Alimentație adecvată pentru durerile articulare
Oricine suferă de dureri articulare ar trebui să ia o dietă sănătoasă. Poate preveni osteoartrita și artrita, poate atenua simptomele, dar poate preveni și progresia acestora.
Uzura articulațiilor se dezvoltă lent și este de obicei rezultatul îmbătrânirii. Două lucruri ajută la acest lucru: exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă. Mișcarea lină a articulațiilor nu este posibilă fără un cartilaj intact. Pentru aceasta are nevoie de nutrienți speciali. Și acestea se găsesc în principal în legumele proaspete.
Dar mai ales când iarna este chiar la colț, mulți oameni în cauză au îngrijorări cu privire la faptul că nu se pot aproviziona cu nutrienții și vitaminele necesare. Nu este atât de dificil, deoarece toamna în special oferă multe fructe și legume care susțin sănătatea articulațiilor.
O dietă ideală include alimente care previn inflamația și asigură articulațiilor nutrienți. Un antagonist important al acidului arahidonic, care poate declanșa inflamații la nivelul articulației, este acidul gras omega-3 deoarece neutralizează efectele grăsimilor dăunătoare.
Surse bune de acizi grași omega-3 sunt peștii cu apă rece, cum ar fi somonul și macroul. Dar sunt incluse și nucile și rapița, precum și uleiul de măsline. Studiile au arătat, de asemenea, că peștele și uleiul sunt bogate în vitamina D, care au un efect pozitiv asupra cartilajului. Alți antioxidanți precum vitaminele A, B1, C, E și seleniu sunt, de asemenea, utili. În plus, calciul, magneziul și zincul întăresc cartilajul și oasele.
Sănătos cu legume
Toate fructele și legumele cu un conținut ridicat de vitamina C susțin articulațiile. Potrivit unui studiu, consumul de portocale este deosebit de benefic pentru durerile articulare. Motivul: Vitamina C în combinație cu carotenoizi, substanța care conferă portocalelor culoarea lor. Un studiu pe termen lung a constatat, de asemenea, că consumul regulat de legume crucifere poate preveni artrita și alte boli inflamatorii ale articulațiilor.
Acestea includ broccoli, varză, varză, conopidă, cohlrabi și varză. Cu toate acestea, broccoli este deosebit de bun pentru cartilaj. Conține cantități mari de substanță vegetală secundară sulforafan. Această substanță blochează enzimele care sunt responsabile pentru descompunerea cartilajului. În plus, leguminoasele, cum ar fi linte și fasole, oferă organismului mineralele necesare.
Dar măceșii susțin și sănătatea articulațiilor. Nutrienții lor stimulează formarea de noi elemente de bază ale țesutului cartilajului. De asemenea, conțin mult licopen. Acest pigment de plante roșii calmează inflamațiile articulațiilor. Un alt sfat este turmericul de condimente medicinale ayurvedice.
Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, inhibă inflamația și are și efect analgezic. Deci, dacă mâncați proaspăt și de sezon și evitați consumul excesiv de cârnați, carne și brânză grasă, puteți mânca sănătos în fiecare sezon.