Alimentație sănătoasă în sfaturi și trucuri din viața de zi cu zi - blogul eatclever
Cine nu știe acest lucru: În drum spre serviciu, se cumpără rapid un sandwich la brutărie, la prânz există un șnițel cu cartofi prăjiți în cantină, pentru cină o pizza de la congelator și între dulciuri în birou. De fapt, vrei să mănânci mai sănătos, dar nu ai timp?
Mulți germani nu au timp pentru o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. Cum poți face asta? Slujba este stresantă și timpul liber limitat este rezervat prietenilor, sportului și altor hobby-uri.
Lipsește timpul și dorința de a sta în bucătărie după o zi stresantă și de a găti ceva sănătos.
Dar tocmai aici se află greșeala: a avea puțin timp nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin sănătos.
Am colectat sfaturi pentru dvs., astfel încât dorința unei diete sănătoase să poată fi împăcată cu lipsa acută de timp. În plus, am creat un plan săptămânal cu care puteți mânca sănătos, cu puțin efort, în ciuda unei vieți cotidiene stresante.
Alimentație sănătoasă în viața de lucru de zi cu zi
O dietă sănătoasă și echilibrată este deosebit de importantă în viața de zi cu zi, pentru a crește concentrația și performanța creierului. Poate chiar ajuta la reducerea stresului.
O dietă care vă oferă o mulțime de substanțe vitale și energie este ideală pentru acest lucru.
De asemenea, este important să beți suficiente lichide. Vă vom arăta cum să o faceți aici.
Pentru o dietă sănătoasă la birou, trebuie remarcat faptul că capul aleargă la viteză maximă, dar corpul abia se mișcă și astfel arde puțină energie. Prin urmare, alimentele cu o mulțime de nutrienți și calorii scăzute ar trebui să fie în meniu. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale, de exemplu, au o densitate mare de nutrienți. Acestea conțin multe vitamine și minerale cu un conținut relativ scăzut de energie.
În plus, trebuie avut grijă să se asigure că se consumă multă fibră. Acestea au loc și previn pofta de alimente.
O dietă bogată în fibre previne, de asemenea, constipația, care poate rezulta din lipsa de exerciții fizice în viața de zi cu zi. Pâinea cu cereale integrale, leguminoasele, legumele și fructele sunt potrivite în special pentru aceasta.
Atât pentru teorie: dar cum poți pune în aplicare aceste sfaturi?
Unele companii oferă angajaților lor mâncare în cantină. Cu toate acestea, mâncărurile sănătoase și echilibrate sunt puține acolo. Adesea aveți de ales doar între paste în sos de smântână sau șnițel pâine cu cartofi prăjiți.
Credem că gătitul singur este mult mai distractiv. De asemenea, are avantajul că știi exact ce este în mâncare și că este mult mai ieftin.
Puteți, de asemenea, să vi se livreze alimente sănătoase la domiciliu sau în timpul pauzei de prânz. La eatclever veți găsi mâncăruri sănătoase și gustoase cu informații nutriționale care vă sunt livrate proaspăt gătite.
Cealaltă alternativă este: Să te gătești singur.
Așa că poți decide singur ce vrei să mănânci. Are întotdeauna un gust mai bun decât cantina sau pâinea de la brutar și este cu siguranță mai sănătos și mai ieftin pe termen lung.
Cu toate acestea, timpul și efortul ne împiedică adesea să ne pregătim mesele proaspete acasă în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a fi furnizat întotdeauna cu alimente sănătoase și sănătoase, este potrivită așa-numita metodă „Meal Prep”, prepararea prealabilă a alimentelor pentru următoarele zile. Puteți citi aici cum să continuați pregătirea mesei și cum o puteți pregăti cu succes. Am enumerat ce ingrediente sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru într-un alt articol cu rețete pentru dvs.
Am realizat pentru dvs. cum poate arăta o săptămână întreagă cu alimente sănătoase. Acest plan săptămânal este potrivit pentru o alimentație curată și, de asemenea, poate fi ușor transformat într-o dietă vegană.