Alimentație sănătoasă în ciuda unui program stresant - Pacura med

Pentru solicitanți
- Pacura Med ca angajator
- Domenii profesionale
- Vocile angajaților
- Aplica acum
- Întrebări frecvente solicitanți
Pentru companii
- Cooperare cu Pacura Med
- Domenii profesionale
- Cerere de personal
- Vocile clientului
- Gama de servicii
despre noi
- Motive bune pentru Pacura med
- Fețe
- Valorile noastre
cele mai recente știri
a lua legatura
- Aveți întrebări despre salarii? 0911 - 475 853 31
- Linia telefonică de urgență 0800 - 400 13 13
- Linia directă a solicitantului 0911 - 475 853 33
- Salarizarea angajaților
- Contactați sucursalele
- Solicitați foaia de timp
- Încărcări pentru angajați
- Descărcări pentru angajați

Alimentație sănătoasă în ciuda unui program stresant

Cu ce sfaturi și trucuri puteți reuși să mâncați sănătos în timpul pauzelor, în ciuda rutinei spitalicești de zi cu zi.

În rutina clinică agitată de zi cu zi, alimentația sănătoasă este adesea neglijată. Cine are timp să smulgă o salată sau chiar să o gătească caldă în pauzele dintre runde și întâlnirile echipei? Mergând la cantină, la automat, la cea mai apropiată brutărie sau snack bar este pur și simplu mai rapid. O dietă sănătoasă în munca de zi cu zi nu este atât de dificilă pe cât pare. Pacura med arată cum poate funcționa: În cele ce urmează oferim sfaturi valoroase pentru o dietă sănătoasă în pauză, cu care recuperarea nu este încă neglijată.

Se bea mult este esențial

Consumul de lichide suficiente este baza unei diete sănătoase! Fiecare dintre noi ar trebui să consume un litru și jumătate până la doi litri pe zi. Este deosebit de important să beți regulat pe tot parcursul zilei. Acest lucru menține circulația și previne concentrarea slabă. Ar trebui să se acorde atenție și celor ce se beau. Poate suna banal, dar: apa potabilă este cea mai bună alegere. Acesta oferă nu numai lichide, ci și minerale precum calciu, magneziu, sodiu sau potasiu, care sunt esențiale pentru organism. În special, ar trebui evitate băuturile răcoritoare și ar trebui evitate și cantitățile mari de cofeină. Dacă nu doriți să pierdeți gustul băuturii, puteți folosi fructe neîndulcite sau ceai de plante.

Sfaturi pentru a bea mai mult și, mai presus de toate, ceea ce trebuie:

Luați cu dvs. la sticlă propria sticlă de băut (cel puțin 1 litru), cu scopul de a o bea goală până la sfârșitul turei.
Introduceți „ritualuri de băut”: un pahar cu apă la fiecare masă, sau opriți-vă întotdeauna la distribuitorul de apă sau la mașina de băuturi atunci când îl traversați în drum prin unitate.
Apă infuzată: Aromați apa cu frunze de mentă, felii de castraveți, ghimbir, fructe sau fructe de pădure sau îmbogățiți cu suc proaspăt de lămâie.
Dacă utilizați aplicații sau servicii online care vă reamintesc să beți, nu puteți uita să beți chiar și în situații stresante.
Oferiți varietate: uneori apă, alteori ceai, alteori zară sau spritzer de suc (1/3 suc, 2/3 apă)

Gustări sănătoase - alternativa la distribuitorul de bomboane

Pofta alimentară este rezultatul simptomelor de carență în organism. Organismului îi lipsesc diferite vitamine, substanțe nutritive și minerale și încearcă să le completeze. Pofta de dulciuri, de exemplu, provine adesea din hipertensiune arterială sau din deficit de zinc. Mâncarea unui măr și apoi așteptarea apetitului irepresionabil să dispară de la sine nu ajută aici. Este important să știți ce substanțe nutritive lipsește corpului și apoi să remediați deficiența actuală cu gustări sănătoase.

Gustările potrivite pentru a preveni și contracara pofta de foame corespunzătoare:

Pofta de dulciuri: migdale, caju, nat. Arahide sau semințe de floarea-soarelui
Pofta de alimente sărate sau prăjite: pâine de somon, ou fiert sau măsline
Pofte de carne, cum ar fi friptura sau cârnații: semințe de dovleac, fistic, sfeclă roșie sau leguminoase

Nimic din toate acestea la îndemână? În general, este mai bine să ridici de acasă fructe, betisoare de legume sau un bar de muesli decât să cedezi în mașina de bomboane.

Mănâncă sănătos în cantină

Mâncarea în cantină este nesănătoasă - această prejudecată persistă. Da, este adevărat, șnițelul cu cartofi prăjiți sau peștele prăjit cu sos tartru și piure de cartofi nu sunt cele mai bune gustări echilibrate între mese. Dar: În cantină, în principal decidem singuri ce mâncăm din selecția de feluri de mâncare.

Cum vă puteți face masa mai sănătoasă în cantină:

Salate: Mănâncă o salată mică ca garnitură în fiecare zi. O dată pe săptămână, un platou mare de salată este o alternativă bună la un fel principal cald. Pansamentul este cel mai bine făcut din oțet și ulei. Pansamentele gata preparate cu iaurt sau smântână conțin adesea multă grăsime.
Felul principal: Evitați cartofii prăjiți și crochetele pentru felul principal. Alegeți cartofi, orez sau paste din grâu integral. Mănâncă legume în fiecare zi! Încercați să evitați carnea prăjită și preferați să mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână.
Desert: Pentru desert, preferați o salată de fructe în loc de budincă de ciocolată.

O mulțime de fructe și legume, carne și pește de două până la trei ori pe săptămână, dar aproape deloc dulciuri - în teorie știm cu toții cât funcționează alimentația sănătoasă.

Pauză de prânz fără cantină și gustare după colț

Oricât de stresantă ar putea fi viața de spital de zi cu zi, acasă îți poți pregăti calm și pregăti mesele pentru ziua următoare sau chiar pentru săptămâna următoare. Pur și simplu planificați încă o porție pentru cină și completați-o înainte de a lua cina. Aceasta înseamnă că există un risc mai mic de a vă mânca propria porție pentru a doua zi. La locul de muncă, le puteți încălzi la cuptorul cu microunde și vă puteți bucura de pauză din plin. Dar cum ar trebui să funcționeze asta o săptămână întreagă? Așa-numitul preparat de masă sună la început mai mult efort, dar merită până la urmă. Gătiți mesele într-o seară pentru săptămâna următoare. Pentru că dacă aveți un prânz delicios cu dvs., veți putea rezista tentației de a cumpăra rapid un prânz (nesănătos).
Cel mai bun lucru în acest sens: economisiți și bani și pierdeți mai puține alimente!

Deoarece Pacura med înțelege cu normă întreagă ca pe o săptămână de 35 de ore, specialiștii noștri găsesc suficient timp acasă pentru a-și reveni. Dacă vă place să gătiți, este cu atât mai ușor pentru angajații Pacura med să mănânce sănătos prin munca clinică de zi cu zi, cu puțină pregătire.

O mulțime de fructe și legume, carne și pește de două până la trei ori pe săptămână, dar aproape deloc dulciuri - în teorie știm cu toții cum funcționează o dietă sănătoasă. Desigur, nimeni nu are de-a face fără ciocolată, șnițel sau băuturi răcoritoare în întregime. Din când în când și cu măsură, totul este permis. Important este că, dacă te complaci deja cu ceva, ia-ți timp și bucură-te de el.