Alimentație sănătoasă - BabyCare
Mâncat sănătos
O multitudine de modificări sunt asociate cu sarcina. Pe lângă schimbările fizice care devin din ce în ce mai vizibile pe măsură ce sarcina progresează, schimbările hormonale au loc la începutul sarcinii, de care femeile însărcinate nu sunt întotdeauna conștiente. Unele reacții adverse pot afecta dieta gravidei. Greața și vărsăturile constante îngreunează femeile însărcinate să mențină o dietă sănătoasă, ceea ce este important în timpul sarcinii și asigură faptul că copilul nenăscut este alimentat cu nutrienți și vitamine.
Pe lângă posibilele simptome ale sarcinii, schimbarea echilibrului hormonal al femeii însărcinate poate duce, de asemenea, la unele pofte neobișnuite pentru ceva dulce sau acru. Nu vă faceți griji pentru asta. În timpul sarcinii, multe femei au brusc un poftă de mâncare pentru lucruri care nu le plăceau până acum și lucrurile pe care le plăcea să le mănânce înainte de sarcină devin brusc neinteresante sau chiar le dezgustă sau le dezgustă. Cu toate acestea, senzația gustativă se poate schimba din nou în cursul sarcinii și, de obicei, se va reduce din nou în al doilea trimestru, dar uneori numai după nașterea copilului.
Este recomandabil ca femeile însărcinate să ia mese mici la intervale de 2 ore, astfel încât în rutina zilnică să fie planificate aproximativ 5 până la 6 mese mai mici. Necesarul de calorii al unei femei însărcinate este de obicei doar puțin mai mare (în jur de 200 până la 300 de calorii) decât înainte de sarcină. Această nevoie suplimentară de calorii apare de obicei numai din a 4-a lună de sarcină. Zicala „Trebuie să mănânci pentru doi” nu trebuie luată la propriu. Cu toate acestea, viitoarea mamă ar trebui să mănânce întotdeauna știind că copilul va mânca totul cu el.
Principalii nutrienți pe care se bazează o dietă sănătoasă în timpul sarcinii sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații, carbohidrații fiind cei mai importanți. Vă recomandăm aproximativ 60 g de proteine și 100 g de grăsimi pe zi. În plus, trebuie remarcat faptul că femeile însărcinate ar trebui să consume suficient fructe și legume proaspete. În plus, este desigur la fel de important să beți suficient (cel puțin 1,5 litri pe zi).
Aportul suficient de iod, fier și acid folic este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt foarte importante atât pentru mamă, cât și pentru copil. Femeia însărcinată ar trebui să fie, de asemenea, atentă la alimentele care conțin calciu și să mănânce suficient din ele, deoarece calciul are o mare importanță pentru oasele bebelușului. Următorul tabel listează alimentele cu un conținut ridicat de nutrienți enumerați.
vitamina C
Lămâie, portocală, kiwi, portocală, coacăz negru, boia
Acid folic
Spanac, salată, produse din cereale integrale, soia, roșii, nuci
Vitamine B
Cartofi, orez, carne slaba, fulgi de ovaz
Provitamina A
Morcovi, ardei roșii și galbeni, cartofi dulci, dovleac, mango, piersică
Vitamina E.
Ouă, semințe de floarea-soarelui, pește, produse din cereale integrale
Calciu
Kale, lapte, iaurt, brânză de caș, leguminoase, broccoli, brânză
magneziu
Lapte, cereale, salată, nuci, iaurt, produse din cereale
fier
Pudră de cacao, mei, orez, carne de vită, linte, produse din cereale integrale
iod
Pește, salată de miel, ciuperci, sare iodată, ouă, broccoli, semințe de floarea soarelui
Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nu este important doar să fii atent la ce ar trebui să mănânci mai mult - există și câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți absolut. Printre altele, este vorba de alcool - femeia însărcinată ar trebui să se țină complet aici, deoarece ficatul copilului funcționează doar cu 4% și nu poate descompune alcoolul. Consumul regulat de alcool poate provoca leziuni ale creierului și creștere sternă la copilul nenăscut. În plus, nicotina nu este recomandabilă, deoarece otrăvurile conținute în produsele din tutun trec direct la copilul nenăscut și cresc riscul de naștere prematură sau avort spontan enorm.
Cofeina, care este conținută în cafea sau ceai negru, de exemplu, poate provoca bătăi cardiace accelerate la copii. Acest lucru este, de asemenea, dificil pentru copil să se descompună, motiv pentru care viitoarea mamă ar trebui să bea maxim 2 până la 3 căni de cafea pe zi.
Cu toate acestea, există și unele alimente pe care o femeie însărcinată ar trebui să le elimine în totalitate din dieta ei. Acestea includ, de exemplu, carne crudă, produse lactate crude, ouă crude, pește crud și măruntaie. Niciunul dintre aceste alimente nu trebuie consumat din cauza unor agenți patogeni, bacterii sau poluare.
În timpul sarcinii, vegetarienii ar trebui să se asigure că consumă cantitățile recomandate de grăsimi, proteine și carbohidrați, precum și vitamine și minerale cu această dietă. Cu toate acestea, în general, dieta vegetariană nu este considerată îndoielnică și uneori poate produce și avantaje. De exemplu, unele femei care urmează o dietă vegetariană spun că suferă mai puțin de simptome de sarcină, cum ar fi senzația de plenitudine. Cu toate acestea, se presupune că femeile care urmează acest tip de dietă sunt mai susceptibile la anemie din sânge din cauza deficitului de fier. Cu toate acestea, de obicei nu dăunează copilului dacă mama mănâncă o dietă vegetariană în timpul sarcinii. Doar o dietă vegană nu este recomandată în timpul sarcinii, deoarece o dietă complet fără produse de origine animală nu poate acoperi în mod adecvat aportul de nutrienți necesar.
În general, ar trebui să vă asigurați că consumați în continuare suficiente vitamine și minerale. Dacă acest lucru nu se întâmplă cu mâncarea, cantitățile lipsă trebuie înlocuite cu preparate de la farmacie. În orice caz, acest lucru trebuie întotdeauna discutat în prealabil cu medicul curant.
Înainte de o sarcină planificată, ar trebui să mănânce așa cum se recomandă în timpul sarcinii. Mai mult, poate fi foarte recomandabil să luați acid folic înainte de sarcină, deoarece acest lucru poate reduce la minimum riscul de malformații la copil. Acidul folic poate fi luat ca supliment, dar trebuie să discutați doza corectă cu medicul dumneavoastră.