Alimentație sănătoasă cu dieta proteică WIESPARTANER
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 27 august 2020
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu luați în considerare trecerea la o dietă mai sănătoasă: dieta cu proteine promite să slăbească definitiv fără un număr strict de calorii, să mențină greutatea și fără efectul enervant de yo-yo.
În cele ce urmează veți afla cum funcționează dieta cu proteine, ce puteți și ce ar trebui să consumați și ce alimente preferați să evitați cu acest concept nutrițional.
Sursă: Pixabay.com/Wow_Pho
Ce este dieta cu proteine?
Dieta cu proteine este una dintre așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca parte a acestui concept nutrițional, este important să preferați alimentele bogate în proteine și să evitați carbohidrații. Proteinele se găsesc în alimentele vegetale și animale și pot fi obținute și prin diferite suplimente alimentare.
O cantitate suficientă de proteine, cunoscută și sub numele de proteine, este extrem de importantă pentru o dietă sănătoasă.
Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, acestea nu sunt responsabile pentru furnizarea de energie organismului, ci sunt utilizate pentru a construi propriile proteine ale corpului.
De ce ar trebui să luați o dietă cu proteine?
Dieta cu proteine sau proteine favorizează arderea grăsimilor; alimentele bogate în proteine te mențin sătul mai mult timp. Prin urmare, dieta este perfectă pentru toți cei care doresc să slăbească rapid, dar, de asemenea, asigurați-vă că nu urmați o dietă accidentală, ci mai degrabă o schimbare pe termen lung a dietei.
Pierderea rapidă și permanentă în greutate
Dieta de tendință arată, de obicei, succese rapide. Marele avantaj aici este că o dietă proteică poate fi implementată pe termen lung: Pe de o parte, dieta permite o dietă variată, bogată în vitamine.
Pe de altă parte, mesele bogate în proteine vă mențin sătul mai mult timp, ceea ce ameliorează oarecum frustrarea inițială a dietei.
Construirea mușchiului pe dieta proteică
O dietă bogată în proteine promovează construirea și întreținerea mușchilor cu un program sportiv adecvat. Acest lucru are avantajul că, cu fiecare kilogram pe care îl câștigi în masa musculară, arderea caloriilor crește semnificativ. Asta înseamnă: nu trebuie să îți fie foame ca să slăbești și apoi să-ți menții greutatea.
Dieta proteică și exerciții fizice împotriva efectului yo-yo
Menținerea greutății dvs. este de obicei ultima și cea mai mare provocare din orice dietă: așa-numitul efect de yo-yo apare atunci când corpul „se obișnuiește” cu aportul caloric mai scăzut. Apoi, este ușor ca kilogramele pierdute să revină atunci când obiceiurile alimentare vechi sunt reluate după terminarea dietei.
Sursa: Pixabay.com/RitaE
Dieta cu proteine, pe de altă parte, poate servi ca o schimbare pe termen lung a dietei, prin care creșterea ratei metabolice bazale în timpul construcției musculare protejate ajută la prevenirea efectului yo-yo.
Cum funcționează dieta cu proteine?
În această dietă, probabil veți pierde multe kilograme pentru a începe, cu această scădere inițială în greutate, în principal datorită apei.
Cu toate acestea, după această fază inițială, organismul folosește glicogen sau carbohidrați depozitați în organism în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea de grăsime.
Proteinele vă mențin sătul mai mult decât carbohidrații, astfel încât dieta cu proteine promite că pofta de alimente este mai puțin probabilă. În plus, proteinele sunt deosebit de importante pentru mușchi, motiv pentru care atleții, precum și persoanele conștiente de sănătate și cei care doresc să piardă în greutate pot beneficia de dietă.
Dacă doriți să slăbiți cu dieta proteică, ar trebui să vă asigurați că aveți un bilanț caloric negativ la sfârșitul zilei. Asta înseamnă că obții mai puține calorii din mâncare decât ai ars în timpul zilei.
Ce pot mânca la o dietă cu proteine?
Aportul zilnic recomandat de proteine este de obicei cuprins între 0,6 și 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pentru adulți, sportivii sportivi și recreativi medii. Sportivii competitivi, pe de altă parte, sunt sfătuiți să aibă un aport zilnic mai mare de proteine.
Pe de altă parte, consumul excesiv de proteine nu este cu siguranță recomandat: în cantități excesiv de mari, efectul de pierdere în greutate este inversat și afectează rinichii. Lucrul practic despre o dietă bogată în proteine: există alimente cu conținut ridicat atât de origine vegetală, cât și, după cum se știe cel mai bine, de origine animală.
Alimente bogate în proteine
În segmentul alimentelor de origine animală, se pot găsi cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea de vită slabă sau curcanul și pieptul de curcan cu un conținut ridicat de proteine. Diferite tipuri de pești sunt, de asemenea, potrivite pentru dietă, de exemplu somon.
Carnea și peștele au un conținut de proteine mai mare decât ouăle și produsele lactate, dar acestea ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în dietă cu conținutul lor relativ ridicat.
În cazul alimentelor pe bază de plante, în special leguminoasele și nucile au o mulțime de proteine. La fel ca peștii precum somonul, aceștia pot fi dublu sănătoși, deoarece sunt bogați în acizi grași omega-3 sănătoși, care sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă.
Dacă ar trebui să includeți shake-uri proteice în dieta dumneavoastră?
Shake-urile de proteine sunt acolo pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine. În acest scop, pudra de proteine, de obicei cu arome diferite, este amestecată cu shake-urile. Acestea pot înlocui mese întregi, în funcție de dieta ta.
Shake-urile sunt potrivite în special pentru sportivi și sportivi amatori care încearcă să construiască masa musculară. Cei care nu fac mult sport riscă să consume prea multe calorii cu shake-urile și astfel să se îngrașe.
Alte suplimente proteice
Pe lângă shake-urile proteice, există și alte modalități de a adăuga proteine în dieta ta.
De exemplu, puteți lua și popularul gust de fitness, bara de proteine. Acestea sunt deosebit de practice pentru deplasare. Un dezavantaj pentru sportivi este că barele conțin mult mai puține proteine decât shake-urile. Pe de altă parte, barele sunt, de asemenea, recomandate non-sportivilor din când în când, datorită conținutului mai redus.
O altă alternativă sunt comprimatele de proteine, care conțin cea mai mică cantitate de proteine în comparație, dar pot fi un supliment bun pentru a atinge necesarul zilnic recomandat. La fel ca regula, aceste tablete sunt mai practice pentru deplasare și nu trebuie să fie pregătite mai întâi.
Ce nu ar trebui să mănânc la o dietă cu proteine?
Dulciurile trebuie evitate în dieta proteică, deoarece combină grăsimi nesănătoase și un conținut scăzut de proteine. Carnea grasă este, de asemenea, nepotrivită; în dieta proteinelor, cel mai bine este să vă limitați la carne slabă. Orezul și cartofii, precum și produsele din făină albă sunt, de asemenea, pe tabulist, dar pot fi ușor înlocuite cu alternative bogate în proteine, cum ar fi quinoa ca garnitură.
Sursa: Pixabay.com/RitaE
Rețete delicioase de proteine pentru planul nutrițional
Dacă vrei să slăbești rapid și pe termen lung cu dieta proteică, nici nu trebuie să-ți fie foame, nici să fii fără mâncăruri gustoase și simple. Preparate rapide, ușoare, cum ar fi salata de pui sau, ca alternativă vegetariană de leguminoase, salata de fasole cu roșii cherry sunt rețete bune pentru începători.
Dacă vrei să mergi mai mare, te poți delecta cu un somon proaspăt într-un pat de legume sau chiar să creezi un curry de pui după gustul tău.
Concluzie: proteine în loc de dietă fulger
Dacă doriți să slăbiți definitiv, în loc să riscați efectul yo-yo cu o dietă accidentală, ar trebui să luați în considerare încercarea unei diete bogate în proteine.
Conceptul nutrițional este potrivit și pentru pasionații de sport, deoarece poate sprijini construirea musculară. Există suplimente pe care le puteți folosi pentru a sprijini absorbția proteinelor.
Dar ar trebui să aveți întotdeauna grijă să nu exagerați, deoarece un supradozaj permanent de proteine poate avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.
Deoarece există multe surse de proteine, atât vegetale, cât și din carne, nu trebuie să vă limitați prea mult în ceea ce privește simplitatea și gustul cu această dietă. Există multe feluri de mâncare delicioase pe care le puteți evoca ca parte a acestei diete.