Alimentație sănătoasă Dieta potrivită pentru toate vârstele Vogue Germania
Carne de vită slabă: Fierul lipsește adesea la vegetarieni și este cel mai necesar de femeile însărcinate. Dar corpurile tuturor celorlalte femei de 20 de ani sunt, de asemenea, fericite de absorbția suficientă (aproximativ 10 miligrame, în timpul menstruației până la 25 mg) a oligoelementului. 100 de grame de carne de vită conțin în jur de 3 mg, ficat de vițel chiar și aproape 8 mg. Dacă preferați să mâncați fier în mod vegetarian, veți găsi sfaturi în imaginea următoare .
Curmalele uscate, prunele sau caisele nu conțin numai substanțe nutritive valoroase precum potasiu, magneziu și calciu (utile pentru nervi, oase și tensiune a țesuturilor, printre altele), ci și fier, pe care organismul îl de ex. B. ajută la transportul oxigenului din plămâni către celulele corpului. Cu alte cuvinte: ne face activi și în formă. Puteți susține absorbția fierului în organism în următoarele moduri .
Alimente cu un conținut ridicat de vitamina C, cum ar fi B. citricele sau boia ajută la utilizarea fierului. În plus, vitamina C întărește sistemul imunitar al femeilor care sunt ocupate atât profesional, cât și privat. Un alt glonț de argint pentru femeile active la mijlocul anilor douăzeci este .
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, oferă și fier valoros (după cum puteți vedea, nu puteți evita acest oligoelement într-o dietă sănătoasă), precum și minerale și vitamine importante precum potasiu, magneziu, vitamina C, beta caroten, mangan și vitamina K. Această combinație de putere neutralizează radicalii liberi care accelerează procesul de îmbătrânire. Următoarele delicatese ar trebui să fie, de asemenea, în mod regulat în meniu .
Da, ai citit bine. Untul dulce conține valoroasa vitamina B3, numită și niacină. Acest lucru favorizează circulația sângelui și are efecte pozitive asupra sistemului nervos. În plus, datorită conținutului ridicat de proteine și al acizilor grași mononesaturați, nucile sunt în general bune pentru construirea mușchilor. Cu aceasta stăpânești fiecare obstacol.
Fasole: acidul folic nu este doar un must absolut pentru femeile însărcinate, ci și pentru (alte) femei cu vârsta peste 30 de ani. Acesta este z. B. conținut în leguminoase precum fasolea și menține metabolismul proteinelor pe degetele de la picioare. În combinație cu fibra, proteinele și oligoelementele precum fierul conținut în leguminoase, construirea mușchilor, arderea grăsimilor și digestia sunt menținute.
Sora spanacului se numește biet elvețian și conține, de asemenea, fier și acid folic. Femeile au nevoie de aproximativ 400 micrograme de acid folic pe zi. Femeile gravide au o necesitate zilnică de aproximativ 600 micrograme. Salata verde, varza și cartofii sunt, de asemenea, bogate în acid folic, vitamine și fibre importante și feluri de mâncare grozave.
Micul kiwi are multe de oferit: vitaminele A, C, D, E, K, multe vitamine din grupul B și acid folic, oligoelemente precum cupru, zinc, mangan, fier și fluor și minerale precum potasiu și magneziu fac ca fructele să fie închise un pachet de putere pentru femeile cu putere.
Din nou și din nou auziți despre carbohidrații „răi”, care ar trebui evitați. Aceasta include cereale integrale precum B. fulgi de ovăz nu. Începeți ziua cu un castron din când în când. Cel mai bine este să alegeți varianta de cereale integrale în combinație cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete. Amestecul de carbohidrați „buni”, proteine, magneziu, fosfor, fier și potasiu calmează nervii și trimite oxigen în celulele corpului.
Ceaiul verde: a fost mult timp considerat - și pe bună dreptate - arma miracolă anti-îmbătrânire și de slăbire: Ceaiul verde este bogat în antioxidanți precum flavonoizi și polifenoli, care încetinesc procesul de îmbătrânire. Poțiunea magică conține, de asemenea, numeroase vitamine și minerale, care acționează și ca un scut protector din interior. În plus, spre deosebire de cafea, cofeina pe care o conține este eliberată mai încet în organism și, prin urmare, vă menține treaz mai mult și mai constant.
Produse din făină albă nu, produse din cereale integrale da - în special femeile de peste 40 de ani ar trebui să respecte această regulă nutrițională simplă cât mai des posibil. Cerealele integrale asigură că metabolismul începe (aceasta contracarează creșterea în greutate) și tensiunea arterială rămâne stabilă. Prin urmare, următoarea garnitură ar trebui să aterizeze deseori pe farfurie .
Există o mulțime de lucruri valoroase în boabele mici: vitaminele A și K, unele vitamine din grupa B (de exemplu, bune pentru reînnoirea nervilor și celulelor), opt aminoacizi esențiali și acidul pantotenic „killer de stres”. În plus, potasiul abundent are un efect de deshidratare.
Faimoasa mască de castraveți sugerează deja că castraveții sunt minuni ale frumuseții: conținutul lor de silice ajută la consolidarea pielii, părului și unghiilor. Datorită potasiului pe care îl conține, castravetele are, de asemenea, un efect de deshidratare și, prin urmare, este perfect pentru o zi de purificare după dulciuri, ceea ce este bun și pentru digestie. Legumele verzi conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine și alte ingrediente care promovează sănătatea, cum ar fi niacina, magneziul, fosforul și fierul.
Începeți ziua cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - de ex. B. în combinație cu fulgi de cereale integrale și fructe proaspete. Acest lucru nu numai că vă întărește nervii, dar vă protejează și oasele datorită conținutului ridicat de calciu.
O salată mixtă este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de vitamine și substanțe nutritive într-o singură masă. Fibra alimentară pe care o conține asigură o digestie regulată și reduce tensiunea arterială. De exemplu, adăugați roșii și morcovi (protectori pentru piele), somon (bun pentru substanța cenușie) sau ceapă (au un efect de purificare a sângelui) și corpul dumneavoastră vă va mulțumi.