Alimentație sănătoasă în sport - ar trebui să fiți atenți la acest lucru!
De acum înainte JuLe, mascota Tineretului German de Atletism, scrie mereu duminica pe subiecte interesante legate de atletism. JuLe a cercetat un număr de zece sfaturi diferite pentru dvs. Astăzi JuLe scrie pe tema „nutriție sănătoasă în sport”.
La Campionatele Germaniei am descoperit iaurturile grozave cu fructe proaspete și musli de la Tineretul German de Atletism. A fost ușor să mănânci sănătos acolo. Dar cum o fac acasă și care sunt avantajele să o fac? Am făcut o mică cercetare pentru tine odată.
Pentru a vă alimenta corpul cu energie, fibre și alți nutrienți cât mai bine posibil, ar trebui să acordați puțină atenție dietei. Numai un corp sănătos poate performa bine în antrenament și concurență, iar malnutriția are un impact negativ asupra performanței dumneavoastră. În plus, o dietă sănătoasă contribuie la bunăstarea noastră generală, care este cea mai importantă condiție prealabilă pentru disponibilitatea organismului nostru de a efectua.
Cu toate acestea, nu se recomandă un plan strict de nutriție pentru foarte puțini, ar trebui luate în considerare doar câteva reguli. În general, o dietă variată cu ingrediente proaspete (sau alternativ legume și fructe congelate) ar trebui să fie baza meniului. Prin urmare, interdicțiile stricte nu sunt necesare - este permis tot ceea ce are un gust bun.
10 reguli de aur ale nutriției
- Mâncare mixtă variată, proaspătă
- Produse cerealiere zilnice (muesli, pâine, paste etc.)
- Legume în fiecare zi
- Fructe în fiecare zi
- Lapte zilnic și produse lactate slabe (iaurt, quark, chefir, lapte de unt)
- Alegeți carnea slabă și cârnații
- Utilizarea economică a grăsimilor de împrăștiat și de gătit
- Ouă doar cu măsură
- Mai multe mese mici pe zi (3 mese principale și 2 gustări între ele)
- Bea mult (cel puțin 2 litri pe zi), mai ales apă
Simptome de carență
O dietă unilaterală sau greșită poate duce la simptome de carență și se manifestă după cum urmează:
- Lipsa rezistenței
- Abilitatea de concentrare și coordonare afectată
- Regenerarea încetinită după stimuli de antrenament
- Sensibilitate la vătămare, semne de oboseală
- Scăderea densității osoase
Femeile, veganii și vegetarianii, în special, care practică sporturi competitive pot suferi de deficit de fier și, prin urmare, ar trebui să li se verifice în mod regulat nivelul de fier. Alimentele care sunt foarte bogate în fier sunt, de exemplu, fasolea, budinca neagră, meiul, gălbenușurile de ou și nucile de caju. Corpul absoarbe fierul deosebit de bine în combinație cu vitamina C. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente care conțin fier împreună cu alimente care conțin vitamina C. Sursele bune de vitamina C sunt fructele proaspete, legumele (ardei, roșii, coacăze negre, cătină și citrice), cartofii și varza acră. Comprimatele sau alte suplimente trebuie luate numai la recomandarea medicului.