Alimentație adecvată pentru femeile gravide

Alimentația corectă în timpul sarcinii joacă un rol important. Doar o dietă echilibrată care conține toate substanțele necesare asigură faptul că copilul este bine aprovizionat cu substanțe nutritive. Astfel, bebelușul se poate dezvolta corect și sănătos. Pe de altă parte, are sens să respectăm câteva sfaturi nutriționale pentru viitoarea mamă. Creșterea prea mare a sarcinii prezintă riscuri pentru sănătate pentru copil și mamă. Acest lucru poate face ca cursul sarcinii să fie mai complicat. După naștere, este, de asemenea, foarte dificil să recâștigi controlul asupra creșterii în greutate legate de sarcină.

Winkler, Tamara (Autor)
162 pagini - 22.02.2020 (data publicării) - Publicat independent (editor)

În timp ce viitoarele mame au fost sfătuiți să mănânce pentru doi, acum se recomandă să nu consumați cantitatea dublă, ci doar să consumați anumite substanțe, cum ar fi acidul folic și fierul în doze mai mari. Femeile însărcinate au o necesitate energetică mai mare doar din a 16-a săptămână de sarcină. În comparație cu femeile care nu sunt însărcinate, au nevoie doar de aproximativ 250 de calorii în plus pe zi. A mânca mult nu este deci nu numai necesar, ci mai degrabă foarte nesănătos. Unele alimente și băuturi nu trebuie consumate sau consumate foarte atent în timpul sarcinii. O femeie care dorește să rămână însărcinată ar trebui să se abțină de la fumat și să bea alcool înainte de a rămâne însărcinată.

Nutrienți esențiali în timpul sarcinii

Corpul are nevoie de cantități suplimentare de acid folic și fier pentru a hrăni bebelușul din uter. Întrucât fierul este uneori absorbit doar foarte puțin și nevoia de acid folic nu poate fi întotdeauna acoperită doar de dietă, medicul va lua măsurile adecvate pentru îngrijirea prenatală. Cardul de maternitate înregistrează dacă trebuie administrate medicamente speciale. Aportul trebuie apoi să urmeze instrucțiunile. În caz contrar, nu poate fi exclusă deteriorarea sănătății bebelușului.

Dieta în timpul sarcinii trebuie să fie bogată în vitamine și să conțină suficiente fibre. Vitaminele protejează organismul de infecții și ajută la alimentarea organismului cu substanțe imune. Deoarece sistemul digestiv la femeile însărcinate de multe ori nu funcționează bine din cauza presiunii pe care copilul o exercită asupra intestinelor și abdomenului, se recomandă o dietă bogată în fibre care menține mișcarea intestinelor. Constipația în timpul sarcinii poate deveni foarte incomodă.

Alimente care nu ar trebui consumate

Există unele alimente pe care femeile însărcinate nu trebuie să le consume sau cel puțin ar trebui să le consume cu precauție. Igiena bucătăriei este foarte importantă. Fructele și legumele nespălate pot conține germeni care pot dăuna copilului. Prin urmare, astfel de alimente trebuie spălate sau decojite foarte bine înainte de consum. Sucurile de legume și fructe care sunt făcute din ingrediente nepreparate riscă, de asemenea, să se infecteze cu germeni. Carnea crudă și peștele crud trebuie preparate separat, astfel încât să nu se transmită agenți patogeni către alte alimente. Spălarea frecventă a mâinilor ajută, de asemenea, la reducerea contactului cu germenii.

Când mâncați în timpul sarcinii, carnea, peștele și ouăle trebuie să fie întotdeauna bine gătite pentru a ucide agenții patogeni. De asemenea, se recomandă prudență în cazul produselor fabricate din ouă crude sau cârnați crudi. Laptele crud și brânza din lapte crud nu sunt, de asemenea, în meniu în timpul sarcinii. Acest lucru se aplică tuturor alimentelor fabricate din lapte crud. Prin urmare, este esențial să citiți cu atenție eticheta ambalajului pentru a vă asigura că laptele pasteurizat și nu laptele crud a fost utilizat în producție. Mueslisurile din cereale crude nu ar trebui să fie în meniu din cauza riscului de germeni.

Dieta recomandată în timpul sarcinii

În afară de alimentele menționate anterior, femeia însărcinată poate mânca tot ce îi place. Este important ca dieta în timpul sarcinii să fie variată. O dietă sănătoasă conține o mulțime de legume care pot fi consumate crude și fierte. Vasele de varză și leguminoasele conțin în special un număr mare de ingrediente importante. Deoarece aceste tipuri de legume pot provoca flatulență severă în anumite circumstanțe, ele pot fi preparate cu adăugarea unor semințe de chimen. Produsele lactate fabricate din lapte pasteurizat acoperă o mare parte din necesarul de minerale. Cu toate acestea, produsele cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui utilizate în primul rând, astfel încât să nu fie absorbite prea multe grăsimi. Carnea slabă, în special păsările de curte și peștele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi saithe sau cod, fac parte bine gătită a unei diete echilibrate. Pâinea integrală și pastele integrale, precum orezul sălbatic, oferă organismului nutrienții necesari. Pe de altă parte, produsele din făină albă ar trebui consumate rar.

Obiceiuri alimentare în timpul sarcinii

Practic, femeile însărcinate ar trebui să mănânce porțiuni mai mici de mai multe ori pe zi, astfel încât organismul să nu fie stresat prea mult. În plus, un stomac prea plin pune presiune pe uterul în creștere și, prin urmare, poate duce la probleme cu stomacul. Consumul regulat de alimente asigură faptul că bebelușul este bine aprovizionat în mod constant. Prin urmare, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce o masă de patru până la cinci ori pe zi. Respectarea orelor fixe și o atmosferă plăcută în timpul mesei s-au dovedit a fi deosebit de digerabile. Femeile care au simptome de sarcină, cum ar fi boala de dimineață, ar trebui să mănânce o mușcătură înainte de a se ridica. Acest lucru va ajuta la reducerea crizei de greață. De multe ori, femeile care așteaptă un copil suferă de insomnie. Evitarea cafelei sau a ceaiului negru, care oricum nu trebuie băut prea des, vă poate ajuta. Pentru a se liniști, femeile însărcinate ar trebui să prefere ceaiurile din fenicul sau mușețel.