Pierde în greutate alergând 11 sfaturi subțiri Ahile alergând
> Sănătate> Slăbiți alergând: 11 sfaturi subțiri
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a începe să alergi. Avem 11 sfaturi pentru a fugi de kilogramele cu.
Sfat 1: fii atent cu dietele
Una dintre cele mai mari minciuni alimentare este că dietele te fac să fii subțire. Oricine mănâncă ca înainte, după ce a slăbit, va lua rapid kilogramele înapoi pe șolduri. Acesta este de vină Efect Jojo. Noi, de la Achilles Running, luptăm și împotriva kilogramelor în plus; deoarece cei care fac mișcare în mod regulat devin mai subțiri - fără frenezie alimentară și teroare pe solzi.
Sfat 2: Măriți viteza de rulare încet
Pentru începătorii obezi, nu este vorba doar de distrugerea caloriilor, ci și de introducerea corpului în stres necunoscut. De aceea începe încet, dacă este necesar cu mersul pe jos și crește treptat.
Sfat 3: întreaga distanță este crucială
Cel mai important criteriu pentru pierderea în greutate este distanța totală parcursă pe săptămână. Doar ei decid asupra consumului total de calorii. Este complet irelevant dacă ați făcut traseul cu energie de la arderea grăsimilor (intensitate scăzută) sau a carbohidraților (mai mare).
Sfatul 4: efectuați câteva sesiuni scurte de antrenament
Mai multe sesiuni de antrenament sunt întotdeauna mai bune decât doar câteva mai lungi. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei beneficia mai mult de așa-numitul: metabolismul este activat câteva ore după antrenament, astfel încât să consumi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
Sfatul 5: Ardeți mai multe calorii decât luați
Regula de bază a pierderii în greutate este foarte simplă: trebuie consumate mai multe calorii prin activitate fizică decât una consumată prin alimente.
Sfatul 6: ia suficiente calorii
Sportivii au nevoie de mai multă energie: pofta poate fi un semn că consumi prea puține calorii în fiecare zi.
Sfatul 7: slăbește fără să-ți fie foame
La alergând de trei ori pe săptămână, aproximativ o oră și consumul constant de energie pierdeți aproximativ 200 de grame pe săptămână, ceea ce corespunde cu aproximativ zece kilograme pe an. Această metodă are un avantaj: nu ți-e foame.
Sfatul 8: Dacă încetezi să fumezi, te îngrași mai întâi
Oricine a încetat să fumeze și se îngrașă, în ciuda exercițiilor fizice, nu face nimic greșit la început. Problema este că nicotină: Această otravă stimulează metabolismul. Acesta este motivul pentru care majoritatea fumătorilor se îngrașă atunci când renunță. Pentru a accelera pierderea în greutate, va trebui să examinați meniul și, eventual, să preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii.
Sfatul 9: Acordați atenție ritmului cardiac de antrenament
A Pulsul de antrenament Mai mult de 150 de bătăi pe minut sunt suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să își îmbunătățească starea și să reducă greutatea.
Sfat: Măsurați circumferința taliei 10 în loc de greutate
Împotriva terorii de pe cântar: măsurați talia pentru a pierde în greutate, deoarece o reducere a alergătorilor este o problemă în creștere.
Sfatul 11: nu exagerați
Pierderea în greutate face alergarea mai ușoară, desigur. Cu toate acestea, este recomandabil și absolut esențial să nu exagerați. anorexie cu alergătorii este o problemă din ce în ce mai mare.