Alimentație care combină dieta Care rețete duc la succes

Cumpărați cele mai bune cărți pentru a combina dieta alimentară și alimentația sănătoasă: test și comparație

Concept - aliment care combină dieta

Conceptul de combinare a alimentelor este acum mai vechi de 100 de ani. A fost dezvoltat de medicul american Howard Hay. În dietă, alimentele sunt împărțite în trei grupe speciale, acestea fiind:

proteină
Conțin carbohidrați
Alimentele neutre

Accentul se pune aici pe separarea strictă a alimentelor. În mod specific, se referă la alimente precum:

carne
peşte
brânză
Ouă

care au nevoie de sucuri digestive acide. Pe de altă parte sunt:

Cartofi
orez
Paste
pâine

Aici sunt necesare sucurile digestive de bază. Alimentele neutre pot fi consumate împreună cu ambele grupuri, doar că nu toate împreună.

Trebuie să faceți fără mâncăruri gustoase, dar colorate.
Acestea includ:

Spaghete la prăjit bolognez cu găluște de cartofi, Currywurst și cartofi prăjiți

Este o chestiune de obișnuință

Cei care vor să încerce combinarea mâncării se vor obișnui repede cu ea. Este o schimbare, deoarece micul dejun este permis:

pâine
coc
Cartofi

fi. Seara, însă, mâncarea este tabu. În acest moment al zilei, alimente precum:

legume
Salate
Ciuperci

Între timp, s-au dezvoltat diverse alte procese din combinarea alimentelor Hayi. Diete precum:

Dieta Hollywood
Metoda Montignac
Slim în somn

Toți se abat de la ideea lui Howard Hayes, dar au ieșit din ea. Oricât de veche ar fi această formă de nutriție, ea se propagă și astăzi și, de asemenea, duce la succesul dorit. Mulți dintre oamenii care încearcă să slăbească kilograme în plus de mult timp văd succesul combinării mâncării.

În plus față de reducerea greutății, dieta cu combinarea alimentelor are și alte proprietăți pozitive, deoarece efecte precum:

Creșterea bunăstării Prevenirea bolilor Ameliorarea problemelor intestinale și stomacale Reducerea riscului de diabet Hipertensiune arterială

Necesitatea este mama inventiei

Combinarea alimentelor s-a născut practic din necesitate de către inventatorul său. Hays însuși era foarte supraponderal și avea probleme renale severe. Pe vremea când medicina era încă la început, el era chiar considerat bolnav terminal.

În 1907 a început un autoexperiment și a elaborat el însuși o dietă care, potrivit propriilor declarații, i-a permis să-și revină într-o perioadă de trei luni. De asemenea, a avut un efect secundar pozitiv, deoarece dieta a contribuit la scăderea nivelului său de acid uric și a permis depășirea bolii sale.

Mâncarea este împărțită în trei grupe

După cum sa menționat deja, cele trei grupuri diferite sunt alcătuite din:

Grupa carbohidrați (cereale, orez, paste, cartofi, fructe dulci, mese cu zahăr) Grupa proteine (carne, pește, ouă, brânză, lapte și produse din soia) Grup neutru (grăsimi naturale, salate, legume, nuci, semințe, condimente, gălbenușuri de ou )

Principiul alimentației care combină dieta este foarte simplu, deoarece alimentele din grupul glucidic și grupul proteic nu trebuie puse împreună pe farfurie. Cu toate acestea, grupurile individuale pot fi combinate cu neutrul.

Notă privind combinarea alimentelor

Împărțirea mâncării în trei grupuri este doar o regulă a principiului. Există ceva mai important, deoarece aproximativ 80% din dietă ar trebui să fie compusă din alimente care formează baze. Acestea includ:

legume
Salate
Cartofi
Fruct copt
Ierburi proaspete
Apă minerală
Sucuri de fructe
Sucuri de legume

În schimb, alimentele care sunt considerate acide pot reprezenta doar aproximativ 20%. Acestea constau din:

Produse din carne
Cârnați
peşte
fructe de mare
Ouă
unt
brânză
pâine
orez
Paste
lapte
iaurt
Quark
Limonade

Principiul Hay se bazează și pe faptul că alimentele care conțin proteine pot fi consumate doar la prânz și nu după ora 15:00. Pe de altă parte, alimentele care conțin mulți carbohidrați pot fi găsite în meniu dimineața și seara.

Cursul unei mese

Mic dejun (fructe, musli, sandvișuri, preparate din ouă)
Gustare (fructe acre, legume crude, lactate acide)
Prânz (masă cu proteine sau carbohidrați)
Gustare (banane sau fulgi de ovăz)
Cina (cartofi, orez sau un fel de mâncare pentru paste)

Alimentația care combină dieta este atât de populară, deoarece aproape toate alimentele pot fi consumate, doar nu împreună. Selecția grupei de carbohidrați arată singură câte combinații pot fi făcute. Aceasta include:

Cereale din cereale integrale
Cereale din cereale integrale
legume
Leguminoase (nu prea multe și numai proaspete sau uscate)
nuci
Fruct copt
Îndulcitori
Băuturi (bere, cafea, ceai)
Altele (amidon de cartofi, pudră pudră, praf de copt tartru)

Alternativ la zahăr, puteți, de asemenea:

Sirop din esență de arțar
Sirop de mere sau pere
Miere

Sfat pentru combinarea alimentelor

Mulți oameni ca pesmetul, migdalele măcinate, nucile măcinate sau semințele de susan pot fi folosite în locul pesmetului. Morcovii sau quarkul râiat fin ajută la obținerea chiftelelor frumoase și libere, astfel încât o rolă umflată în lapte poate fi omisă.

Mancare care ar trebui folosita cu moderatie

Deoarece combinarea alimentelor este încă o dietă, unele alimente pot fi utilizate doar cu moderare, inclusiv grăsimi:

Uleiuri presate la rece
unt
Margarină neîntărită
Grăsimi vegetale nehidrogenate
Se răspândește bor vegetal asemănător unturii

Pe lângă grăsimi, există și semințe și nuci care nu trebuie consumate des. Alunele sunt privite cu vederea în alimentația care combină dieta. Acest lucru nu se datorează numai alimentelor; pur și simplu este prea dificil de digerat.

Servirea vaselor include și proteine care se află în oțet (oțet balsamic sau de zmeură). Acestea au puțin acid și sunt ideale. Dacă este necesar, puteți folosi și oțet de fructe sau o băutură de pâine, precum și concentrat de zer fermentat.

Alimentele neutre care nu ar trebui utilizate prea des sunt:

Spiritele curate
Stafide
Măsline
gălbenuș de ou
drojdie
Laptele proaspăt de cocos

Alimentele neutre includ, de asemenea, tipuri de fructe, cum ar fi avocado sau afine. Dacă îți place ceaiul sau cafeaua drăguță și dulce, poți folosi stevia. Acesta este un produs îndulcitor făcut din planta perenă stevia. Aceasta este o alternativă bună la binecunoscutul îndulcitor. Siropul de arțar, mierea și zahărul sunt, de asemenea, o altă opțiune.

Există suficiente alimente care pot fi consumate în alimentele care combină dieta. Altele ar trebui utilizate numai într-o măsură limitată. Acestea sunt cele care formează puternic baze. Acestea includ:

spanac
fenicul
Kale
Gulie

include, de asemenea, unele salate de frunze, cum ar fi:

voinicică
Salata de miel

Furnizorii de bază preferați pot fi savurați în cantități mari, inclusiv legume, fructe coapte, tofu și, mai presus de toate, uleiuri presate la rece.

Ce să cauți în alimente care combină rețete?

Înțelegerea alimentelor care combină dieta este un lucru, stăpânirea rețetelor este un alt lucru. Acest lucru se datorează faptului că combinațiile obișnuite de alimente pur și simplu nu se potrivesc dietei. O masă de combinare a alimentelor care poate fi găsită pe Internet oferă asistență. Acest lucru facilitează modificarea rețetelor speciale.

Mâncărurile simple sunt, de exemplu:

Supele de legume (conopidă - supă de ceapă) pot fi completate cu pește afumat sau o salată mixtă
Se gratinează cu spanac sau mazăre
Produse de patiserie umplute cu legume sau mozzarella

Avantajele alimentației care combină dieta sunt evidente, deoarece aproape orice se poate mânca și Greutatea se pierde la urma urmei. Există, de asemenea, o varietate de feluri de mâncare care pot fi gătite cu ușurință.

Notă:
Pentru a obține o pierdere perfectă în greutate, trebuie respectate anumite cantități de alimente. În plus, există un minim de exerciții fizice, fără de care nu este posibilă nicio dietă. Nu există restricții de sănătate cunoscute, deoarece toate alimentele pot fi savurate.

Alimentație care combină dieta - clasicul

Dieta încântă tot mai mulți oameni care au încercat-o și rămân cu ea. Nu există restricții cu privire la alegerea mâncării și aproape orice este permis dacă este strict separat. În primul rând, nu este vorba de a pierde mult în greutate, deoarece dieta se bazează în special pe obținerea unui echilibru alcalin în ordine.

De asemenea, este important să luați pauzele prescrise între mese, care sunt de 2 sau chiar 3 ore. Oamenii care doresc să descopere combinarea alimentelor ar trebui să ia în considerare un plan de combinare a alimentelor.

Cei care doresc să slăbească trebuie să adere la acest lucru:

Nu mâncați proteine și carbohidrați împreună. Ambele grupuri pot fi combinate cu alimente neutre. Produsele din cereale integrale ar trebui să fie accentul. Extindeți mesele cu salată sau legume. Un pahar mare de apă trebuie băut înainte de fiecare masă

Orice fel de masă gata preparată nu are loc în dieta care combină alimentele. Carnea și peștele pot fi amestecate cu uleiuri de înaltă calitate (avocado - Ulei din semințe de dovleac). Acest lucru poate costa puțin mai mult, deoarece ar trebui evitate uleiurile din sticlele de plastic.

Experții sunt de părere că alimentația care combină dieta nu este o dietă în sens strict, ci servește mai degrabă pentru a preveni supraacidificarea organismului. Pierderea de kilograme este un efect secundar binevenit care a transformat de fapt nutriția într-o dietă.

Combinarea alimentelor are puține în comun cu alte diete cunoscute, deoarece aproape orice se poate mânca. Este important să separați alimentele individuale, fără aceasta principiul nu ar funcționa. De asemenea, este probabil ca acesta să fie mai mult un concept, deoarece destul de mulți îl văd ca mai mult decât o schimbare a dietei și rămân cu el.

Puteți mânca, numai cu separarea potrivită. Faptul este că: Combinarea alimentelor este la modă și, de asemenea, servește sănătății ca efect secundar. Deviza aici este: Trăiește sănătos și slăbește ușor.