Alimentație sănătoasă atunci când călătoriți Ce trebuie să aveți în vedere ›

Pentru majoritatea călătorilor, atunci când apare mult așteptata călătorie de vacanță, înseamnă să te răsfeți cu ceva. Pentru câteva săptămâni, o nutriție sănătoasă trebuie să fie pe spate - la urma urmei, ne așteaptă bufeturi bogate pentru micul dejun, restaurante rafinate și înghețate pe plajă.

Oricine își neglijează regimul alimentar în timp ce călătorește, trebuie însă să se aștepte la mai mult de câteva „kilograme de vacanță” suplimentare. O dietă unilaterală, mesele abundente și lipsa ritmului alimentar asigură rapid sezonul vacanțelor determinat de senzația de plenitudine și dureri de stomac.

Când nutriția devine o problemă în timpul călătoriilor

Majoritatea călătorilor, în mod conștient sau inconștient, își neglijează dieta atunci când sunt afară. Consecințele pot afecta în mod semnificativ călătoria mult așteptată de vacanță: senzația de plin, oboseală și probleme cu somnul distrug adesea relaxarea necesară de urgență. Oricine se întoarce și din vacanță cu kilograme în plus nedorite este probabil să fie reticent în a-și aminti călătoria. Următorii trei factori sunt de obicei responsabili pentru faptul că obiceiurile alimentare scapă de sub control în deplasare:

Lipsa ritmului zilnic. Acasă avem obiceiuri alimentare fixe și o rutină zilnică regulată care facilitează o dietă regulată, echilibrată. Când călătorim, nu ne lipsește doar mediul familiar; chiar și o rutină zilnică fixă de multe ori nu poate fi menținută.
Mâncarea ciudată. Când lipsesc mâncărurile și mâncărurile obișnuite, recurgem adesea la fast-food, pizza și alimente similare pentru îngrășare. Cele mai multe feluri de mâncare locale sunt probabil mult mai sănătoase; Cu toate acestea, ignoranța și suspiciunea descurajează mulți călători să nu le încerce. Deci, rămâne doar ceea ce ne este familiar - și în majoritatea cazurilor acest lucru nu este tocmai prietenos cu cifrele.
Nevoia de a te răsfăța cu ceva. Vrem să ne simțim bine în timpul sărbătorilor. Un bufet generos de mic dejun dimineața, o vizită la restaurantul All-You-Can-Eat la prânz, o masă opulentă cu trei feluri de mâncare seara - asta mănâncă majoritatea călătorilor, adesea timp de câteva săptămâni. Desigur, nu trebuie să lipsească delicii mici, cum ar fi înghețata ocazională.

Respectați-vă ritmul zilnic

Un ritm zilnic reglat este deosebit de important pentru nutriție. Cei care mănâncă de trei ori pe zi la ore fixe asigură un echilibru energetic echilibrat și evită în același timp digestia să fie confundată cu orele de masă necunoscute. Mâncarea obișnuită vă oferă și alte două beneficii:

Veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce și cât mâncați. Dacă mâncați neregulat, puteți mânca mult mai mult decât cele trei mese obișnuite, fără să vă dați seama chiar dumneavoastră.
Evitați perioadele lungi fără o masă adecvată, dar și gustări constante între ele. Dacă nu mâncați mult timp, riscați o lipsă bruscă de energie, un sentiment de slăbiciune sau chiar amețeli. În plus, atacurile de foame ulterioare ulterioare nu sunt neobișnuite. Pe de altă parte, dacă mănânci tot timpul gustări mici, îți vei copleși sistemul digestiv și vei suferi probabil de balonare persistentă.

Pentru a menține ritmul obișnuit de mâncare, cel mai bine este să vă orientați către orele de masă cu care sunteți obișnuiți acasă. Dacă obiceiurile de la destinația dvs. de călătorie sunt diferite, totuși, poate avea sens să vă adaptați rutina zilnică la obiceiurile locale. Multe restaurante locale pot fi închise în timpul orelor lor normale de masă.

Obiceiuri proaste de evitat din mers

Dacă nu doriți să vă petreceți călătoria de vacanță cu probleme digestive, balonări sau stomac deranjat, există anumite comportamente pe care ar trebui să le evitați. Dar nu uitați: moderația nu înseamnă că nu trebuie să vă răsfățați în timpul sărbătorilor. Încercați doar să aveți grijă ca următoarele obiceiuri să nu devină un obicei.

Mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă în timp ce călătoriți

Dacă știți că veți fi afară la masa, pregătiți un prânz la pachet. În acest fel, evitați să lăsați masa să treacă neobservată și să fie brusc afectată de pofte după aceea.

Faceți-vă timp pentru un mic dejun bogat și sănătos. Pentru ca rezervele de energie să dureze mult timp, este mai bine să vă bazați pe pâine integrală, musli, iaurt și fructe proaspete în loc de pâine albă și gem.

Rezistați dorinței de a merge la cel mai apropiat loc de fast-food și mergeți la restaurantele locale. Mâncărurile locale populare sunt de obicei proaspete, hrănitoare și, de asemenea, ieftine.

Despre Andrea Rathjen

Agenția belmedia GmbH furnizează cititorilor zilnic știri interesante, subiecte interesante și sfaturi excelente dintr-o mare varietate de domenii. Agenția belmedia acoperă aproape fiecare subiect cu portalurile sale online. Pentru ce facem asta? Pentru a fi întotdeauna bine informat - fie în viața de zi cu zi profesională, fie în cea privată!