Alimentație sănătoasă în timpul menstruației - Partea I - MultiGyn
Tensiune toracică, dureri de spate, crampe abdominale, gaze, pofte: multe femei au aceleași simptome ale sindromului premenstrual în fiecare lună. Motivul pentru aceasta este fluctuația nivelului de estrogen din sânge pe parcursul ciclului.
În ciuda diversității simptomelor menstruale, există remedii dovedite care pot ajuta femeile.
Schimbarea dietei fără foamete
Știai că sportul și unul dietă echilibrată bogată în proteine sindromul premenstrual, sindrom premenstrual în timpul menstruației, care poate ameliora durerile menstruale și poate crește performanța noastră fizică și propria noastră bunăstare?
Pentru a evita schimbările de dispoziție, mâncarea excesivă, pofta de dulciuri, retenția de apă și crampele în timpul perioadei, este logic să faceți acest lucru Pentru a schimba obiceiurile alimentare.
Nu vă îndurați pofta de alimente, dar aruncați o privire la ce alimente și băuturi ar trebui să evitați și care sunt mai recomandate.
Ce ar trebui să mănânc în menstruația mea? La ce ar trebui să fiu atent sau fără să fac asta?
Sfat 1: Evitați produsele lactate și cofeina
Sfat 2: proteine și carbohidrați cu lanț lung împotriva poftei
Carbohidrații simpli sunt adesea factorul declanșator al atacurilor alimentare: Glucidele complexe trebuie mai întâi descompuse și apoi eliberate încet în sânge, în timp ce glucidele simple sunt disponibile imediat sau cel puțin mai repede. „O creștere rapidă a zahărului din sânge duce la creșterea secreției de insulină, acest lucru scade din nou nivelul și îl lasă să scadă scurt, ceea ce duce la pofte de mâncare” (Potrivit pentru distracție).
Ar trebui să evitați produsele coapte și pastele făcute din făină albă, produse din cartofi sau orice fel de zahăr în timpul perioadei.
Mai bine să mănânci surse de proteine (de exemplu, produse din soia, nuci, leguminoase, cereale), dacă este posibil împreună cu carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, spelta, orz și secară, tărâțe, fasole, fructe, legume sau produse din cereale integrale. Fibrele dietetice stimulează activitatea intestinală, reglează metabolismul (care încetinește pofta) și are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar din intestin.
Sfat 3: Fără mâncare sărată și alcool
Consumul de sare și alcool duce la retenția de apă și dureri de crampe și intensifică acest lucru.
Sfatul 4: mai multe grăsimi bune
Serviți în organism grăsimile nesaturate (cunoscute și ca „grăsimi bune”) ca purtători de energie pentru procesele metabolice și ca material de construcție pentru pereții celulari (membrane), hormoni și multe altele.
Folosit atunci când este posibil, fără grăsimi saturate și hidrogenate ca în smântână, brânză, cârnați de ficat, cornuri, margarină și chipsuri. În mod ideal, evitați alimentele prăjite, produsele de tip fast-food, pâinea albă, produsele de patiserie, dulciurile și pizza, deoarece acestea pot duce la niveluri ridicate de colesterol și tensiune arterială crescută.
Preferă să le folosești pe cele demne de sănătate grăsimi nesaturate (acizi grași omega-3 și omega-6) obținut din măsline, semințe de in, rapiță, nucă, arahide și ulei de rapiță sau avocado, nuci (migdale, nuci) și pește (somon, hering, macrou).
Sfatul 5: fructe și legume proaspete
În primele zile ale ciclului, corpul și sistemul imunitar sunt deosebit de sensibile la răceli și infecții (de exemplu, aftele vaginale sau vaginoza bacteriană).
Prin urmare, dacă este posibil, luați alimente și fibre bogate în vitamine pentru tine: o mulțime de fructe și legume (fie că este crud, gătit sau ca smoothie-uri), nuci, muguri, salate, superalimente bogate în proteine (de exemplu, quinoa, semințe de chia, amarant, acai), precum și pește și carne de pasăre.
Când vine vorba de fructe, el preferă să folosească fructe de pădure și evită mai degrabă soiuri foarte dulci, cum ar fi mere, pere, pepeni dulci, struguri etc.
Aici puteți găsi „Partea II” a articolului
Postări interesante
Sfaturi pentru refacerea florei vaginale
Etapele ciclului menstrual
Durere recurentă în timpul sexului
Ras intim: cosuri rosii si iritatii ...
Prinde un aft vaginal în saună?
Scrie un comentariu
Notă: Conținutul din blogul intim reflectă opiniile personale și conținutul autorilor respectivi. Sunt tratate jurnalistice, nu neapărat medicale. Erorile, greșelile și declarațiile false nu pot fi excluse. Desigur, ne străduim să obținem cea mai bună examinare posibilă și mereu actualizată. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că citirea unui articol pe blog nu este în niciun caz un înlocuitor pentru vizita unui medic. Prin urmare, vă recomandăm urgent să consultați un medic dacă aveți plângeri. Comentariile vor primi răspuns dacă este posibil după o revizuire editorială.
Despre Multi-Gyn
Cu Multi-Gyn veți obține ajutor necomplicat cu diverse reclamații intime infecții vaginale bacteriene sau Uscăciune vaginală, pentru prevenirea și tratamentul Ciuperca vaginală precum și în igiena intimă zilnică și igiena intimă.
Datorită complexului activ patentat 2QR, o substanță bioactivă conținută în produsele Multi-Gyn, mecanismul de atașare a multor bacterii dăunătoare poate fi blocat și flora vaginală poate fi protejată în mod natural.
Convinge-te de Multi-Gyn și profită de modul de acțiune blând, dar în același timp eficient pentru sănătatea vaginală.
a lua legatura
Karo Pharma GmbH
Pionierstrasse 2
D-82152 Krailling
T +49 (0) 89 864 668 202
F +49 (0) 89 864 668 201
În prezent pe blog
5 motive pentru un vagin uscat
Vagin uscat, act sexual dureros, mâncărime