Alimentație corectă Ce mănâncă jucătorii de tenis la Tennis Uni

Suntem într-o perioadă în care jucătorii de tenis devin din ce în ce mai sportivi și își depășesc limitele. Am văzut adesea că meciurile durează câteva ore, dar jucătorii rămân în continuare în formă. Vă întrebați: „Cum reușiți chiar să vă mențineți performanța într-un timp atât de lung?”

mănâncă

Una dintre rețetele lor de succes este o dietă echilibrată. Toate mesele sunt concepute astfel încât să fie perfect adaptate nevoilor corpului. Acest lucru asigură nu numai performanțe mai ridicate, ci și mai multă bunăstare pe teren.

Aproape ai putea spune că jucătorii cu o dietă adaptată au un avantaj competitiv față de alții cărora nu le pasă de subiect. Nu contează dacă ești începător sau jucător de turneu. Scopul este să vă îmbunătățiți în continuare jocul de tenis.

Prin urmare, astăzi aruncăm o privire asupra alimentelor care s-au dovedit în lumea tenisului. În plus, vă vom oferi câteva sfaturi cu ajutorul cărora vă puteți crea propriul plan de nutriție.

1. Mâncare

Cerința de bază pentru performanțe maxime pe teren este o aprovizionare adecvată de substanțe nutritive. Puteți spune ce alimente sunt cele mai potrivite în primul rând de ingredientele respective și de relația lor între ele. Durata în care mesele individuale rămân în stomac joacă, de asemenea, un rol major. În general, ar trebui să acordați atenție acestor trei substanțe nutritive:

glucide

Carbohidrații servesc, în general, ca sursă principală de energie. Ele sunt, ca să spunem așa, combustibilul pentru mușchii și organele voastre. Înainte de a juca tenis, ar trebui să consumi suficienți carbohidrați, astfel încât corpul tău să nu moară în mijlocul meciului. Pe de altă parte, suma nu ar trebui să fie prea mare, altfel vei deveni lent și obosit.

Proteine

După o sesiune de antrenament sau meci intens, mușchii trebuie mai întâi să se regenereze. Proteinele vă sprijină în acest proces. În plus față de reparare, proteinele vă ajută să vă construiți și să vă mențineți mușchii. Cu toate acestea, nu le puteți folosi ca furnizor de energie.

Vitamine

Desigur, vitaminele nu ar trebui să lipsească într-o dietă echilibrată. Prin furnizarea de vitamine, nu numai că vă protejați sistemul imunitar, dar vă asigurați și un metabolism funcțional. Deci, asigurați-vă că mesele dvs. conțin o anumită cantitate de fructe și legume.

2. Băuturi

În principiu, nu ar trebui să mergi niciodată la terenul de tenis fără o sticlă de apă. Ca în toate sporturile, băutul are o importanță vitală în tenis. Prin transpirație în timpul mitingurilor, corpul tău pierde multe lichide. Această deshidratare poate duce la oboseală și epuizare în timp. Prin urmare, echilibrați echilibrul fluidului în mod regulat.

Practic aveți de ales între două tipuri diferite de băuturi:

Băuturi hipotonice

De exemplu, apa este considerată o băutură hipotonică. Acesta conține electroliți și oligoelemente care au un efect pozitiv asupra performanței mușchilor. Deoarece apa nu conține carbohidrați, această băutură este destinată antrenamentelor mai scurte care nu vă supun corpul prea mult.

Băuturi izotonice

Dacă doriți să vă antrenați mai mult sau dacă aveți un meci, o băutură izotonică este în mod clar cea mai bună alegere. Pe lângă electroliți, această băutură constă în principal din carbohidrați. Comparativ cu apa, fluidul este absorbit mult mai repede aici. Un alt avantaj este că vă puteți reîncărca bateriile cu carbohidrații.

3. Planul nutrițional

După cum am promis, iată câteva sfaturi pentru propriul plan de nutriție. Folosind un exemplu concret, vă vom arăta cum ar putea arăta nutriția într-o zi de joc.

Înainte de meci

În general, este important să vă umpleți depozitele de carbohidrați suficient înainte de meci. Dacă este posibil, începeți să consumați alimente care conțin carbohidrați cu o zi înainte de meci. Energia va fi în continuare stocată în corpul vostru până mâine.

A doua zi vei avea nevoie și de carbohidrați. În funcție de momentul în care începe meciul, micul dejun sau prânzul ar trebui să fie cu aproximativ 3 ore înainte de meci. Asigurați-vă, totuși, că nu mâncați alimente greu de digerat.

Următoarele alimente sunt potrivite înainte de începerea meciului:

  • fructe
  • iaurt
  • pâine
  • orez
  • pui
  • Cartofi
  • Paste

În timpul meciului

Când ajungi la meci, trebuie să ai grijă ca corpul tău să nu se deshidrateze. Din acest motiv, ar trebui să beți câteva înghițituri de apă la fiecare raliu. Alternativ, ați adus cu voi o băutură izotonică cu electroliți.

În plus, gustările mici sunt destul de utile pentru absorbția energiei în timpul pauzelor. Probabil cea mai cunoscută dintre jucătorii de tenis este banana. Gustările populare sunt, de asemenea, bare energizante sau așa-numitele geluri energetice.

După meci

După un meci intens, corpul tău a pierdut multă apă. Prin urmare, ar trebui să reumpleți cu siguranță rezervorul de lichid.

În cazul în care ați mai avea un meci în ziua următoare, corpul dumneavoastră trebuie să se refacă relativ repede. Pentru ca mușchii să se regenereze, iei o gustare bogată în proteine ​​după aproximativ 30 de minute.

La aproximativ 2 ore după terminarea meciului, în sfârșit vă veți întări cu o masă făcută din 80% carbohidrați și 20% proteine.