Alimentație adecvată LaufForum
angi_run_1986
Mi-am descoperit pasiunea pentru jogging. Alerg de 3-4 ori pe săptămână de aproximativ 5 săptămâni. De asemenea, m-am echipat cu pantofii și îmbrăcămintea funcțională potrivită. La început am făcut greșeala de a alerga între 25-45 de minute la un moment dat. Acum am citit că ar trebui să alerg 4 minute și să fac o pauză de câteva minute. Ce spui despre asta?
Acum apare întrebarea, care este dieta corectă? Mananc aceleasi lucruri in zilele in care nu fac jogging? Așa că pot mânca calm un quark cu fructe sau o bucată de curcan cu legume sau ar trebui să evit să mănânc acolo seara?
Am citit că înainte de a face jogging ar trebui să luați o masă ușoară pentru a nu alerga pe stomacul gol. O banană sau brânză de vaci cu fructe. După alergare, mai mult curcan/pește/legume/salată.
Cum te descurci? Care este Și ce mănânci în pauze?
Vă mulțumim pentru toate răspunsurile dvs.
bolle_la
experiența mea personală cu mâncarea este că poți merge bine pe stomacul gol. De exemplu, se întâmplă adesea dimineața înainte de micul dejun.
Înainte de competiții, se spune adesea că ultima masă (mai mare) ar trebui consumată cu aproximativ 3 ore înainte. În general, o țin așa (pe cât posibil) pentru toate cursele și funcționează destul de bine. O masă mare chiar înainte de alergare este mortală pentru mine.
Uneori am o mică gustare (de exemplu, banană) cu puțin timp înainte de alergare, dar rar. Cu siguranță nu este o necesitate. Personal, sunt destul de atent cu toate produsele lactate chiar înainte de alergări.
În general, sunt foarte atent la dieta mea (pe lângă faptul că încerc să mănânc sănătos) doar dacă există o competiție lungă (semimaraton) în următoarele 3 zile. Apoi trebuie să mă umplu cu carbohidrați până când îmi ies din urechi (dar mai puțin interesant pentru tine). Altfel mănânc când și ce îmi place, în zilele de alergare și pauză (OK, poate că nu există articulații de porc cu 3 ore înainte de sprintul de 10 km).
P.S.: Cu siguranță nu se poate spune în general că, ca începător, trebuie să utilizați regula de pauză sugerată. Aceasta este mai mult o funcție a nivelului dvs. actual de fitness, a dispoziției dvs., a susceptibilității la rănire și a ambițiilor dvs. (lista poate fi cu siguranță continuată la nesfârșit). Pentru mine, sarcina/intensitatea de lucru alergătoare până acum sună destul de bine (chiar dacă asta nu înseamnă prea mult fără să știți punctele menționate).
P.P.S: Regulile tale dietetice sună cam așa cum vrei să slăbești. În acest caz, nu pot face altceva decât să mă asigur că caloriile nete sunt relevante la sfârșitul zilei.
Steini396
Mâncarea este o știință în sine. De exemplu, nu pot merge pe stomacul gol, am nevoie de cel puțin ceva în prealabil, dar pot merge și după mese mari fără a fi afectat de greață. Uneori este puțin dur când stomacul este prea plin.
După ce alerg, de obicei nu mi-e foame deloc și trebuie să mă forțez măcar să mănânc ceva mic în timpul alergărilor de seară, altfel mă voi trezi total mâhnit.
Pentru a îmbunătăți regenerarea, trebuie să consumați niște carbohidrați și proteine după alergare. Dar depinde și de intensitatea unității. Cu o alergare de rezistență scurtă și ușoară, acest lucru nu este probabil la fel de important ca după o alergare lungă sau foarte intensă.
Cea mai importantă parte a alergării regulate este băutul. Beți zilnic suficient și completați din nou după alergări mai lungi. Cred că asta este de o mie de ori mai important decât grija față de mâncare, cel puțin pentru majoritatea dintre noi.
angi_run_1986
Vă mulțumim pentru răspunsuri:-)
Deci nu vreau neapărat să slăbesc, am 165 cm înălțime și 64 kg. Deci nu prea sunt supraponderal;-) Mai degrab vreau să-mi construiesc mușchii și să-mi tonifiez stomacul. Când eram activ în kickboxing, aveam un corp minunat și acesta este din nou scopul meu.
În general mănânc foarte sănătos. Mănâncă multe fructe și legume, de preferință o salată la prânz și mai puțin seara. Acum mi-am schimbat micul dejun și vreau să mănânc musli de 3-4 ori pe săptămână. Am luat întotdeauna masa ca un împărat la micul dejun;-) Dar musliul cu fructe nu are un gust urât și, mai presus de toate, aduce un pic de varietate. Seara am sărit adesea la mese, ceea ce a fost o greșeală. Acum știu că un quark cu fructe sau legume prăjite cu o bucată de curcan nu mă va îngrășa peste noapte
Ei bine, trebuie să spun că am preferat să fac jogging fără pauze, dar am citit că ar trebui să începi încet. Așa că îl opresc timp de 8 săptămâni și cresc intervalele de rulare între pauze.
Faceți jogging cu un monitor de ritm cardiac sau pe ce vă concentrați? Am alergat întotdeauna după sentiment. Eu folosesc cele 8 săptămâni ca antrenament și apoi vreau să cresc puțin kilometrii. Și apoi îmi voi lua timpul ca ghid:-)
mellemex
La început nu aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac. Aleargă astfel încât să poți vorbi în continuare.
Și în ceea ce privește pauzele. Nu știu dacă ați început să alergați să nu faceți nimic (așa cum am făcut atunci). Dar dacă puteți alerga 25 de minute sau mai mult la rând, atunci faceți-o. Mi-au trebuit 3 luni pentru asta, am început cu 2 minute de mers, 1 minut de mers.
Aș spune, rulați 25-30min, de 3 ori pe săptămână și creșteți treptat asta.