La prânz nu ar trebui să mănânci stomacul plin. Mulți operatori de cabane de schi știu că majoritatea schiorilor sunt foarte flămânzi și, prin urmare, oferă și tarife grele, cum ar fi Wiener Schnitzel cu cartofi prăjiți. Cu toate acestea, ar trebui să aveți mai degrabă o supă cu umplutură sau o salată colorată cu niște pâine, pentru a nu împovăra corpul cu o muncă digestivă prea grea. Acest lucru este stresant, duce la oboseală și performanțe reduse - și în ceea ce privește concentrarea. Acest lucru poate avea consecințe grave pe pante.
Într-o zi de schi, cina ar trebui să fie masa principală. În acest moment, medicii vă recomandă să vă completați rezervele de energie pentru ziua următoare. Mai presus de toate, pastele, cartofii sau orezul oferă energie. O mulțime de legume sau salată și o bucată slabă de carne sau pește, care oferă proteine valoroase, asigură o masă echilibrată.
Bea suficient în timp ce schiezi
Ar trebui să beți din plin pe tot parcursul zilei de schi. Din cauza frigului de pe munte, de obicei nu ai o senzație pronunțată de sete, dar pe lângă transpirație pierzi și lichide prin respirație. Recomandăm apă, ceaiuri de fructe sau spritzer de suc într-un raport de 3: 1 (apă: suc). Pe de altă parte, ar trebui să evitați complet alcoolul, atât ziua, cât și seara. Pe de o parte, vă puneți în pericol propria siguranță și cea a altor schiori de pe pârtii. Pe de altă parte, alcoolul extinde și vasele de sânge, iar fluxul de sânge mai puternic dă mai multă căldură mediului înconjurător și astfel pierde mai multă energie.