Alimentație sănătoasă Compoziția corectă a elementelor de bază importante
O dietă sănătoasă este baza responsabilă pentru performanța noastră. Dacă doriți să aveți grijă de corpul dvs. în mod optim, ar trebui să acordați atenție unei bune compoziții de componente vitale și vitamine. Glucidele, proteinele și grăsimile, precum și mineralele și oligoelementele sunt cheia unui corp sănătos și puternic.
Glucidele - esențiale pentru o mulțime de inteligență
Carbohidrații sunt cea mai importantă sursă de energie, deoarece pot furniza rapid o mare parte din energie. În medie, aproximativ 60% din totalul consumului de energie ar trebui să provină din carbohidrați. Deoarece creierul arde aproape numai glucoza glucidică, este necesar un nivel stabil și sănătos de zahăr din sânge, astfel încât să ne putem concentra bine în timpul zilei. Glucidele complexe sunt utilizate încet de către organism și asigură o lungă senzație de sațietate - cu acestea, poftele sunt închiriate în mod optim. Alimentele precum produse din cereale integrale, tărâțe de grâu sau de ovăz, migdale, arahide, fasole albă, linte sau stafide sunt ideale.
Proteinele sunt esențiale pentru organism
Un alt element constitutiv foarte important sunt proteinele. Proteinele joacă un rol important pentru organism nu numai în regenerarea celulară, ci și ca transport al nutrienților. Sistemul imunitar poate funcționa bine numai atunci când organismul primește suficiente proteine. O cantitate de 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi este ideală. Alimentele precum laptele, soia, ouăle, carnea și peștele sunt ideale pentru consumul de proteine de înaltă calitate. Vegetarienii sau sportivii (experții recomandă adesea 1,2g pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru cei care sunt activi fizic) deseori nu iau suficiente proteine prin dieta lor normală, motiv pentru care, în unele cazuri, aportul de pulbere de proteine (de exemplu de pe www.sportnahrung-engel.de) are sens. În același timp, așa-numitele „proteine psihoactive” sunt, de asemenea, foarte importante pentru organism, precum fenilalanina, izoleucina, valina sau tirozina. Acestea se găsesc în fulgi de ovăz, nuci, ton, vițel, brânză de vaci și, de asemenea, în germeni de grâu.
Grăsimea este permisă - dar numai ceea ce trebuie
În niciun caz nu trebuie evitată grăsimea. Cu siguranță este bine să mănânci conștient o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a-ți păstra silueta, dar aici se face distincția între grăsimile bune și cele rele. Acizii grași saturați se găsesc în feluri de mâncare prăjite, creme grase, cum ar fi smântână și alte produse. Dacă este posibil, acest lucru trebuie evitat. Mult mai potriviți sunt acizii grași nesaturați conținuți în uleiul de măsline, floarea-soarelui, peștele de mare, cum ar fi somonul sau anghila sau în susan.
Vitamine și multe altele - esențiale pentru performanțe bune
Nu în ultimul rând, o cantitate bună de energie cu vitamine și minerale este esențială. Vitaminele A, B, C și E, precum și acidul folic sunt deosebit de importante aici. Mineralele precum magneziul și calciul sunt foarte importante pentru oase. Dacă doriți să lucrați eficient, nu ar trebui să faceți fără o cantitate suficientă de mangan, crom, zinc și seleniu.