Alimentație adecvată pentru mamele care alăptează
"Nu ai voie să mănânci ceapă, varză și leguminoase. Acest lucru îi va da copilului o durere de stomac!" sau „Sucul de portocale este interzis în timpul alăptării, deoarece citricele fac un fund roșu!” Știi aceste propoziții? Aproape fiecărei femei trebuie să i se spună că dacă vrea să alăpteze. Dar acestea nu sunt altceva decât povești ale soțiilor vechi.
Totul este permis
De asemenea, puteți mânca ceea ce doriți și ce vă place în timp ce alăptați. De asemenea, ceapa, linte, roșii, portocale - nu există tabu. Este adevărat că părți din alimentele tale trec în laptele matern și pot avea și un efect asupra copilului tău. Dar nu trebuie să evitați tot felul de alimente ca măsură preventivă. S-ar putea ca bebelușul dvs. să nu arate deloc reacții la, de exemplu, citricele și să faceți fără suc de portocale gratuit. În primul rând: toți nou-născuții au dureri de gaze și stomac, sistemul digestiv trebuie să se obișnuiască mai întâi cu „munca” sa. Un fund dureros nu este, de asemenea, neobișnuit, deoarece pielea nu a fost niciodată atât de stresată până acum. Dar dacă ai senzația că după consumul anumitor alimente problemele sunt mai grave decât înainte, lasă-le doar pentru o clipă. Veți vedea dacă se schimbă ceva. Poate că va trebui să le evitați.
Pentru a evita anumite alimente de la început în timpul alăptării, nu numai că este inutil, ci și lipsit de sens. Multe dintre ele sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, care este necesară pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.
Dieta sănătoasă și echilibrată
Este important - nu numai în timpul alăptării, desigur - o dietă sănătoasă și echilibrată. Mănâncă multe fructe și legume și mulți carbohidrați de ex. Muesli, pâine integrală, cartofi sau paste. Aveți o necesitate de calciu puțin mai mare atunci când alăptați, deci poate fi încă un iaurt. Carnea și peștele sunt, de asemenea, în meniu. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată oricum. Atunci nici asta nu e nicio problemă! Nici dulciurile nu sunt interzise, desigur, datorită necesității dvs. de calorii ceva mai mari, uneori poate fi ceva mai ciocolată, dar și aici: doza contează. Deci, nu mâncați doar Nutella!
Mancare pentru 2 persoane?
Bunicii noștri spuneau întotdeauna: „Acum trebuie să mănânci pentru doi!” Acest lucru nu este neapărat adevărat. Căci 1.5 este de asemenea suficient. Când alăptați, aveți nevoie de mai multă energie, adică mai multe calorii pe zi. Dar te rog nu de două ori mai mult decât de obicei! Probabil că veți mânca automat puțin mai mult decât ați făcut înainte. Doar ai încredere în corpul tău, știe cel mai bine de ce are nevoie. Chiar dacă nu doriți să mâncați atât de mult timp de câteva zile, nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă „înfometezi” pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să primești mai puțin lapte.
Bea mai ales foarte mult când alăptați?
De asemenea, este o înțelepciune depășită că trebuie să bei mult în timp ce alăptezi. Desigur, ai nevoie de ceva mai mult fluid, dar și aici corpul tău îți va spune de ce are nevoie. Bea litri la litru când îți este sete, dar nu „vino pe diavol”. S-a constatat chiar că prea mult lichid tinde să inhibe producția de lapte. Acest lucru se datorează probabil faptului că hormonul lactant prolactina este literalmente scos din corp.
Cafea, cola și ceai negru la alăptare?
Nu vrei să te duci fără cafeaua de dimineață cu lapte? Nicio problemă, nu trebuie. Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua și cola, trebuie consumate cu moderație, dar nu trebuie să le lăsați complet. Deoarece cofeina trece în laptele matern, bebelușul poate fi puțin mai „activ” decât de obicei. De aceea, cel mai bine este să nu beți o cafea tare seara înainte de alăptare. Cel mai bine este să beți cafeaua imediat după alăptare, apoi nu veți avea un copil „exagerat”.