Alimentație adecvată pentru jucătorii de volei
Oricine face sport ar trebui să își adapteze dieta la activitatea respectivă. Nu contează dacă vreți să faceți sportul doar de două ori pe săptămână sau dacă vreți să faceți sport competițional. Mai ales în cazul sporturilor precum voleiul, nu este necesar doar un nivel ridicat de rezistență, ci concentrarea și sistemul musculo-scheletic trebuie să fie în armonie unul cu celălalt, ceea ce necesită o cantitate mare de energie din corp. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei diete echilibrate în timpul antrenamentului, dar și înainte de o competiție.
Reguli nutriționale de bază pentru jucătorii de volei
Există câteva puncte care trebuie respectate atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat. Dieta ar trebui să fie bogată în minerale și să conțină cele mai importante oligoelemente precum magneziu, calciu și zinc. Acest lucru întărește mușchii și sistemul nervos și promite o interacțiune bună. Acest lucru ar trebui combinat cu o dietă bogată în vitamine, deoarece vitaminele oferă protecția necesară sistemului imunitar. Este recomandat să consumați alimente foarte grele în carbohidrați și o cantitate mare de proteine înainte de competiții. Acest lucru oferă mușchilor o forță suficientă și conferă întregului corp rezistența de care are nevoie pentru a menține jocul. Alimentarea cu apă joacă, de asemenea, un rol major și nu trebuie neglijată în niciun caz. Pentru a completa dieta, există și o nutriție specială pentru sport, de ex. B. în farmacii.
Recomandare pentru o zi de concurs
Jucătorii de volei cu experiență încearcă să fie cât mai odihniți înainte de un turneu. Cel puțin 8 ore de somn trebuie vizate. La micul dejun ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, asociate cu carbohidrați. De exemplu un ou fiert, o felie de pâine cu unt. Un castron de muesli cu iaurt sau quark, de preferință cu fructe proaspete, astfel încât aportul de vitamine să fie acoperit imediat. O băutură de ceai, suc diluat sau cafea este potrivită ca băutură pentru micul dejun.
În timpul competiției este recomandabil să consumați cel puțin 3-4 litri de apă și în timpul jocului ar trebui să beți cel puțin 100 ml la fiecare 15-20 de minute. Dacă vă jucați în aer liber sau pe plajă, este recomandabil să vă întindeți la umbră în timpul pauzei. Ar trebui să consumați cantități mici de alimente în acest timp; produse de patiserie, salate, legume ușoare sau carne slabă sunt potrivite pentru acest lucru. Bananele sunt cele mai potrivite ca tip de fruct, deoarece sunt o sursă de potasiu, astfel încât zahărul poate fi absorbit mai repede de către organism. După turneu, ar trebui să-ți odihnești corpul suficient și să eviți mesele grele seara. Cartofii cu unele legume sau orez nu împovără stomacul. Dacă preferați tăiței, acestea ar trebui consumate numai în cantități mici, deoarece grișul de grâu dur este perceput de mulți oameni ca fiind "foarte greu de digerat" după un joc. Prea mult alcool ar trebui, de asemenea, evitat după turneu; cel mai compatibil ar fi apa care conține calciu sau un suc de vitamine proaspăt stors. Cu toate acestea, ar trebui să diluați sucul înainte de a merge la culcare, deoarece corpul devine acid cu sucuri foarte puternice.
Un sfat al jucătorilor de volei este să ai întotdeauna câteva baghete de covrig în bagaj și să le consumi în combinație cu băuturi ușor zahărite.
Tabere de volei pe plajă BeachZeit
Rezervați-vă acum vacanța de volei pe plajă. Cu garanție de satisfacție!