Pierde 7,5 kilograme în patru săptămâni imediat înainte de un forum maraton RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Pierde 7,5 kilograme în patru săptămâni chiar înainte de un maraton?
[FONT = & amp] Sunteți oameni cu un indiciu, de unde următoarea întrebare pentru dvs.: [/ FONT]
[FONT = & amp] În prezent mă pregătesc pentru Maratonul de la Berlin din 24 septembrie 2017. Totul merge bine, cu excepția pierderii în greutate planificate. Cumva nutriția a fost irosită din nou.:(
[/ FONT]
[FONT = & amp] Așa că am vrut să reduc subțire cu un scurt termen cu următorul plan: [/ FONT]
[FONT = & amp] 1. zilnic exact 1.500 kcal sau [/ FONT]
[FONT = & amp] 2. toate kcal care se acumulează în timpul sportului, dacă este mai mult. [/ FONT]
[FONT = & amp] Alergarea ar face acest lucru cu până la o săptămână înainte de start, de atunci se mănâncă cu sensibilitate. [/ FONT]
[FONT = & amp] În ceea ce privește nutrienții, am planificat cel puțin 1 g de proteine pe kg de greutate corporală. Pentru cursele lungi de duminică aș consuma aproximativ 2.000 kcal de carbohidrați cu o zi înainte, iar după alergare o mulțime de proteine (2 g pe kg de greutate corporală).
[/ FONT]
[FONT = & amp] În practică, asta ar însemna aproximativ 7,5 kilograme de pierdere în greutate. [/ FONT]
[FONT = & amp] Este posibil sau este prea violent?
Multe mulțumiri in avans
Am slăbit 8 kg în patru săptămâni în cea mai grea perioadă de slăbire. Dar cu siguranță nu aș fi obținut un maraton de pe linie. Pierderea în greutate a fost (în sensul cel mai adevărat al cuvântului) prea mult din substanță. Așa că m-aș sfătui.
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Mulțumesc, da, și eu cred că sunt unul dintre cei care au un indiciu. În cele din urmă cineva știe să o aprecieze! [/ CULOARE]
[COLOR = rgba (0, 0, 0, 0,87)] Cred că este prea intens. Mai bine să alergi cu câteva kilograme prea mult decât să-ți arunci corpul din pas cu un ciocan [/ COLOR]
Este sigur, doar că vei fi plat ca un platou în maraton. 1-2 kilograme da, totul de mai sus ar fi pur „sinucidere”.
- Alergi foarte bine! 03.10.17, ploaie, 9:00 a.m. Mesz
5k: 16/03 16:52
10.5k: 18/04 37:23
HM: 15/04 1:25:08 15/09 1:21:31 17/03 1:18:08
M: 16/04 2:57:44 17/04 2:50:44
Câtă experiență ai cu alergări mai lungi?
Asta nu funcționează oricum, așa că de ce să stresezi mai mult.
Aceasta este teoria, nu știi ce va fi folosit și cum.
Cei mai buni alergători din lume provin din regiuni în care proteinele sunt rare și stilul de viață slab este probabil una dintre pietrele de temelie ale succesului.
Uită de tâmpenii, supără-te cu adevărat că ți-ai încurcat mâncarea și ai jurat că o vei face mai bine data viitoare. Corectați-vă acum așteptările față de BMW, profitați la maximum și bucurați-vă de alergare.
1.) Cuvântul ar fi trebuit să scape de slăbirea rapidă, așa cum intenționați, de obicei, eșuează din cauza efectului yo-yo. Deviza ar trebui să fie încet și treptat!
2.) Antrenamentul de maraton se epuizează, competiția de maraton și mai mult. O regenerare bună și o situație nutrițională catabolică puternică nu pot fi reconciliate.
3.) Disciplina nutrițională cu capul întotdeauna aprins și pe termen lung este esențială pentru a învăța, deoarece altfel pierderea în greutate nu poate fi stabilizată.
Ce este Folding @ home? Alătură-te echipa noastră Folding @ home !
Cel care încetează să se îmbunătățească a încetat să mai fie bun.
14 - 10 noiembrie Tenero M: 2:58:06
11/13/11 Tenero HM: 1:23:02
29 - 12 iulie Radolfzell 10k: 37:33
2.) Antrenamentul de maraton se epuizează, competiția de maraton și mai mult. O regenerare bună și o situație nutrițională catabolică puternică nu pot fi reconciliate.
3.) Disciplina nutrițională cu capul întotdeauna aprins și pe termen lung este esențială pentru a învăța, deoarece altfel pierderea în greutate nu poate fi stabilizată.
Ce înseamnă efectul yo-yo? Orice altceva decât creșterea în greutate pe care ați descris-o?
În ambele sensuri prea mult - cum ați venit cu aceste numere?
Prea mult prea. Mai bine să vă limitați la 1 kg/săptămână și apoi să nu mai pierdeți în greutate cu 4 - 6 zile înainte de maraton.
Cât ai pierdut în ultima săptămână?
Cu acest „efect” descris de @runningdodo, cauzalitatea este văzută în dieta anterioară. Dar constă în aportul caloric din nou prea mare.
Ai putea încerca o dietă cu chia.
Înmuiați 4 linguri de semințe pe 600 ml peste noapte. Bea asta peste zi cu un strop de suc de portocale pentru gust.
Se umple bine, iar semințele de chia sunt bogate în substanțe nutritive esențiale.
Mănâncă sănătos, dar conștient de calorii seara.
Am luat metoda de la un triatlet și un nutriționist de succes. Un coleg a încercat-o și a mâncat-o 4 luni bune. A slăbit 30 de kilograme bune (tip mare de peste 100 kg înainte). În acest timp s-a antrenat mai intens decât oricând, a pulverizat toate cele mai bune momente și nu a simțit simptome de slăbiciune sau deficiență.
Dacă spui această poveste, fiecare clătină din cap. Dar nu au încercat-o.
Și eu pot raporta doar despre colegul meu. A funcționat grozav acolo.
Nu știu dacă îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivul prea repede. Dar câteva kg sunt cu siguranță acolo.
Nu pot spune dacă dăunează grav maratonului tău. Toată lumea ar trebui să reacționeze diferit la așa ceva.
Da, nu a existat niciun efect de yo-yo la colegi. Dar acum mănâncă și mai conștient.
Se pot încerca multe, dar remediul și doza indicată trebuie puse la îndoială. În ceea ce privește compoziția sa, chia este aproximativ identică cu semințele de in * și, ca fel de mâncare la modă, costă de multe ori mai mult. Fermierii din țara de origine beneficiază cel mai puțin de marjele ridicate și sunt, în unele cazuri, chiar strămutați de zonele lor tradiționale pentru hrană de bază. .
Dacă da, aș lua doar 1 linguriță în loc de 4 lingurițe și apoi experimentez cu diferite momente de înmuiere, mărimi de cereale și combinații cu alte alimente. Cu semințe de chia sau in ca un singur fel de mâncare, împușcătura se poate întoarce rapid.
*. una dintre cele mai vechi și mai importante plante cultivate pentru dezvoltarea omenirii.
Experiența mea sau a unui coleg se bazează pe realitate. Nu în teorie. Va fi funcționat și pentru alții, altfel nutriționistul nu l-ar recomanda.
Se poate ca acest lucru să fie combinat cu alte semințe. Poate și că ar putea încerca semințe complet diferite. Dar asta nu schimbă principiul că pare să funcționeze.
Nu s-a vorbit despre mâncatul singur. Așa cum am scris, nu ar trebui să vă lipsească de o cină sănătoasă.
Am lăsat în mod deliberat deoparte lucrul ideal.
Ok, „pulverizarea” celor mai bune timpuri de 100 kg cu 70 kg nu este atât de extraordinar acum. Acest lucru va funcționa chiar și după cea mai sălbatică dietă accidentală într-o stare complet epuizată și are mai puțin de-a face cu semințele de chia.
- Alergi foarte bine! 03.10.17, ploaie, 9:00 a.m. Mesz
5k: 16/03 16:52
10.5k: 18/04 37:23
HM: 15/04 1:25:08 15/09 1:21:31 17/03 1:18:08
M: 16/04 2:57:44 17/04 2:50:44
Fără supărare, dar doar pentru că nutriționistul o recomandă (pot să scriu asta pe afișul meu de la ușă), nu trebuie să fie cu adevărat bun, deoarece în ceea ce privește nutriția, noua scroafă de lapte lână, care pune ouă, este condusă prin sat aproape în fiecare zi. Și una peste alta, descrierea ta sună așa până la urmă, colegul tău pur și simplu a mâncat mai puțin într-un mod disciplinat. Acum nu este chiar realizarea grandioasă că pierzi în greutate. Și pentru disciplină nu este cu siguranță rău dacă crezi în anumite efecte, fie că sunt semințe de chia, apă de Lourdes sau ceva de genul acesta. Cealaltă întrebare este dacă efectele atribuite se bazează pe drogul miracol.
Deci cine a făcut experiența? Mai sus scrieți că a fost colegul vostru. Acum ai făcut-o brusc singur? Cât ai pierdut?
Apropo de colegi: locuiți cu el? El este alter ego-ul tău? Sau reproduceți ceea ce ați auzit de la el, adică informații de la o terță parte? Dacă susțineți că reprezentați „realitatea”, atunci trebuie să suportați faptul că acest lucru este pus sub semnul întrebării critic.
În opinia mea, este prea violent.
Eu însumi am slăbit mult în scurt timp, dar de-a lungul timpului și sensibilitatea mea la boli a crescut.
Desigur, poate fi diferit pentru toată lumea, dar îi sfătuiesc pe toți să slăbească încet pe termen lung cu ajutorul unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice.
În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă singură și să respecte disciplina pe care trebuie să o scoți, după părerea mea, nu este sănătos.
Da, acestea sunt reacțiile tipice la ceva care poate fi extrem, dar funcționează. „Nu se poate.” Asta nu este sănătos. "
Subiectul nutriției în special este adesea foarte emoțional. imediat ce cineva oferă o soluție, aceasta vine.
@ ars. Îmi pare rău. Am făcut pe scurt experiențele colegului meu și ale bunului meu prieten, cu care schimb în mod regulat idei despre sport (în curând îl voi face și eu) cu experiența mea. Este al lui, desigur, dar l-am văzut.
Am citit o anumită resentimente din replicile tale. De ce este asta?
@haxedesboesen. Nu sunt sigur dacă clasificați corect efectele chia. Semințele de chia se umflă foarte mult, deci au un volum mare cu puține calorii. Deci te umplu pentru moment, umple-ți stomacul! Nu este o chestiune de credință. asa este. și bineînțeles că ai nevoie de disciplină, dar nu trebuie să-ți fie foame!
Poate toată lumea se poate numi nutriționist. Sincer să fiu, nu știu. Dar un mare atlet, care a început de mai multe ori în Hawaii, știe deja multe despre nutriție, mai ales în legătură cu sportul.
@ Comandați grătarul.
Hmm, se poate. dar crede-mă, nu era greutatea singură. tehnica de alergare, forță, dinamism.
De ce atunci, așa de grozav [FONT = Comic Sans MS]Superaliment [/ FONT] semințe de chia?
Ați descris mecanismul de acțiune:
Alimente vegetale mai bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, în special fructe Legumele (de exemplu, varza și varza de tot felul, morcovii cruzi, spanacul etc.) au același beneficiu.
Cred că 5 pe zi ar trebui să fie cunoscute de cei care vor să slăbească și este bineînțeles recomandabil. Nu este nevoie de [FONT = Comic Sans MS]semințe chia [/ FONT] pentru.
Ce este Folding @ home? Alătură-te echipa noastră Folding @ home !
Cel care încetează să se îmbunătățească a încetat să mai fie bun.
14 - 10 noiembrie Tenero M: 2:58:06
11/13/11 Tenero HM: 1:23:02
29 - 12 iulie Radolfzell 10k: 37:33
Nu "ci" special "și" Fără dieta anterioară recâștigarea în greutate nu ar fi posibilă. Și de multe ori oamenii cântăresc mai târziu mai mult decât înainte de dietă. Nu se numește Jojo degeaba, mai întâi în jos, apoi din nou în sus.
Recent, a avut loc o transmisie pe superfood pe NDR. Semințele de in au fost menționate acolo ca o alternativă ieftină la chia.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Boabele uscate se umflă când sunt scufundate în lichid? Nu m-aș fi gândit niciodată la asta, am crezut întotdeauna că trucul cu gătitul orezului este că căldura evaporă pur și simplu caloriile și, prin urmare, orezul gătit are mai puține calorii decât crudul ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Și, desigur, trebuie să folosiți semințe de chia scumpe, deoarece semințele de in sau castraveții răi, desigur, au destul de multe calorii cu un volum mare.
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT] Conexiunea cu Hawaii începe și cunoștințele despre nutriție nu mi se dezvăluie neapărat, deoarece există teorii destul de diametrale (de exemplu, carbohidrați da/nu) care nu poate fi corect în același timp. Desigur, nutriționistul dvs. va avea o anumită idee care este mai presus de cea a omului obișnuit, dar majoritatea sportivilor o au pentru că se ocupă de subiect. Dacă hawaiianul tău ar avea o dietă diferită, ar fi putut chiar să câștige acolo de mai multe ori, cine știe ...
[FONT = Times New Roman] [SIZE = 3] [/ SIZE] [/ FONT]
. Mi se pare foarte amuzant cum o astfel de discuție pare să fie întotdeauna necesară.
Mulți oameni sunt alergici și la semințele de chia. Adică asta în sens figurat. Înțeleg. Nu sunt bune, pentru că sunt scumpe, pentru că vin de departe, pentru că dăunează fermierilor din țările lor de origine.
Întrebarea creatorului de fire a fost una diferită. Este păcat că nu toată lumea reușește să se concentreze asupra ei.
Vorbiți unul lângă celălalt, poate chiar conștient. Ideea este că fiecare dietă durează doar atât timp cât „dieta” (cum spui că oamenii țin dieta de fapt?) Apoi a continuat să urmărească caloriile. Orice altceva duce inevitabil la yo-yo. Sportul este doar de ajutor secundar aici. Mai mult decât atât, nu trebuie neapărat să fie o dietă, este suficientă o schimbare controlată a dietei, pentru că, fără o grabă, corpul are pur și simplu mai mult timp și mai mult pentru a se obișnui cu noile circumstanțe, iar dozele sale zilnice de „îndrăgite” calorii nu vor deveni prea violente. doresc înapoi.
Nu am făcut niciodată o dietă, de ce cu ciocanul cu aburi? Pur și simplu nu am făcut-o în mod deliberat. A doua masă caldă, 500g paste + 200ml cremă în sos bolognez schimbate cu o cereală mare, cu fructe, zeama cu un conținut scăzut de grăsimi și iaurt. În general, materia grasă a redus în mare măsură, dar și carbohidrații de care organismul nu avea nevoie. Pentru a face acest lucru, faceți doar sport, dar acesta este doar un serviciu suplimentar pentru a arde mai multe calorii.
„Arta” este de a găsi și a elimina șuruburile de reglare care sunt responsabile de obezitate. Modul în care le eliminați, cu mâncare superalimentară, paleoalimentară, albă, nu contează. La sfârșitul zilei este redus la echilibrul caloric rușinos.
Și lupta împotriva acestui sold negativ este apoi purtată în cap, nu în farfurie.