Alimentație corectă

Educația continuă cu privire la articolele nutriționale, începutul acestora poate fi găsit aici și care acum permite să vorbim despre proteine. Tocmai contrar credinței populare că aruncarea proteinei, merită spus că o proteină - este, de asemenea, o substanță importantă pentru corpul nostru, precum și pentru carbohidrați.

Proteinele sunt substanțe organice naturale formate din aminoacizi și joacă un rol fundamental în viața organismului. Proteinele sunt singura sursă de aminoacizi pentru oameni. Deoarece mulți aminoacizi, cum ar fi leucina, izoleucina, valina și alții, nu sunt sintetizați de corpul nostru și singurul mod în care îi pot obține este prin mâncare. Proteinele îndeplinesc mai multe roluri de bază în corpul nostru:

  • sunt baza pentru crearea țesutului muscular;
  • sunt materialul pentru construirea tuturor celulelor, țesuturilor și organelor;
  • Oferă imunitate organismului și acționează ca anticorpi;
  • Participarea la procesul digestiv și la metabolismul energetic.

Acum că am constatat că proteina este importantă pentru noi, trebuie să determinăm cantitatea acesteia, deoarece atât deficiența, cât și excesul de proteine ​​pot duce la rezultate devastatoare. Dar o persoană obișnuită care nu este conectată la lumea sportului profesional nu este amenințată de excesul de proteine, o problemă mult mai frecventă este deficiența acesteia. Cu ce ​​este legată? În primul rând, încălcarea metabolismului energetic; în al doilea rând, o perturbare a activității organelor interne, cum ar fi ficatul și pancreasul; Acest lucru duce și la pierderea mușchilor. Tabelul de mai jos prezintă norma proteică pentru bărbați și femei.

alimentație

Principalele surse de proteine ​​sunt carnea, peștele, produsele lactate și nucile. Dacă din anumite motive nu mâncați carne, atunci există o mulțime de produse pe bază de plante care conțin proteine. Grupurile conțin, de asemenea, o cantitate mică de proteine ​​(aproximativ 5-7%), dar compoziția sa de aminoacizi nu este nici pe departe perfectă, deci nu sunt o sursă bună de proteine. Nu uitați că produsele precum laptele, carnea de porc, nucile, pe lângă faptul că au o cantitate mare de proteine, au și o cantitate suficientă de grăsimi, așa că ar trebui să presupuneți că.

Dacă rutina zilnică nu vă permite să mâncați la locul de muncă, un shake de proteine ​​poate fi de mare ajutor în înlocuirea uneia sau mai multor recepții de masă proteică. Contrar credinței populare, nu te vei bloca într-o venă și nu vei construi mușchi uriași și urâți într-o zi. Deci, nu vă fie teamă că vă vor face rău.