Alimentație sănătoasă Cheia unui sistem imunitar stabil

Dieta noastră este baza pentru o viață sănătoasă. Din păcate, rutina zilnică rapidă aruncă o cheie în lucru. Ne luăm prea puțin timp să mâncăm și punem o bucată dulce aici și apoi ceva gras în noi fără să ne gândim prea mult la asta.

Pe termen lung, totuși, acest tip de dietă nu poate atinge doar șoldurile, ci și sănătatea fizică și mentală. O dietă sănătoasă este cu adevărat foarte importantă pentru a vă consolida propriile apărări și a vă menține sănătos pe termen lung. Cu toate acestea, mai ales la început, o schimbare a dietei costă ceva efort.

Alimente bune și rele

Mass-media raportează adesea asupra unei diete echilibrate care ar trebui să ducă în cele din urmă la o sănătate mai bună și chiar și asta Guvernul federal face câteva recomandări dietetice, care ar trebui să contribuie la un sistem imunitar puternic. În consecință, vitaminele, mineralele, oligoelementele, carbohidrații și proteinele fac parte dintr-o dietă echilibrată.

Grăsimile și dulciurile ar trebui consumate rar, în timp ce legumele și fructele, de exemplu, ar trebui consumate de cel puțin cinci ori pe zi. Există, de asemenea, produse din cereale și lapte, care pot fi consumate și o dată sau de mai multe ori pe zi. Peștele, carnea și ouăle pot fi, de asemenea, servite de mai multe ori pe săptămână. Un așa-numit Piramida alimentelor folosit.

Cel puțin 1,5 litri de apă completează dieta echilibrată. În plus, puteți lucra în continuare cu suplimente alimentare, cum ar fi vitaminele. Anumite pregătiri stimulează arderea grăsimilor, de exemplu la. Un bun exemplu este ceea ce este cunoscut sub numele de acid alfa lipoic. Ingredientul activ este capabil să stimuleze metabolismul printr-o anumită enzimă. Acest lucru ar putea fi cel puțin dovedit în mai multe studii. De exemplu, o mare parte din participanți au slăbit și și-au redus dimensiunea șoldului.

Acidul alfa-lipoic pare să promoveze metabolismul la nivel celular și să folosească astfel mai multă energie în organism. În plus, remediul poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, care, de exemplu, reduce senzația de foame.

În plus față de dietă, se recomandă asigurarea unui exercițiu suficient. Ar trebui să fie de cel puțin 30 până la 60 de minute de activitate fizică moderată. Potrivit Institutului Robert Koch Cu toate acestea, sportul are un efect pozitiv asupra corpului numai dacă este făcut în mod regulat și integrat ca parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Nutriție pentru sistemul imunitar

Modul clasic de a obține și menține un sistem imunitar mai puternic este probabil vitamina C. Puteți găsi o mulțime de ea în citrice, de exemplu. Dar se ia în considerare boia bogat în special în vitamina C.. Dacă sunteți, în general, o mulțime de legume și fructe, nu ar trebui să fie o problemă să vă îndepliniți mai mult decât cerințele de vitamina C. Cu toate acestea, nu trebuie supradozat, de exemplu cu suplimente alimentare, deoarece acest lucru poate duce la pietre la rinichi.

Vitamina D este, de asemenea, una dintre substanțele care întăresc sistemul imunitar. Cu toate acestea, consumăm puțin prin mâncare. Vitamina se găsește în special la peștele proaspăt foarte gras. Multe dintre ele se află, de exemplu Somon, hering sau macrou. Mai ales în lunile întunecate de iarnă, consumul acestor tipuri de pește poate aduce unul. Vegetarienii pot folosi ciuperci porcini sau margarină cu adăugare de vitamina D.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a vitaminei D este absorbită de organism de la soare. Razele UV stimulează organismul să producă vitamina în piele.

Pe lângă vitamine, ar trebui, în unele cazuri, să vă exersați să vă abțineți de la dietă, mai ales când vine vorba de zahăr. Pentru că este ascuns în multe alimente. Prin urmare, trebuie să evitați produsele finite ori de câte ori este posibil sau să acordați atenție listei de ingrediente. Cu cât această listă este mai scurtă, cu atât mai bine.

Căldura și condimentele stimulează sistemul imunitar

Nu numai alimentele care conțin vitamine pot întări sistemul imunitar, ci și diverse condimente. chili poate, de exemplu, stimula metabolismul. Căldura ne face să transpirăm, ceea ce crește în același timp consumul de calorii. Ardeți literalmente energie în timp ce mâncați.

Un alt condiment care este folosit acum ca panaceu este ghimbir. Nu degeaba tuberculul a fost numit planta medicinală a anului în 2018. Ghimbirul are un efect relaxant asupra corpului și stimulează, de asemenea, digestia. În același timp, tuberculul are un efect antibacterian, care poate susține sistemul imunitar.

Există dieta sănătoasă?

Un răspuns clar: da și nu! Desigur, puteți respecta recomandările unei diete echilibrate. Cu toate acestea, sănătatea unei diete depinde întotdeauna de individ. De exemplu, un copil mănâncă diferit decât un adult sau o persoană în vârstă. Joacă și aici Alergii alimentare, predispoziții genetice și credințe etice, dacă renunțați parțial sau complet la produsele de origine animală, contează.

Dieta echilibrată și sănătoasă servește mai mult ca un ghid, pe care trebuie mai întâi să-l încercați pentru a afla ce funcționează în cazul individual.

Pentru a-ți găsi dieta personală sănătoasă, poți experimenta și forme alternative de nutriție, de exemplu. Cu toate acestea, unele sunt potrivite doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece pot apărea simptomele carenței. Altele sunt potrivite pentru hrana de zi cu zi. Cele mai faimoase exemple sunt probabil vegetarianismul, veganismul, paleo sau low carb, deși ultimele două sunt ar trebui mai degrabă privită ca o dietă.