Alimentație sănătoasă - ce înseamnă în practică - descărcați video ppt online
Alimentație sănătoasă - ce înseamnă asta? Implementare practică https://www.aaa-werbung.de/allgemein/
Piramide alimentare la nivel mondial Ideea de bază a piramidelor este pur rațională totul este permis nu este interzis alimentele recomandate îmi sunt listate, mai degrabă cereale integrale, o mulțime de legume http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/ernaehrungsempfänger-weltweit-jedem-land- his-kitchen-latein-1.2829054-2
Piramida nutrițională/cercul nutrițional Fie că este cercul nutrițional sau piramida, se referă la distribuția a 55% carbohidrați (acestea sunt împărțite din nou în legume/fructe/produse din cereale), 15% proteine (produse lactate, carne, produse din carne, pește, ouă) 30% grăsime și preferă mai degrabă cele pe bază de plante http://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ernaehrungskreis/ http://ernaehrungamlimit.eckener-schule.de/analyse.html
10 recomandări pentru obiceiuri alimentare sănătoase 1. Bucurați-vă de varietatea de alimente 2. O mulțime de produse din cereale și cartofi 3. Legume și fructe - luați „5 pe zi” 4. Lapte și produse lactate zilnic, pește o dată sau de două ori pe săptămână, carne și mezeluri și ouă în Măsurați 5. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de grăsimi 6. Zahăr și sare cu moderare 7. O mulțime de lichid 8. Pregătiți-vă ușor 9. Luați-vă timp și bucurați-vă 10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați
Influențe care îmi influențează alegerea alimentelor Timp Mediu social Aspect fiziologic Obiceiuri/preferințe/ritualuri Emoții/bunăstare Religie/cultură Alegerea alimentelor Conștiința sănătății Ideologie (vegetarianism) Probleme mecanice (de ex. Dinți) Venit/preț sau de ce ne chinuim cu diete decât asta Mâncăm alimente normale cu gânduri raționale? Doar acceptați-le, în cele mai multe cazuri am reacționa cu rezistență. Mâncarea indignată este mai mult decât a mânca este o combinație a mai multor componente ale vieții mele de zi cu zi. Știu că nu ar trebui să fac anumite lucruri, dar uneori nu te ghidezi după cunoștințe Mâncarea/plăcerea este o calitate a vieții Disponibilitate educație/maniere la masă (farfuria trebuie mâncată) Tendință/media (publicitate)
Schimbați obiceiurile alimentare de ce ne este atât de greu? Imaginează-ți că cineva vine la tine acasă și ți-ar rearanja mobilierul sau ar începe să mute lucrurile în apartamentul tău? Cum ați reacționa? Același lucru se întâmplă atunci când cineva începe să vrea să-mi schimbe obiceiurile/preferințele într-un consult nutrițional! sau de ce ne chinuim cu diete, deoarece mâncăm alimente normale cu gânduri raționale? Doar acceptați-o, în majoritatea cazurilor am reacționa cu indignare de rezistență Pentru că ar trebui să ne schimbăm obiceiurile, preferințele și suntem pentru asta nu întotdeauna gata. Facem alegerea mâncării așa cum am văzut deja, nu rațional, mult este controlat inconștient. Dacă vrem să ne schimbăm obiceiurile alimentare, înseamnă și că trebuie să mă gândesc la ce influențează alegerile mele alimentare și care sunt consecințele dacă schimb factorul. Și chiar dacă știm în mod rațional că alimentația sănătoasă este importantă pentru noi - riscul apariției diferitelor boli este redus, schimbarea pe care ar trebui să o accept în altă parte este mult prea mică pentru mine
Modificări ale comportamentului alimentar în funcție de influențele care influențează Timp Mediu social Aspect fiziologic Obiceiuri/preferințe/ritualuri Emoții/bunăstare Religie/cultură Alegerea alimentelor Conștientizarea sănătății Ideologie (vegetarianism) Probleme mecanice (de ex. Dinți) Venit/preț sau de ce ne chinuim cu diete Când mâncăm mâncare normală cu gânduri raționale? Doar acceptați-o, în majoritatea cazurilor am reacționa cu rezistență. Mâncarea indignată este mai mult decât a mânca, este o combinație a mai multor componente din viața mea de zi cu zi. Știu că nu ar trebui să fac anumite lucruri, dar uneori nu te ghidezi după cunoștințe Mâncarea/plăcerea este o calitate a vieții Disponibilitate educație/maniere la masă (farfuria trebuie mâncată) Tendință/media (publicitate)
Posibile surse de eroare Dietele Comportament alimentar rigid În ceea ce privește diabetul și necesarul de insulină Nu sunt discutate modificările comportamentului alimentar Riscul de hipoglicemie crește Aportul de carbohidrați rapid absorbabili și calorici crește Greutatea crește, mai degrabă decât scade Este mai ușor pentru noi să alimentăm o perioadă de timp să fac restricții în diferite domenii ale selecției alimentelor decât să schimbe obiceiurile alimentare de ce pentru că nu trebuie să pun la îndoială influențele mele (cum ar fi obiceiurile, ritualurile). Este conștient de la bun început că există un început și un sfârșit/schimbarea alimentelor sănătoase este pe tot parcursul vieții sau o duc înapoi la refugiul meu sigur prin absență, a avut succes pe termen scurt, daune pe termen lung este din ce în ce mai greu să slăbești, mai ales cu vârsta mai mare
Gândește-te departe de alb și negru! Nesănătos vs. Gândiți-vă sănătos departe de alb și negru! https://www.gesundheitsstadt-berlin.de/wie-sport-und-gesunde-ernaehrung-den-blutzuckerspiegel-senken-10307/
Gândește-te departe de alb și negru! Gândiți-vă departe de alb și negru folosind exemplul micului dejun! 650kcal, 19g proteine, 41g grăsimi, 50g KH 4 BE 337kcal, 14,5g proteine, 7g grăsimi, 49g KH 4 BE
Gândește-te departe de alb și negru! Gândiți-vă departe de alb și negru folosind exemplul micului dejun! 485kcal 19g proteine, 21g grăsimi, 50g carbohidrați 4 BE
Implementare cu succes Luați-vă timp pentru plăcere Fără distracții atunci când mâncați Consumul regulat de alimente (cel puțin 3 mese) Nu renunțați la carbohidrați -> Selecția este importantă eile Distribuiți-le cu înțelepciune pe tot parcursul zilei Trei zile Auto-reflecție Comparați acest lucru cu recomandările. Motivația pentru schimbare. Incorporați mișcarea în viața de zi cu zi. Implementarea cu succes necesită sprijin Începeți cu pași mici, notând mai întâi ceea ce mâncați Prezentare generală și atașați-l la cerc sau la cele 10 recomandări și vedeți pe care le îndeplinesc sau chiar cadrul este suflat Dă-i corpului carbohidrați ca furnizor de energie distribuie asta cu înțelepciune pe parcursul zilei chain lanț lung la lanț scurt Kein Fără comportament alimentar restrâns/flexibil Întrebați-vă de ce mănânc ce/când (auto-observare/reflecție) Motivarea protocolului/Sensul/Conducerea timpului Mâncare, fără distragere a atenției Nu există interdicții sau porunci pe care trebuie să le respect .> Mulțimea face otravă Începeți cu lucrurile mici Mănâncați sărbătoriți în mod regulat sau sărbătoriți mâncarea, plăcerea gustului