Alimentație adecvată vara Transpirația consumă atât de multe calorii!
De la Brand Story | 01 iulie 2019, ora 9:57
Dacă căldura crăpă afară, ne simțim epuizați și „sosul” proverbial ne curge pe spate. Foame? Nimic. Ce influență au temperaturile de vară asupra senzației noastre de foame? Corpul folosește mai multă energie atunci când transpirați? Care dieta este cea potrivită vara?
Vara, mersul cu bicicleta timp de 5 minute este suficient pentru a fi complet transpirat. Chiar și întinsul în jurul piscinei este obositor! Ai crede că corpul trebuie să lucreze din greu pentru a ne răcori. Te-ai gândit greșit ...
Consumul de energie al organismului crește cu doar un procent la temperaturi de aproximativ 32 de grade Celsius. La căldură extremă (de la 40 de grade) crește cu cinci procente.
Pentru un bărbat care cântărește 80 de kilograme, consumul suplimentar este cuprins între 20 și 100 de calorii pe zi, pentru o femeie care cântărește 65 de kilograme între 15 și 75 de calorii. Numai cât există în aproximativ 200 sau 300 de grame de zmeură.
Dacă vrei să slăbești vara, nu poți profita de transpirația la căldură. Dar puteți folosi zilele lungi pentru a face sport și a profita de sprijinul oferit de DAK-Gesundheit, care suportă acum costurile cursurilor de slăbire! Foto: Getty Images
De ce lipsește dorința de mișcare?
Epuizarea de căldură provine din faptul că organismul dorește să evite mișcarea. Deoarece fiecare activitate duce la încălzirea suplimentară a sistemului. Acest lucru ar trebui prevenit.
Dacă temperaturile cresc peste 28 de grade, aceasta înseamnă stres pur pentru corpul uman! Foto: Getty Images
Care este cel mai bun mod de a te răcori?
Să bei sau să mănânci ceva rece pentru a te răcori este contraproductiv. "Niciun beduin, niciun sudic nu ar veni cu ideea stupidă de a bea o cola cu cuburi de gheață pentru a se răcori! Dacă o băutură rece pătrunde în tractul gastro-intestinal, corpul trebuie să genereze el însuși căldură pentru a o adapta la temperatura corpului - exact ceea ce de fapt nu vrei ”, explică expertul în nutriție Sven-David Müller.
Înghețarea creierului! Dacă dinții, stomacul și capul îngheață în timp ce beți, este o povară mare pentru organism. Frigul mută corpul la termogeneză, ceea ce înseamnă că trebuie să genereze energie suplimentară pentru a-l încălzi, ceea ce la rândul său îl încălzește Foto: Getty Images
Cantitatea potrivită de băut
Nu este necesar să beți prea mult: „Cantitatea de apă pe care o beți este adesea foarte apreciată. 1,5 litri pe zi este normal. Vara 2–2,5 - este suficient ”, spune expertul.
Beți trei litri sau mai mult pe zi, aveți pielea uscată și vă simțiți șchiopătat? Apoi, faceți-vă testul pentru diabetul zaharat de tip 2 - boala trece adesea neobservată pentru o lungă perioadă de timp, deoarece inițial nu provoacă simptome foarte vizibile.
Ce se întâmplă când mănânci multe grăsimi?
Müller: „Mai ales porțiile grase, mari și bogate reprezintă o provocare pentru tractul gastro-intestinal vara! De asemenea, S.Obiectele greu digerabile, cum ar fi leguminoasele etc., atrag energie, încălzesc corpul suplimentar și devine și mai cald. "
Dacă o cantitate mare de alimente intră în stomac, corpul atrage sânge în organele digestive, unde energia este grupată - acest lucru pune presiune suplimentară pe sistemul circulator, în plus față de căldura din timpul verii. Foto: Getty Images
În schimb, alimentele picante (cum ar fi ardeii iute etc.) ajută, de asemenea, la transpirație și astfel ne răcoresc. Cu toate acestea, dacă doriți să treceți fără să sudați cât mai mult posibil, ar trebui să faceți fără ea.
Coaching nutrițional gratuit: Dacă nu sunteți sigur, DAK-Gesundheit vă va ajuta cu toate întrebările nutriționale - compania de asigurări de sănătate oferă coaching nutrițional gratuit: în opt unități de curs, toată lumea poate învăța elementele de bază ale unei diete sănătoase! La multe întrebări se răspunde: De ce substanțe nutritive am nevoie pentru ce? Cum arată masa optimă? Există exerciții, teste și videoclipuri despre gătit.