Alimentație curată - plăcere sănătoasă fără aditivi DELICIOS
Multe produse conțin aditivi artificiali care adesea nici măcar nu pot fi pronunțați. Nu este clar ce efect au asupra corpului pe termen lung. Alimentația curată este o formă sănătoasă de nutriție în care se servesc numai produse naturale pe farfurie.
Fără pizza congelată, fără supă de plicuri, fără fast-food - alimentele produse industrial sunt tabu atunci când vine vorba de alimentația curată. Acestea conțin coloranți și conservanți, amelioratori de aromă și alți aditivi artificiali care nu au valoare pentru organism. În schimb, pe cât posibil, totul ar trebui să fie pregătit de dvs., de la alimente proaspete, proaspete, naturale și, de preferință, la nivel regional.
Există două reguli generale care rezumă ideea de bază:
1. Nu mâncați nimic care este învelit în folie sau în plastic.
2. Nu cumpărați produse care conțin mai mult de cinci ingrediente și ale căror nume nu le cunoașteți.
Cu toate acestea, nu poate fi vorba de renunțare aici. Îți faci bine corpului doar eliminând toți aditivii artificiali din meniu. Gustul este, de asemenea, fericit: papilele gustative devin mai pronunțate și sunt sensibilizate la aromele naturale.
Mâncarea curată merge mână în mână cu mult exercițiu. Motto-ul este: mâncați bine și faceți suficient exercițiu pentru ca trupul și sufletul să rămână în formă și în armonie. Dar aceasta nu este o dietă, ci mai degrabă calea către o dietă sănătoasă și o atitudine față de viață.
Cu toate acestea, pentru a deveni un consumator curat, trebuie respectate câteva reguli.
Regulile jocului pentru o alimentație curată
Începeți ziua cu micul dejun. Acesta este singurul mod în care corpul poate colecta suficientă energie pentru ziua următoare. Cel mai bine este un mic dejun hrănitor cu un amestec de carbohidrați și proteine. De exemplu, muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și câteva fructe.
Șase mese pe zi. Nu trebuie să îți fie foame când mănânci curat. Gustările mici trebuie încorporate între micul dejun, prânz, cină și înainte de culcare. De preferat niște fructe, legume sau câteva nuci. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge ridicat și va preveni pofta de alimente. Cu toate acestea, gustările trebuie consumate numai atunci când vă este foame. Este important să vă ascultați corpul!
Evitați aditivii. Mesele gata, mâncarea rapidă, precum și alimentele artificiale și chimice sunt tabu. Acestea conțin mulți aditivi care sunt inutili pentru organism și merg direct la depozitele de grăsime. Așadar, merită să aruncăm o privire la lista ingredientelor. Sfat: Ingredientele interzise au de obicei nume complicate sau conțin numere E.
Fără îndulcitori artificiali. Acestea se găsesc acum în aproape toate produsele. Aceasta include aspartam, de exemplu. La fel ca toate celelalte, acest îndulcitor s-a dovedit a fi dăunător sănătății și, prin urmare, este complet nepotrivit pentru o dietă bazată pe principii de alimentație curată.
Combinați carbohidrații complecși cu proteinele. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, carnea de curcan sau peștele, trebuie servite întotdeauna împreună cu carbohidrați complecși sub formă de orez integral, tăiței sau pâine. Este important să evitați glucidele goale, cum ar fi cele obținute din produse din făină albă. Alternative mai sănătoase sunt quinoa sau hrișca. Vă mențin plin mai mult timp și au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.
Folosiți sare și zahăr cu cumpărare. Multe produse ambalate precum brânza, pâinea sau cârnații conțin multă sare și zahăr. Așa că adesea ingerăm prea mult din el fără să știm. Și aici este recomandabil să aruncați o privire la lista ingredientelor.
Când gătiți și coaceți, ar trebui să utilizați, de asemenea, cât mai puțin zahăr și sare posibil. Zaharul produs industrial este complet interzis în alimentația curată. În schimb, ar trebui utilizate alternative de zahăr, cum ar fi stevia.
Important atunci când mâncați curat: Nu uitați să beți!
Mănâncă multe fructe și legume proaspete. Accesul este permis aici. Fructele și legumele trebuie încorporate în gustări și mese principale în fiecare zi, indiferent dacă sunt fierte, prăjite, crude sau într-un smoothie. Dacă doriți să fiți deosebit de exemplari, cumpărați doar produse organice regionale ale sezonului.
Folosiți grăsimi nesaturate. Acestea se găsesc în principal în nuci, pești uleioși, cum ar fi somonul, avocado și uleiurile vegetale.
Bea multă apă, puțin alcool. Aproximativ doi-trei litri de apă ar trebui să se bea zilnic. Distribuie substanțele nutritive în organism și este bun pentru reînnoirea celulelor. Pe de altă parte, pe cât posibil, ar trebui să vă abțineți complet de la consumul de alcool. Îndepărtează fluidele din corp și acționează ca o otravă.
Ce-i drept, este nevoie de un pic de rutină pentru a nu mai pune anumite produse în coșul de cumpărături. Dar după o săptămână sau două cel târziu va fi mult mai ușor. Și: corpul tău îți va mulțumi!