Alimentație adecvată pentru antrenament în sala de gimnastică

Nu tuturor le place jogging-ul sau mersul cu bicicleta în aer liber pe vreme și vreme. Chiar și cei care au timp doar seara sunt fericiți să aleagă sala de gimnastică alternativă. Antrenamentul variat de la sportul de anduranță și antrenamentul cu greutăți este sănătos și poate fi susținut de o dietă adecvată.

Succesul antrenamentului în sala de sport

Majoritatea studiourilor de fitness oferă posibilitatea de a face antrenamentul foarte variat și, de asemenea, sprijină sportivii recreativi în elaborarea planurilor de antrenament.

O combinație sensibilă de sport de rezistență și antrenament de forță este considerată cea mai bună modalitate de a antrena corpul atât sănătos, cât și frumos.

Cei care mănâncă și sănătos și în mod adecvat se pot descurca mai bine Succesele antrenamentului obține.

În plus, studiourile de fitness oferă diverse dispozitive de antrenament pentru antrenamente specifice. Desigur, trebuie să mergi la sală în mod regulat și sistematic cu puțină disciplină.

Antrenament în sala de sport

Antrenamentul în sala de gimnastică constă de obicei în două părți:

antrenament de rezistenta
antrenament de forță

Pentru a antrena rezistența, dar și pentru a topi rezervele de grăsime corporală, sunt potrivite echipamente de antrenament, cum ar fi o bicicletă de exerciții, un stepper sau un antrenor transversal.

Cei care preferă să se antreneze într-un grup pot merge și la aerobic sau Zumba.

În plus, multe studiouri recomandă antrenament cu greutăți pentru a întări în mod specific anumite grupuri musculare, cum ar fi mușchii toracici. Dar unele antrenamente combină și elemente din ambele domenii. Sporturile precum yoga sau Pilates se bazează pe o tensiune musculară permanentă, ușoară, care antrenează rezistența musculară, dar nu și rezistența fizică.

Regulile de bază de aur

Dacă urmați câteva reguli de bază, vă antrenați mai sănătos:

Desigur, nu ar trebui să mergi la sală pe stomacul plin. O mică porțiune formată din carbohidrați ușor digerabili și unele proteine este o bază bună de antrenament.
Dacă doriți, puteți susține în continuare construirea musculară cu un shake de proteine după antrenament.
De asemenea, este important să beți suficient când faceți mișcare. În plus față de apă, băuturile sportive speciale, izotonice, sunt potrivite și în acest scop, deoarece restabilesc electroliții corpului care se pierd atunci când transpirați.
Chiar dacă transpirația este sănătoasă, nu trebuie să vă îmbrăcați prea cald atunci când faceți mișcare. Căldura generată de mușchi nu ar trebui să se acumuleze sub îmbrăcăminte.

Dieta în viața de zi cu zi

Pentru un rezultat de antrenament optim și sănătos, corpul are nevoie de suficientă energie pe de o parte, dar și de o cantitate bună de nutrienți pe de altă parte. Prin urmare, sportivii ar trebui să acorde o atenție deosebită unuia mâncare variată și sănătoasă respect, gândește-te foarte mult.

Cu un conținut maxim de carbohidrați de 50 la sută, un conținut de grăsimi de 25 până la 30 la sută și un conținut de proteine de aproximativ 15 la sută din consumul de alimente, aveți dreptate.

Dacă doriți, puteți crește puțin conținutul de proteine și faceți fără grăsimi. Este ușor de făcut alegând surse de proteine animale slabe, cum ar fi carnea de pasăre.