Alimentație sănătoasă Alimentația sportivă este foarte simplă
Cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarian sau mixt.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
„Ești ceea ce mănânci” sună banal, dar este una dintre cele mai importante fraze mnemonice pentru sportivi. Deoarece alimentația sănătoasă din alimente nutritive oferă energia necesară. Alimentele nesănătoase, pe de altă parte, te fac să fii lent și obosit. Unii sportivi decid, de asemenea, să renunțe la anumite grupuri de alimente din dieta lor sau să le limiteze semnificativ. Vă vom arăta cum să preparați cu ușurință rețete delicioase de fitness. Puteți găti atât mese cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și mâncăruri nutritive, vegetariene, cu puțin efort. De asemenea, dezvăluim ce ar trebui să aibă atenția sportivii în propria lor dietă.
Alimentație sănătoasă: apa este cheia.
Hidratarea este baza oricărei diete bune. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi, deoarece corpul uman pierde multă apă în timpul activității fizice.
În funcție de efort și greutatea corporală, ar trebui să beți aproximativ încă un litru. Dacă faceți sport mai mult de o oră la rând, este recomandabil să luați înghițituri mici între ele. Când vine vorba de băuturi, apa este liderul neînvins. Dar ceaiul neindulcit este, de asemenea, o idee bună. De asemenea, nu uitați să vă motivați în mod corespunzător: dacă vă veți antrena direct, veți observa modificări. Propriul dvs. playlist de antrenament vă oferă o motivație bună.
Există reguli de bază despre dietă.
În mod ideal, ar trebui să mâncați o mușcătură în prima oră după antrenament. Deoarece după antrenamentele de forță în sala de sport, corpul tău are nevoie de proteine, care sunt conținute în quark, de exemplu. Aceasta este singura modalitate de a construi mușchi. Dacă vă place mai mult sporturile de anduranță, ar trebui să consumați o mulțime de carbohidrați: bananele, de exemplu, oferă energie rapidă.
Mâncare sănătoasă: cu conținut scăzut de carbohidrați - delicioasă și energizantă pentru mușchii dumneavoastră.
Consumul scăzut de carbohidrați/bogat în proteine este considerat dieta perfectă pentru construirea mușchilor. Proteinele și aminoacizii rezultați sunt esențiali pentru ca organismul să regenereze mușchii după antrenament. În același timp, reducerea carbohidraților împiedică acumularea de noi rezerve de grăsimi. Pe lângă produsele lactate, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, carnea și peștele sunt surse importante de proteine.
Sunt posibile și creații deosebit de rapide și ușoare. Secretul: aburul. Nu numai că are un gust bun, dar vă oferă și o mulțime de proteine și este, de asemenea, deosebit de scăzut în carbohidrați: pâine proteică prăjită cu legume și hering. Acesta este modul în care alimentația sănătoasă este distractivă.
Vegetarian: mâncare de fitness ușoară și gustoasă.
În zilele noastre, tot mai mulți oameni optează pentru o dietă vegetariană. Mâncarea vegetariană sănătoasă poate fi ușor combinată cu exercițiile fizice. Legumele aburite cu tofu sunt o opțiune delicioasă. Tofu furnizează proteina importantă pentru sportivi. Legumele sunt, de obicei, pline cu toți ceilalți nutrienți importanți. Datorită cuptorului cu microunde cu abur NN-CS894, legumele sunt preparate deosebit de ușor. În acest fel, gustul și nutrienții sunt păstrați fără pierderi. Indiferent dacă este cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarian sau pur și simplu ușor și gustos: cu tehnologia cu abur și invertor, alimentația sportivă potrivită nu este o știință a rachetelor. Incearca-l.