Alimentație corectă și sănătoasă în timpul drumetiei - sănătate

Oricine planifică o excursie ar trebui să se gândească la o dietă corectă și sănătoasă cu o zi înainte. Dar nu doar cu o zi înainte de excursie este important din punct de vedere nutrițional, nu, desigur, și ziua excursiei și a doua zi.

timpul

Cu o dietă potrivită puteți avea un efect pozitiv asupra corpului și puteți, de asemenea, să slăbiți foarte bine cu gustări sănătoase din mers. Pentru rezistența și energia potrivite de care aveți nevoie într-o excursie, carbohidrații, magneziul și lichidele suficiente sunt cele mai importante elemente de bază - pentru că, fără hrană și lichide suficiente, corpul cade înapoi pe masa musculară valoroasă.
Iată un rezumat al dietei corecte și sănătoase pentru o excursie de o zi - deoarece dieta corectă este crucială în cazul în care excursia este un succes:

Pregătiți nutriția cu o zi înainte de turul de drumeții

Cu o zi înainte de drumeția planificată, alimentele bogate în carbohidrați sunt prioritatea maximă pentru a putea aduce suficientă rezistență și performanță pentru drumeția de a doua zi. Glucidele sunt surse importante de energie, sunt depozitate ca glicogen în ficat și mușchi, pot fi ușor utilizate de corp și pot fi astfel utilizate imediat în drumeții, de exemplu.

Este important să evitați alimentele care rămân în stomac prea mult timp și care pot provoca gaze sau senzație de plenitudine. Nu ar trebui să vă schimbați dieta cu câteva zile înainte de drumeție și să începeți o dietă, de exemplu.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt:

  • Paste ca taiteii
  • Preparate din orez cu legume
  • Cartof cu brânză de caș
  • lasagne
  • ovaz
  • Muesli și
  • iaurt
  • Pâine din cereale integrale
  • fructe

Dieta în ziua excursiei Nu începeți ziua excursiei fără micul dejun

Ar trebui să începeți ziua de drumeții cu un mic dejun consistent și astfel să creați baza pentru puterea necesară în timpul excursiei. În niciun caz nu trebuie să renunțați la micul dejun în ziua drumeției, deoarece drumeția înfometată are un efect negativ asupra creierului și a nervilor și, astfel, asupra performanței generale. Mâncarea prea mult la micul dejun, de asemenea, nu este sănătoasă - ar trebui evitată senzația de plinătate, dar micul dejun ar trebui să fie totuși abundent, dar ușor de digerat.

Următoarele sunt potrivite în special pentru micul dejun în ziua excursiei:

glucide

  • Muesli sau iaurt cu fulgi de ovăz
  • nuci
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Smoothies
  • Fructe proaspete precum banane, mere, ...
  • Pâine integrală cu miere sau gem

Proteine

  • Omletă (oul ca sursă de proteine ​​și legume furnizează substanțe importante precum minerale, oligoelemente și vitamine)
  • Brânză, ou sau pește

băuturi

  • Apă minerală, bogată în magneziu
  • Sucurile de fructe, cum ar fi sucul de mere, s-au diluat până la jumătate cu apă

Turul de drumeții începe masa în timpul excursiei

Acum puteți începe turul de drumeții întărit de un mic dejun sănătos. Trebuie remarcat faptul că, cu cât drumeția este mai lungă, cu atât este consumată mai multă energie și este nevoie din nou. Este important să planificați suficiente pauze scurte în timpul excursiei pentru a vă întări cu gustări mici și sănătoase. Drept urmare, digestia nu se strecoară prea mult, iar nivelul zahărului din sânge nu fluctuează prea mult - se poate evita o scădere a performanței. În timpul excursiei, este important să aveți alimente bogate în carbohidrați, pe care organismul le poate transforma rapid în energie. Deci, ar trebui să aveți suficiente gustări ambalate în rucsac pentru a vă deplasa.

Următoarele alimente sunt potrivite în timpul excursiei:

  • Pâine integrală cu gem, miere, brânză sau șuncă slabă
  • Fructe proaspete precum mărul sau banana
  • Legume precum morcovii
  • Fructe uscate
  • Iaurt sau brânză de vaci
  • Baruri energetice și baruri de fitness
  • Muesli și bare de cereale
  • nuci
  • Glucoza si
  • Comprimate de magneziu (pentru probleme cu crampe la picioare)

Nu uitați să beți!

Aprovizionarea adecvată cu apă potabilă pentru organism este, de asemenea, foarte importantă în timpul excursiei. Cel mai bine este să planificați să beți cel puțin un sfert până la jumătate de litru de apă la fiecare 30 de minute. Chiar dacă nu îți este sete, pierzi până la 3 litri de lichid prin transpirație atunci când faci drumeții. Ar trebui să luați suficiente lichide cu voi în drumeție și să beți din ce în ce mai des decât prea puțin. Ceaiul negru sau cafeaua nu sunt atât de potrivite ca băuturile - cele două băuturi tind să favorizeze deshidratarea - și alcoolul, de asemenea, nu este potrivit.

Cele mai bune băuturi din mers:

  • Apă de la robinet sau apă minerală
  • Ceaiuri de fructe sau plante neindulcite
  • Băuturi răcoritoare din lapte
  • Sucurile de fructe diluate la jumătate cu apă
  • Băuturi izotonice (aprovizionare cu minerale și vitamine)

Ați ajuns la destinație. Ați ajuns la colibă ​​sau la vârf

Chiar dacă masa copioasă dintr-o colibă ​​pare acum tentantă, nu ar trebui să comandați un șnițel sau Kaiserschmarrn acum. Pe drum ați consumat alimente pentru suficientă energie și pentru arderea grăsimilor - așa că nu ar trebui să neglijați acest succes. Și dacă nu ajungeți la o colibă ​​de data aceasta, ci la un summit, ați câștigat o pauză mai lungă și o gustare consistentă la vârf.

Masa perfectă și sănătoasă când te oprești la o colibă:

  • Salată cu friptură de vită sau de pasăre (proteine ​​și vitamine)
  • Cartofi la cuptor cu caș de ierburi
  • Acum poți bea și o cafea

Masa perfectă și sănătoasă la sosirea la vârf

  • Pâine integrală sănătoasă, acoperită cu șuncă, brânză, salată, castravete, roșii, ...