Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii - Sarcina
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
Iată răspunsurile la câteva întrebări frecvente despre elementele de bază ale unei diete sănătoase în timpul sarcinii.
Care ar trebui să fie creșterea mea în greutate ?
În timpul sarcinii, ar trebui să vizați o creștere în greutate de aproximativ 11,4 kg până la 15,9 kg (25 lbs până la 35 lbs), dar aceste cifre pot varia, deoarece acestea sunt influențate de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină și de numărul de fături care se dezvoltă în uter.
De obicei, greutatea corporală a femeilor crește de la 1,4 kg la 1,8 kg (3 lbs până la 4 lbs) în primul trimestru. Ar trebui să vă îngrășați încet, dar constant, spre sfârșitul sarcinii. După primul trimestru, creșterea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 0,45 kg (1 lb) pe săptămână.
Care ar trebui să fie aportul meu zilnic de calorii suplimentare ?
În timpul primului trimestru: majoritatea femeilor însărcinate nu au nevoie, de obicei, să-și mărească aportul zilnic de calorii (de exemplu, între 1.800 și 2.000 de calorii), cu excepția cazului în care trebuie să compenseze faptul că sunt subponderali de la începutul sarcinii.
În al doilea și al treilea trimestru: veți avea nevoie de 200 sau 300 de calorii suplimentare pe zi. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci atât de mult încât să te simți inconfortabil. De exemplu, 1 felie de pâine și 1 banană vă vor oferi pur și simplu acele calorii în plus.
Viitoarele mame a căror sarcină timpurie este marcată de subponderalitate sau supraponderalitate, femeile care sunt foarte active din punct de vedere fizic și cele cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să consulte medicul cu privire la nevoile lor calorice specifice.
Ce tipuri de mâncare mi s-ar potrivi ?
Alegeți o varietate de alimente din fiecare dintre cele 4 grupuri de alimente listate în Mănâncând bine cu Ghidul alimentar din Canada. Mănâncă în mod regulat, făcând loc pentru gustări nutritive de care te vei bucura ? planificați 3 mese și 3 gustări pe zi. Pentru a le compune, ar trebui să alegeți dintre:
- lactate ? 3 sau 4 porții (1200 mg de calciu pe zi);
- produse din cereale ? 5 până la 12 porții;
- fructe si legume ? 5 până la 10 porții;
- carne si alternative ? 2 sau 3 porții (60 g până la 75 g de proteine pe zi).
De câte vitamine sau suplimente minerale voi avea nevoie? ?
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticianului pentru a vedea dacă trebuie să luați un supliment de vitamine sau minerale mai ales în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți un supliment adecvat care să conțină cantitatea potrivită de vitamine și minerale pentru dvs.